1樓：王政欽
少穿高跟鞋
騎自行車時把座位調高一點，腿伸直一點，不要太彎曲爬山時帶個登山杖
走路一口氣不要走太多走太快，步幅小一點，不要邁大步子爬樓梯時慢一點
科學規律的參加體育運動
不要蹺二郎腿
走路注意腳掌落地姿勢，盡量不要八字腳走路
走路膝關節不需要鎖死
懷裡抱著寶寶的時候不要蹲下去撿東西，膝蓋和腰吃不消蹲著邊蹲邊走擦地板也不好
蹲的時間不要太長，從蹲下到站起來時手扶物體慢慢站起來，把自己當成老年人就好
2樓：逼哥布萊克
作為乙個男生，我不太明白題主幹嘛強調了一下「女人」難道男女膝關節不一樣嗎？
我覺得女人一般很少有劇烈運動，比如打籃球（沒有對女性的歧視，別誤會），一般就是跑步多一點，但是跑步對膝蓋的衝擊是很大的，如果速度過快，可能是自重衝擊的幾倍，個人覺得女生一般是慢跑，所以，大概是自重的兩倍吧（單腳落地再加速度，我覺得差不多），其實腿部力量對跑步也是很重要的，建議可以做做小重量深蹲，練練腿，不盡加上力量，還能對吧，如果懶得去健身房，也可以自重深蹲，自重單腿深蹲（無法平衡可以手扶，但動作標準點）
如果你是肥宅那種，根本不動，想保護膝蓋的話，那就簡單了，多穿點，別凍著膝蓋就好
如何保護膝關節？
撒點水 以下回答摘自上海市同仁醫院骨科 關節外科馮明光副主任醫師 保護膝關節，你知道該怎麼做嗎？減重 肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。如果膝蓋已經不適，盡可能少背 少提重物，減輕整體的重量。世界衛生組織建議健康的體重指數 BMI 為18.5 23.9，亞洲人為18.5 22.9...
如何合理的保護好膝關節？
BJ777 其實真正導致肌肉萎縮的原因，不是佩戴護膝，而是肌肉的廢用。從理論上分析，膝關節損傷之後，它的穩定性就下降了，會導致一系列的關節疼痛和後遺症，那麼為了消除疼痛和防止後遺症的發生，我們必須把膝關節的穩定性給提高回來，而提高膝關節的穩定性，通常只有兩種辦法。第一種方法，就是通過增強肌肉力量來提...
上樓膝關節疼痛
撒大聲地 以下回答摘自北京積水潭醫院矯形骨科中國醫科大學航空總醫院 關節外科 骨三科 郭曉忠主任醫師 膝關節腫脹疼痛，上下樓困難，有時候會響，是怎麼回事？郭曉忠 採訪 感覺腿疼，休息之後能緩解，受涼之後會感覺到腿疼加重，上下樓的時候感覺到有點困難，同時早上起來的時候膝關節會很僵硬，而且有時候還會響，...