1樓：
膝關節，尤其是半月板，不會因為跑步而越跑越強
不要指望自己跑步時間長，膝關節就更好
而是要努力在跑步中保護好自己的膝關節，肌肉的強化能夠保護膝關節。
2樓：不看路行者
真相是：大多數跑步，對膝關節並沒有多少強化作用。
它真正的好處，準確表達就是——日常生活中能避免膝關節受傷。
真正能使膝關節強大的動作，大部分是力量訓練，小部分是柔韌性訓練，跟長跑耐力練習關係不大，與短跑爆發力練習有關係。
合理適當的訓練計畫，能使膝關節越來越強大。這種計畫是根據人來制定的，不是現成的。
3樓：張展鵬
跑步不是強化膝關節的好方式。
原因是，跑步過程中雙腳被抬離地面，每只腳著地時會向腳踝、腿、膝蓋和臀部傳遞三倍於體重的重量。所以，要強化膝關節，我建議從快走開始，這樣可以減少對關節的潛在傷害和炎症的增加。
除此之外，還可以每天完成30次腿部力量訓練，來強化膝關節。具體方法：從椅子上站起來然後再坐回去，這樣你就完成一次腿部訓練。
堅持每日練習，會增加腿部力量，訓練動作也會完成得越來越輕鬆。這時，再逐步有意識地減輕身體坐回椅子的重量，最後沒有椅子也可以輕鬆完成。
希望上述回答能對你有幫助。
4樓：希望騙子死光光
想靠跑步加強膝蓋是很刁鑽的問題，別說跑步，你走路走過度對膝蓋都有損傷。只有平時多做無氧，可以做靠牆靜止蹲以及標準深蹲提高膝關節周圍的肌肉。而後跑步前記得熱身！
這很重要。而後一開始不要太過於追求速度，步伐不要過大以及過小。可以跑步時帶一條項鍊為準，如果項鍊左右晃證明跑步不標準
5樓：鄭小花
跑三天再用一天來做腿部力量訓練。
當然，前提是你的跑量剛剛好對於你來說，太多的話再多力量訓練對膝蓋都不好。要遵循慢跑長距離的原則。
6樓：趕路人
跑步可以不傷膝蓋，跑姿什麼的網上大把，越跑越強靠的應該是合理充足的休息，不跑時候從飲食到拉伸按摩這些非跑因素的保養保護及力量訓練
7樓：竹子
聽過鍛鍊肌肉，你有聽過鍛鍊骨頭、鍛鍊關節的麼？現實點...
儘量減少膝關節的壓力和負荷
盡量增強膝關節附近的肌肉來幫助維持膝關節
跑步的時候記著這些：
跑步步子小一些，落在身體重心下方。切忌邁步跑（自己搜「剎車效應」）；
跑步維持姿態穩定，縱向上下的幅度盡量小；
落地時，膝關節微區，切忌直腿落地；
膝關節出現不適感就要拉伸、休息；
體重太大建議先快走或跑走結合先降體重再跑。
8樓：笑到最後才是笑
我來回答下吧。
1.隨著年齡增長，身體肯定一年不如一年，跑步可以讓你恢復身體狀態，當然了，是這個年齡段的生物狀態。越跑越年輕，是個模擬誇張的說法。
骨齡擺著的。好處嘛，也不多說了累贅了，總之一點，跑步的人嘿嘿嘿的時長是有顯著提高的，親測！(當然，也要排除器具性病變導致的原因)
4.別去在意什麼配速，步頻，步幅，健健康康的比什麼都重要。跑步不光鍛鍊身體，還是心智，和面子。剛開始戶外跑步挺害羞的，跑多了，習慣了，周邊的異性看你的眼光就是欣賞和崇拜。
5.最近太冷了，停跑了兩個多月，體重也沒見長。有些人不支援夜跑，但是我想說，初學者，夜跑更容易操作。因為早上你得起得來很早，意志力要超強，不趕時間上班，上班後不犯睏。
說這麼多，就是為了不誤導看帖的人。只有將跑步培養成習慣，安全的運動，活著才能更強。
9樓：大樹
題主你是想讓膝蓋變強從而降低膝蓋的損失對吧？
你想著強化膝蓋，就會想著鍛鍊膝蓋，讓膝蓋做力量訓練。可越訓練膝蓋，越會受傷。
這是乙個很大的誤區，膝關節不是來強化的，而是讓關節與關節之間靈活的動起來。
想降低膝蓋的損傷，應該從糾正跑姿著手，而第乙個著手點是得下腳要輕盈。
每跑一次步，腳從空中落地時會產生反作用力，讓身體瞬間承受幾倍的壓力，壓力會從腳底一直傳到上本身，那膝蓋必然也會受到壓力。
假如跑步腳落地變輕盈了，膝蓋受到的壓力自然降低了。
10樓：快樂
首跑步有正確的跑步姿勢，而跑步者是依賴於每乙個人，具體的身體狀況，比如說有的人胖，有的人瘦，那他們的跑步姿勢就不是一樣的，但是，無論是胖人還是瘦人，那跑步的姿勢都有乙個共性，就是在跑步過程中，要前腳掌先著地，而後過度到腳跟，這樣跑的話，對膝關節的壓力會減小，從而會減少損傷的發生。其次，可以通過靜蹲來增加膝關節的周圍的肌肉，因為膝關節旁邊的肌肉，我們都很難鍛鍊到，而這個動作可以有效的鍛鍊到膝關節周圍的肌肉，膝關節周圍的肌肉發達，可以有效的保護到膝蓋，也就是髕骨。
11樓：M桃子
運動前需要熱身、活動再開始勻速的跑步，活動的頻率和步伐要保持穩定。1、不要劇烈的猛跑，易損傷膝關節，跑步完了以後要做伸展的一些活動，放鬆以後就不會損傷膝關節；2、運動也分好幾種，不一定就非要跑步，一般情況游泳是最好的鍛鍊方法，也不會傷及膝關節。運動還是要注意保護自己不要強求
12樓：不凡
倒是沒有使膝關節更強，之前跑步膝關節有痛，後來學會了這個方法後，好了很多。在跑步前1公里或1.5公里慢速跑，比你平常速度慢1-2min，當做是熱身。
我自從這樣實施後，基本上膝蓋不痛了。
13樓：十木
注意幾點就好啦：
跑前一定要熱身，跑後一定要拉紳；
一定要注重核心力量訓練，跑步並不只是邁開腿；
在月跑量沒達到200km前不要追求速度；
跑步前一年不要追求跑量，要循序漸進；
步頻快一點，步幅小一點；
14樓：熊貓
循序漸進。。不能急功近利，從走開始。到走跑結合。最後才連續跑。結合腿部及臀部肌肉訓練，如果路跑選兩雙好鞋也很重要，首選支撐系的鞋。。高足弓則緩衝系
15樓：武漢運動康復楊聰
你這個問題非常有難度，幾乎是無解！為什麼我這麼說呢，因為這涉及到你的，年齡，性別，體重，個肌肉力量及生理技能，還涉及到你的心肺，跑步穿戴，跑步的露面或者地形，你說我現在你到你啥啊，還是我給你測試了？
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