1樓：雲十
我今天剛寫了一篇關於引體向上的文章。從3個以下怎麼練習，到20個以上的突破。
如何一年做到三十個引體向上，用方法能達到目的嗎？
希望對題主有幫助。
2樓：封飛易
任何動作都是乙個循序漸進的過程。
自重型的動作可以從減少動作行程開始練習。
先練習懸掛，然後一點點的向上。或者跳上去緩慢下放。這都是對肌肉練習的乙個過程。
除了減少行程還可以降低重量，是說降低你需要引體向上承受的重量。
可以先平躺，向上拉，感覺輕鬆後逐步的背部離開地面直到站直。
無論哪種方式都是乙個過程，堅持練習，直到完成乙個標準的引體向上。
祝你成功
3樓：單寶
想辦法把自己掛上去，從離心運動做起。
如果很難找到感覺，就先練習高位下拉，一點一點上重量，保持強度，營養，睡眠，保證每次有進步。
4樓：擇心
如果是反手引體練握力和肱二頭很容易就上去了.正手需要練握力，肱橈肌還有背肌。握力這種東西你多吊槓吧，如果握力不夠背肌很難發力的。
另外背肌發力需要肩胛骨下壓帶動，你可以上網查查什麼叫肩胛骨引體。足夠的握力然後肩胛骨下壓帶動背肌，乙個完整的正手引體就上去了。針對性動作可以練懸垂還有肩胛骨引體，然後可以高階澳式引體，最後就是引體了。
5樓：
我大學剛畢業的時候也做不動引體，乙個都不行，後來我是靠練高位下拉慢慢加片最後上引體的。
如果暫時上不去引體我建議不要使勁蹦著或者甩著上，容易受傷。
如果周圍沒有高位下拉器，也可以去找全民健身那種場所的雙槓，腳觸地斜著抓著一邊槓做澳洲引體（動作可以查查）
如何從零開始練習引體向上？
Herman 大學70kg，標準10個。工作後90kg，半個都做不了。09年買了單槓，在家練了半年，勉強3個。19年體重又回到70kg，隔了10年再做引體，第一次就做5個，2個月後20個。去年學雙力臂時，左肘拉傷，停了半年後，現在只能做15個。目前42歲，覺得還能提高。 墨子連山 胖 絕對力量不夠，...
引體向上怎麼做？
奔波兒灞波兒奔 先從俯臥撐開始吧，俯臥撐可以鍛鍊上半身百分之七十的肌肉，包括腰背上肢力量。引體向上對小肱二頭肱三頭肩帶力量和握力要到一定水平且需要克服自身體重才可以完成一次。以下是訓練方法 動作幅度 手臂伸直後微微彎曲，把身體向上拉至下巴超過橫桿，在最低點時肘部彎曲直10 左右，為了穩住上身，肩部也...
DNF打算回坑，從零開始，裝備怎麼做？
泡杯枸杞茶壓壓驚 目前裝備有幾個地方可以打 1 智慧型引導 最主要的史詩和神話出貨圖 2 洞察 每週三次前兩次有特殊獎勵有機率出史詩 神話和卡片 3 2 2黑色大地的痛苦和神殿 每天每個圖有兩次特殊獎勵出史詩 神話和卡片 4 希洛克 畢業裝備需要融合的盧克西 奈克斯 守門人等裝備以及殘香和卡片 然後...