1樓：BJ777
其實真正導致肌肉萎縮的原因，不是佩戴護膝，而是肌肉的廢用。
從理論上分析，膝關節損傷之後，它的穩定性就下降了，會導致一系列的關節疼痛和後遺症，那麼為了消除疼痛和防止後遺症的發生，我們必須把膝關節的穩定性給提高回來，而提高膝關節的穩定性，通常只有兩種辦法。
第一種方法，就是通過增強肌肉力量來提高膝關節的穩定性。
第二種方法，就是直接穿戴護膝，通過護膝的限制來提高膝關節的穩定性。
其實兩種方法都是有效的，建議傷友們這兩種方法都要用，運運時戴護膝，平時增強肌肉力量，雙管齊下，萬玩一失。
網上的護膝很多，我們到底該選哪一款呢，這可不是亂選的，每個護膝的功能是不一樣的，要根據自已的傷情來選擇。
如果是髕骨軟化的傷友，一定要選那種圓形墊片中間帶開孔設計的護膝，也就是中間有個洞的護膝，這類護膝可以在運動中幫助和穩定髕骨，減少應力的撞擊避免膝蓋的不適。
具體選購指南可以參考這篇文章，護膝哪個牌子好？什麼牌子的保暖護膝好?2023年雙十一護膝選購攻略
2樓：減脂教練Tom
題主你好，膝關節疼得厲害，建議先到醫院檢查，做乙個膝關節的CT或者核磁共振，檢查膝關節是否有損傷，確定原因後才能進行下一步處理。
但題主懷疑是半月板損傷引起的疼痛，根據描述的症狀看，是有這種可能的。我們都知道，半月板對膝關節軟骨起保護作用。具體來說，半月板增加了股骨和脛骨之間的接觸面積，從而減少了雙方的負荷，而且可以隨膝關節的活動改變其形狀，減少接觸應力，以保護關節面。
通常膝部半月板受傷時會有明顯的區域性撕裂感，隨即會關節疼痛，活動受限，走路跛行。引起半月板損傷的主要原因是撕裂性外力損傷，比如打球時的過度勞損，老年人爬山、走樓梯時的扭傷。另外，除了外力引起的膝關節損傷，退行性病變也會導致類似的情況，尤其是中老年人更要注意，由於年齡的增大，人體骨骼衰老和肌肉流失的速度也會加快，腿部肌肉流失會導致腿部力量減弱，引發半月板損傷和膝關節的一系列問題。
第一、建議對下肢肌肉進行訓練。像題主如果是關節存在疼痛，或者有炎症，組織強度不夠，或肌力比較低的情況下，可進行靜力性抗阻伸膝練習來訓練股四頭肌。提醒題主一定要在專業的指導下進行，盲目進行訓練反而會加重膝關節損傷，要讓專業的教練或者醫師量身定做這些訓練，來加強腿部肌肉力量，增加膝關節的支撐力和穩定性。
第二、題主還可以選擇用彈性或非彈性的膠布對關節或肌肉進行貼紮，起到固定關節的作用，預防運動損傷，防止身體做出有受傷風險的動作，避免已有的損傷加重。另外，選擇合適的、專業的運動鞋也非常重要。
第三、補充能促進骨骼和肌肉健康的營養。例如氨基葡萄糖是人體軟骨的組成基質，它可以延緩關節老化，幫助保持關節軟骨的彈性和強度。研究證明，氨基葡萄糖和牛硫酸軟骨素聯用效果更好，可以增加關節潤滑液和軟骨組織，能夠有效修復受損關節、幫助骨骼補充鈣質和氨糖、清除骨關節中的有害物質以及提高關節免疫力。
此外，強健的肌肉是維持膝關節健康的關鍵，肌肉包裹關節會起到穩定關節的作用。題主雖然現在可能還年輕，但肌肉是會隨著年紀的增大而加速流失，在中老年階段更容易出現膝關節骨質疏鬆、肌肉流失、肌肉萎縮等問題，因此更加需要維持肌肉的質量與強度，合理的保護膝關節。建議日常可以補充一些能促進肌肉健康、提高免疫力的營養補充劑，比如HMB。
很多人對HMB這種營養新增劑可能並不熟悉，在這裡給大家科普下。HMB是亮氨酸的活性代謝物，大約5％的膳食亮氨酸被氧化成HMB，能更有效地防止肌肉蛋白質的分解。這是因為在蛋白質的裂解過程中，半胱天冬酶發揮的作用。
HMB可以通過抑制泛素-蛋白酶體通路，降低半胱天冬酶的活性，來達到減少蛋白質分解的目的。HMB也可以減少炎症反應，從而發揮蛋白合成的作用，增強肌肉再生能力。 因此, 補充HMB有助於降低肌肉損傷的程度, 促進肌肉體積增大, 引起力量更大的增長。
臨床營養學專家指出，每日補充3克的HMB（β-羥基-β甲基丁酸鈣），可以幫助預防和減輕肌肉流失的情況。在一些食物比如牛肉、雞蛋、西蘭花裡面也有HMB的存在，但依靠人體自然產生和食物攝取，很難達到維護肌肉健康的水平。所以像中老年人，以及題主這種情況，更需要額外補充HMB。
3樓：教人受傷的小白
膝關節損傷，很多情況，都是小腿肌群失衡、臀大肌薄弱、大腿內收肌外收肌失衡導致的
把鏡頭放在比較遠的地方，分別拍攝行走中的正面、背面，以及徒手深蹲的正面、背面
看看腳尖是否有嚴重外旋，膝蓋是外翻，如果有，運動中半月板會損傷較重，嚴重些會出現半月板撕裂，醫生會建議你休息，但休息永遠解決不了根本問題，你需要加強薄弱環節的訓練
4樓：龍抬頭小龍
俗話說「人老腿先老，腿老膝先老」，膝蓋是我們身體中既薄弱又重要的關節。看題主長期打籃球，膝關節是承受人體活動的很大重量，所以導致膝關節勞損
根據統計，人躺下時膝蓋負重接近0;走路時負重則是體重的1~2倍;上下活動時的負重是體重的3~4倍;跑步時負重是體重的4倍;跪著時候負重是體重的8倍。
膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也就越大，因此肌腱也更容易受傷，導致膝關節退化加快、疼痛劇烈。
如何才能保護自己的膝關節盡量不受損呢?
1、勾腳抬腿：平躺在床上，將雙腳的腳尖勾起來，然後抬起腳(抬起大約10公分左右即可)不要把腳抬太高，否則骨頭要承受過多的重量。
2、膝關節夾球：平躺在床上，拿乙個球(沒有的話類似沙發靠墊都行)，然後把球夾在膝蓋中間，夾好後保持這個動作10秒鐘左右，如果膝關節感到痠痛難忍的話，可以適當減少時間。3、勾腳尖動作：
平躺在床上，兩腿伸直，然後勾緊腳尖，勾好之後兩條小腿做往下壓床面的動作。這個動作可以幫助鍛鍊大腿肌肉的力量
4、側面抬腿：側躺在床上，將下面一直腿首期，上面乙隻腿稍微抬起，不要太抬高，與身體呈乙個平面就行。
可以慢慢做，不要過度勉強自己，能承受範圍內最好，以免加重損傷。
祝健康~
5樓：健康同行
乙個是要去增強膝蓋的功能，還有乙個就是減少膝蓋的損傷。
增強膝蓋的功能最主要的還是要增強膝關節的穩定性和增加膝關節周圍肌肉的力量。只要膝關節的保護足夠強，那麼關節受傷的機會就會比較小。關節周圍的肌肉力量越強韌帶又穩定，整個關節受到的衝擊就會相對更小。
另外乙個方面，就是減少關節損傷，就要知道哪些運動會造成關節損傷，盡量少做。一般來講，比如爬山這種運動不推薦，非常劇烈的運動比如說踢足球、打籃球，這些都不要長期的去進行。
對於年輕人來講，二三十歲可能問題不大，但到了30歲、40歲以後，再做這個運動，本身關節軟骨半月板，已經發生退化，硬度增加，彈性下降，保護能力就明顯下降，這時候再去做這些運動就比較容易受傷。只有非負重的增強肌肉力量的運動是比較推薦的一些運動，可以增強關節的功能，減少關節的損傷。
6樓：阿振
一般性保養：
1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2、不做大運動量的鍛鍊，如跑步、跳高、跳遠。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步。
4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。
5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外傷及過度勞動。
9、選擇合腳的鞋子，減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
功能鍛鍊：
1、側臥抬腿：左側臥，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方，然後腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重複練習15次，換腿。
2、抬腿練習：站在乙個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鐘。然後放低左腳，輕叩地面。
重複8至10次，換腿。
3、架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。
4、伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。
用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛鍊小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次，然後換腿。
7樓：小冉哥運動康復
任何一樣東西都有一定的壽命，膝關節也是這樣，最佳狀態只有15年。15-30歲為「完美狀態」，但是注意保養，也能減緩膝關節老化速度，增加其壽命。
對於喜歡運動的人，尤其是跑步愛好者，可通過以下方式保護、預防和緩解跑步膝。
我們可以借助貼布、髕骨帶對膝關節進行「外界」保護：
（1）使用貼布處理是個好法子。
因為即使身體出汗了，也可以讓髕骨恢復到正常位置。而且研究也表明可以提高股四頭肌的活動能力，並且有助於重新分配整個膝關節的壓力，不過這只是個暫時的方法，並不可以一勞永逸。
（2）髕骨帶也是一種很好的防護工具。
史丹福大學的研究表明，雖然笨重，但髕骨如果從凹槽滑出，髕骨帶是繼續跑步的必需品哦。
肌肉放鬆可以降低肌肉張力，今天介紹用泡沫軸進行肌肉的自我放鬆，梳理肌肉後進行拉伸，恢復肌肉長度，進而顯著降低軟組織損傷概率，緩解身體疼痛。冉冉「老司機」專業泡沫軸課程正式開課：
（1）泡沫軸滾動技術和技巧
訓練前：降低肌肉密度，為熱身奠定基礎。
訓練後：有助於高強度運動後的恢復。
使用建議：10次/位置，通常建議滾到疼痛緩解/消失為止。
①泡沫軸滾動—小腿三頭肌
動作要領：手支撐，借助身體重力讓小腿在泡沫軸上來回話滾動（可疊加腿以增強效果）。
②泡沫軸滾動—膕繩肌
動作要領：將大腿後側置於泡沫軸之上，借助身體的重量讓大腿後側來回滾動，若有痠痛點可重點放鬆。
③泡沫軸滾動—臀肌
動作要領：坐於泡沫軸之上，略微向需要被滾動的一側傾斜。
④泡沫軸滾動—闊筋膜張肌和臀中肌
動作要領：以身體傾斜姿勢開始，按摩臀中肌；轉身90°改為側身自髖關節至髂棘以按摩闊筋膜張肌。此兩肌肉對緩解膝痛有明顯效果。
⑤泡沫軸滾動—髂脛束
動作要領：肘支撐側臥位，將泡沫軸置於大腿側面，另一條腿可輔助制衡。此肌肉緊張會引起膝痛。
⑥泡沫軸滾動—內收肌
動作要領：泡沫軸與大腿約呈60°，大腿內側反覆滾動。
如何保護膝關節？
撒點水 以下回答摘自上海市同仁醫院骨科 關節外科馮明光副主任醫師 保護膝關節，你知道該怎麼做嗎？減重 肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。如果膝蓋已經不適，盡可能少背 少提重物，減輕整體的重量。世界衛生組織建議健康的體重指數 BMI 為18.5 23.9，亞洲人為18.5 22.9...
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