1樓：沈蒼生
你能拉幾個？20個以上負重，20個一下GTG。
2樓：小呆
我是先在家裡門框上做的，第一次拼了老命勉強拉起了半程，然後就歇菜了。然後過了十分鐘又去繼續拉還是啟動都困難，打那後我就想起了就去拉一下，每次間隔時間都特別長，十分鐘～二十分鐘不等，看會電視又去拉，吃了飯去拉，做了飯去拉，，，，，
四天後，我拉起了乙個完整的引體向上，一周後可以拉三個。
現在小半年了吧，能正手+反手做組了。
附上訓練記錄截圖:
3樓：andy
做健身房標準寬距引體向上，肩胛骨始終保持向後下方收緊的狀態，胸口朝前上方。你剛開始可能只能做乙個，那就1個1組做4-5組。最後力竭的幾個，可以稍微放鬆肩胛骨，但依然保持穩定，防止拉傷。
可以輔助，可以腿部借力，但動作一定要左右對稱而且全程。注意引體向上「用腿去悠」十分重要，但不是蹬空氣。正確的悠法是在最低點胸口猛然輕微往前（軌跡和伸懶腰比較類似），然後靠胸部被拉伸的彈力再朝後彈。
這樣不傷腰和肩膀，而且很符合人體結構。一定要學會。沒有健身房配重和肌友輔助的情況下極限組全靠它。
同時穿插加入反握等肩寬的chin up，增強手臂的力量。
這些都能6-8做組以後，收緊核心，保證腿部向前伸直且始終穩定。規範動作
很快個數就上去了。健身房版本的標準寬握引體向上20個很簡單的任何情況一定要全握，不要用半握
4樓：番茄呆
b站 Jeff22天引體翻一倍
5樓：阿信
引體涉及很多肌肉群，手臂，背闊，腹部核心等，需要先從退階的動作開始進行，比如半程的引體
6樓：追夢的射手座
握力，試著去練握力。
追夢的射手座：怎麼能讓引體向上做到30個?
記得給個好評親
7樓：矛盾的人
就每組堅持做最大數量，我引體一點不借力，體重65左右的時候能做12個左右。
最開始一組只能做5個，然後第二天大概就能比前一天多乙個。
就不貪多。
每天爭取每組最大增加乙個就行。
第一天一組六個，第二天達到一組7個，第三天一組八個。
等有一天一組突破不了的時候，就爭取每組都做到最大數量。
過個幾天就漲上來了。
引體就是肌肉適應的過程麼。
多補充蛋白質，肌肉會更有耐力。
這樣乙個普普通通的回答被人質疑了，很有意思。
8樓：bili木竹籃candle
4周下來現在做五組最後一組還是感覺力竭，挺迷茫的
怎樣訓練引體向上？
未來的光輝 我覺得引體向上訓練最重要的一點就是訓練器械一定要使用單槓，不要使用別的器械對發力的肌肉群進行區域性的力量訓練。用別的器械訓練的再好也找不到引體向上拉單槓的那種感覺。 Glanck 俯臥撐發力肌肉是胸肌，引體向上靠的是背部肌群 有健身房的條件可以做輔助引體向上，槓鈴，啞鈴的划船，高位下拉 ...
引體向上怎麼做？
奔波兒灞波兒奔 先從俯臥撐開始吧，俯臥撐可以鍛鍊上半身百分之七十的肌肉，包括腰背上肢力量。引體向上對小肱二頭肱三頭肩帶力量和握力要到一定水平且需要克服自身體重才可以完成一次。以下是訓練方法 動作幅度 手臂伸直後微微彎曲，把身體向上拉至下巴超過橫桿，在最低點時肘部彎曲直10 左右，為了穩住上身，肩部也...
引體向上上不去怎麼練？
Reventon 我對這個體會很深，我幾個月前標準引體也上不去，現在我寬距的都隨便拉，我還能做爆發換手引體。你可以先做反握半程引體向上，這個要簡單得多。然後你挑戰反握全程引體向上和正握半程引體向上。只要你多試，這個過程中你的力量會越來越大。最後你就挑戰正握全程引體向上，也就是標準的引體向上。你想用啞...