請問健身過程中，怎樣使用蛋白粉與肌酸？

1樓：陳如如

肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。

因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。

對你而言，初學階段完全不需要服用蛋白粉。到不是假象什麼的，只是這個階段只要調整飲食結構，蛋白質的獲取還是很方便的。

雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃乙個全蛋，中午可以吃乙個蛋清，晚餐吃乙個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天乙個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。

肌酸你現在也沒必要購買，你現在這個階段是一周兩練，這對於初學者而言單次的訓練強度有點太大了，建議你讓教練幫你制定乙份一周兩迴圈的訓練方法。

嚴格意義上來講，沒有什麼是不能吃的，只是吃多少而已。像你增肌為目標的話，要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。

吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。