膝關節炎患者如何運動？

1樓：運動康復找小江

骨關節炎（OA）是關節軟骨的退行性變化，常見於膝關節和髖關節。通常會伴有疼痛、腫脹、關節僵硬、活動範圍受限和許多功能性動作困難。與膝關節或髖關節骨性關節炎相關的嚴重疼痛或功能喪失常常導致關節置換手術。

許多患有OA的人，被告知說運動會傷害他們的關節，醫生常常建議他們避免許多活動。但應該知道，適當的運動劑量實際上可以改善軟骨的健康。此外，加強特定關節周圍的肌肉實際上可以幫助減少軟骨和其他敏感結構的應力，降低體重環境等因素，對膝蓋軟骨的損傷。

♂最新研究顯示，一套簡單的家庭鍛鍊計畫可以對膝關節骨性關節炎患者的生活產生巨大積極的影響。

上面是一些動作，可以練習起來

Reference: Bricca A, et al. Impact of exercise on articular cartilage in people at risk of, or with established, knee osteoarthritis:

a systematic review of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2019

2樓：骨科王健醫生

但患者對運動有著截然相反的態度。有的病人因為關節疼痛，同時擔心活動會磨壞已有損傷的關節，而採取少動，甚至長時間臥床的對策。有些病人認為，關節不靈活，更要多鍛鍊。

只有多運動才能把僵硬的關節活動開，於是咬著牙運動。更有甚者，越疼越鍛鍊。

這兩種態度均不可取，骨關節炎病人需要運動，但應適當。運動可以使關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性，支撐並維持關節穩定。不運動，肌肉關節會變得僵硬。

而且，關節中的軟骨本身並無血管，它是借助於運動獲得關節液的潤滑及營養的。

所以，適當的運動是不可或缺的。

「適當」有兩重含義：一是選擇恰當的運動方式；二是要有適當的運動量。

比如游泳、散步、仰臥直腿抬高、抗阻力訓練，以及不負重位關節的屈伸運動等，就適合骨性關節炎病人；而上下樓梯、爬山、下蹲起立、打太極拳等，容易加重軟骨磨損的運動，就不適合進行。

適當的運動量的標準是：以休息兩個小時後不覺得過分疲累，或者第二天醒來不會出現腫脹、疼痛即為適當。