1樓：樸美蘭
4個不良習慣損害膝關節
01、過度運動
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。但同樣的，如果猛然間進行過量又不適宜的運動(比如週末和親朋去爬山)，膝關節就可能痛起來。
為啥疼呢?因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
02、長期站立
需要長期保持蹲著或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。
一般當你感覺到膝蓋酸的時候，就應該停下來休息了。
03、體重過重
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0;
站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍;
上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍;
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍;
打球時膝蓋的負重是體重的6倍;
蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍!
所以越胖的人膝蓋承受的壓力越大。
04、愛穿高跟鞋
長期穿高跟鞋之後損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷(如崴腳)。
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好哦。
2樓：小冉哥運動康復
大家應該知道膝關節是我們人體中最複雜的關節，它的靈活性也是非常的大，所以只要膝關節的穩定性不夠的時候，很多動作都是對膝關節有損傷的，就像題主所說的「習慣決定健康，治病才能求與本」，要想避免對膝關節的損傷，就要知道自己膝關節到底存在哪一些弱點，這樣的話就可以針對性的避免這些動作了。
膝關節常見的問題主要就是平衡穩定性不足，主要是因為膝關節的力量不足或者是膝關節周圍的韌帶出現問題。如果說膝關節的力量不足，那麼做一些長時間的耐力重複動作或者大重量的負重動作都會對膝關節不利，比如：長距離的跑步、步行、負重深蹲等。
如果說是膝關節的韌帶這些靜態穩定結構出現了問題，那麼一些突然的轉向或者是急停，都會對膝關節造成損傷，比如足球、籃球、羽毛球等。
總的來說，只要膝關節的對位良好，肌肉力量較好，膝關節的靜態穩定性沒有什麼問題，那麼日常生活中的動作其實都還是能鍛鍊到膝關節的，如果說膝關節的對位力線不良，肌肉力量缺失，那麼日常生活中很多的動作都會對膝關節造成損傷。
3樓：骨科醫生王明傑
當前社會經濟的快速發展，使得人們的工作和生活方式有著明顯的改變：為提高時間效率快步行走增多；運動的種類、對抗性及危險度加大；工作事故及交通事故頻發；人口老年化社會的進入等等眾多因素都使得膝關節傷病的發生率呈逐年上公升趨勢。或許你需要了解這些損傷你膝關節的原因！
膝關節彎曲時總是會響，什麼原因造成的？
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