1樓：tuna's
一，我們先弄清兩個問題。
1，寬距依賴後背，窄距依賴手臂。
2，反握依賴胸肌二頭肌，正握依賴背闊斜方肌。
二，前臂、三頭肌、三角肌無論何種方式，均可以訓練到。
三，正握寬距，正握窄距，反握寬距，反握窄距。四種形式分別鍛鍊幾個，得知最省力輕鬆的方式及最疲憊困難的方式。進而得知自己幾個肌肉群的力量強弱，從而進行有計畫的針對性練習。
四，一般人的力量，胸肌》背肌，二頭肌》三頭肌。若想單純增加數量，推薦窄距反握。
五，快速提公升方法
1，垂直懸掛
雙手抓住單槓吊著別動，直至摔下來。熟練後一組15秒，連續4組。鍛鍊前臂
2，屈手懸掛
引體到下巴高度超過單槓，吊著別動，直至摔下來。熟練後一組15秒，連續4組。鍛鍊胸腹背手臂
3，屈手懸掛橫移
引體到下巴高度超過單槓，向左平移身體，重心左移，下巴貼到左手背。堅持10秒。同理向右，堅持10秒。以上為一組，連續4組。鍛鍊三角肌三頭肌背肌，效果槓槓的
4，屈手下降
引體到下巴高度超過單槓，極慢速向下移動身體，直至達到垂直懸掛狀態。堅持5秒以上，連續4組。鍛鍊背闊斜方，oh it's burning
六，時間組數不強求，安全第一，預防拉傷。以上
2樓：YESWE CAN
先做「吊環半引體」，上手簡單、容易長期堅持，使用懸掛吊環或者抬高雙腿，每天堅持1至200個，2個月全引體將變得極為簡單，並且長期可以作為混合訓練與預熱活動。
手臂有力，但是做引體向上做不了幾個，是為什麼？是因為背上沒力氣嗎？該如何練習背部力量呢？見效快？
Zachary Cheng 多做多做多做 多做就完事了 做引體向上的時候主動感受背部發力 乙個成功的引體向上訓練，做到後面，先酸的應該是你的背部，或者說你的手臂應該是沒有那麼早開始酸的 等你感受到這種感覺了，你的引體向上就進步了！加油！ 起名好難 額，回答一下，我本人做引體向上是可以一次性用浪擺的方...
為什麼我做不了引體向上？
林可兒 Pull ups 手掌朝外握槓，由於手臂二頭肌 biceps 比較沒辦法派上用場，更多的訓練在於背部，而這個動作也比較困難。Chin ups 手掌朝身體握槓，對於手臂二頭肌 biceps 的訓練比較大，這個方式也比較簡單。但絕對不可能女性就做不起來。此外，若你閃避引體向上的動作，你就錯過乙個...
引體向上怎麼做？
奔波兒灞波兒奔 先從俯臥撐開始吧，俯臥撐可以鍛鍊上半身百分之七十的肌肉，包括腰背上肢力量。引體向上對小肱二頭肱三頭肩帶力量和握力要到一定水平且需要克服自身體重才可以完成一次。以下是訓練方法 動作幅度 手臂伸直後微微彎曲，把身體向上拉至下巴超過橫桿，在最低點時肘部彎曲直10 左右，為了穩住上身，肩部也...