1樓：撒點水
以下回答摘自上海市同仁醫院骨科@關節外科馮明光副主任醫師《保護膝關節，你知道該怎麼做嗎？》
減重
肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。
如果膝蓋已經不適，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。世界衛生組織建議健康的體重指數（BMI）為18.5-23.
9，亞洲人為18.5-22.9。
如果不會算，可以網上找到BMI計算器。還有是體脂，男性體脂含量要小於體重的25%，女性小於30%。
多做護膝動作
例如，伸伸不息：具體方法是兩腿放鬆，先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅持3-4秒，放下，再換右腿
還有勾腳：具體方法為坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然後再往下踩，持續三五秒鐘。
做好保暖措施
如果膝關節長時間處於寒冷、潮濕的環境中，可能會誘發關節炎症。
所以，如果需要保暖，可以配戴保暖型的護膝。但是不可過度依賴護膝，不可長期配戴護膝，必要的時候配戴即可。
科學和適度運動
首先，千萬不要過量運動；
其次，運動方式要正確，減少重力對關節的影響，少做負重運動。
不負重的運動可以多做，比如游泳、騎單車、仰臥或坐位運動。輕度或適中的身體活動可以增加關節周圍的肌肉力量，達到保護關節的目的。關節周圍肌肉力量訓練包括，股四頭肌等長收縮訓練、直腿抬高訓練、坐位伸膝訓練等。
關節協調性功能訓練包括，游泳、關節被動牽拉訓練等。
不傷膝的運動推薦：走路、室內腳踏車、游泳水中運動的交替多元組合，是保護膝蓋最好的運動處方。
骨關節炎患者定要少爬山少走樓梯
對於膝關節已經產生了退行性老化的中老年人來說，爬梯爬山屬於負重運動，膝關節受力最大，也最易使已經受損的膝關節進一步惡化。所以，膝骨性關節炎的患者最好少爬樓梯少爬山，上下樓最好坐電梯。如果一邊膝蓋出現問題，上樓梯時好腳先上，下樓梯時壞腳先下，一步一階，不要跨步上樓梯，要等雙腳都站在乙個台階上後再邁下一步，以減少關節的承重。
飲食的注意事項
大家可以多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶和奶製品、豆和豆製品、魚蝦、海帶、雞爪、豬蹄、羊腿、黑木耳等，這些食物能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能營養軟骨及關節潤液，而且還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝。
2樓：一枚淘寶小賣家
我也經常長跑，熱身很重要，五分鐘也確實夠了。其實主要是跑步時的姿勢，許多人落腳的時候有點外撇，一定要雙腳平行，保持膝關節與腳的方向同向，落腳的時候要全腳掌，盡量不要前腳掌先著地。每次五千公尺就差不多了，30圈真沒必要，可以偶爾來一次。
如果你跑了一年都沒問題那應該就沒什麼問題了，放心吧，堅持運動是好的。
女人膝關節怎樣保護？
王政欽 少穿高跟鞋 騎自行車時把座位調高一點，腿伸直一點，不要太彎曲爬山時帶個登山杖 走路一口氣不要走太多走太快，步幅小一點，不要邁大步子爬樓梯時慢一點 科學規律的參加體育運動 不要蹺二郎腿 走路注意腳掌落地姿勢，盡量不要八字腳走路 走路膝關節不需要鎖死 懷裡抱著寶寶的時候不要蹲下去撿東西，膝蓋和腰...
如何合理的保護好膝關節？
BJ777 其實真正導致肌肉萎縮的原因，不是佩戴護膝，而是肌肉的廢用。從理論上分析，膝關節損傷之後，它的穩定性就下降了，會導致一系列的關節疼痛和後遺症，那麼為了消除疼痛和防止後遺症的發生，我們必須把膝關節的穩定性給提高回來，而提高膝關節的穩定性，通常只有兩種辦法。第一種方法，就是通過增強肌肉力量來提...
上樓膝關節疼痛
撒大聲地 以下回答摘自北京積水潭醫院矯形骨科中國醫科大學航空總醫院 關節外科 骨三科 郭曉忠主任醫師 膝關節腫脹疼痛，上下樓困難，有時候會響，是怎麼回事？郭曉忠 採訪 感覺腿疼，休息之後能緩解，受涼之後會感覺到腿疼加重，上下樓的時候感覺到有點困難，同時早上起來的時候膝關節會很僵硬，而且有時候還會響，...