1樓：愛運動的Vera
很多胖MM說一運動膝蓋就疼，一般這種情況就有兩種解決方式，第一種就是減少膝蓋負重運動，第二種方法就是加強附帶肌肉的訓練，比如臀部肌肉、核心肌群等。
這樣做不僅避免了運動損傷，還能在短時間內快速擁有馬甲線！
方法一、減少膝蓋負重運動
建議BMI指數超過25的時候，放棄跑步、跳躍等彈跳性運動，可以通過快走、游泳、瑜伽、普拉提、太極等有氧運動和力量運動相結合。
方法二、加強核心肌群的訓練
核心肌群肌肉主要有背部肌群、腹部肌群、盆帶肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌，避免膝蓋疼的話，主要推薦這些動作：平板支撐、俯臥撐、仰臥屈膝提髖、俄羅斯轉體、仰臥交替觸踝、坐姿剪刀式踢腿、仰臥觸踝、平板撐上推、平板撐爬行、交叉摸膝卷腹、自行車捲腹，不推薦臀橋和深蹲，怕負重有損膝蓋哦～
腹肌撕裂針對膝蓋疼&體脂高人群
附加方法
三、需要注意的是食物方面儘量減少高熱量，適當選擇纖維含量較高的食物，例如玉公尺、黃瓜、芹菜、豆角等。
2樓：
游泳。更確切地說：自由式。
即使對膝蓋無傷的人來說游泳也是對健康很有幫助的運動，它比跑步耗能更快而且不會衝擊膝蓋，而常跑步是會損傷膝蓋的。
之所以建議你學自由式是因為它對膝蓋幾乎沒有任何負擔。另外如果想更加保險，還可以學習不太用到腿的自由式技法（二次腿）。相比之下，蛙泳對膝蓋負擔太大了，很容易傷膝蓋。
3樓：孫斌
我和你一樣，也是著急做運動，不疼了就開始游泳，再之後一周就開始跑步，結果每兩個月傷一次。。。千萬要先養好！我知道半年不做運動有多難，但是一定要忍住！
4樓：高科
女生往往比男生訓練初期更著急看到效果，但實際上女生對訓練的持續性確比很多男生高，
你需要的是知道如何循序漸進鍛鍊，而不是什麼健身方式可以讓你實現目標。
參考：真正合理的健身訓練流程是什麼？
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