1樓：奔波兒灞波兒奔
先從俯臥撐開始吧，俯臥撐可以鍛鍊上半身百分之七十的肌肉，包括腰背上肢力量。引體向上對小肱二頭肱三頭肩帶力量和握力要到一定水平且需要克服自身體重才可以完成一次。
以下是訓練方法
動作幅度:
手臂伸直後微微彎曲，把身體向上拉至下巴超過橫桿，在最低點時肘部彎曲直10°左右，為了穩住上身，肩部也要保持「收緊」的狀態。
抓握姿勢:
關於抓握姿勢可以正握（手背朝自己）、反握（手心朝自己）、側握（手心相對拇指朝自己） 拉引體向上一般是正握，部分人覺得反握比較簡單（這是因為肱二頭足夠強），一段時間後會覺得側握比較簡單，不過都取決個人:怎麼舒服怎麼來當然訓練過程中也可以通過調節手臂抓握距離來增加難度，距離越遠越難效果越好。
就這些吧，健身沒有捷徑要一步一步來，先從俯臥撐做起上半身力量達到一定水平的時候就可以完成標準引體向上啦！身體是不會欺騙你的加油！
2樓：warefox
小臂要有力，不然抓不住槓；二頭肌要有力，不然沒法一開始就往上提；三頭要有力，不然沒法帶動背；背部要有力，不然收不起來身體；核心要有力，不然控制不好身體平衡只能晃....
3樓：
最近發現，我們被很多的頸部過桿約束住了。
要想這往胸口拉，往腰部拉，這樣背部才能正確感知發力。。老是想著下巴過桿造成的結果很可能是脖子痠。。。
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