1樓：大C愛健身
你的目的是什麼？如果只是單純的為了提高引體向上的成績，不需要半年那麼久，根據目的合理的調整訓練計畫三個月甚至更短的時間就可以看到進步。引體向上主要用到了背闊肌—使大臂在額狀面內收，買一本北體大出版的解剖學研究一下背闊肌的起止點功能作用，著重訓練專項，自然就懂了。
2樓：咕咕鳥
我覺得就三個方向
第一，增加動作的難度。簡單點鎖骨過線，難點雙力臂，再難點旋轉。注意安全。
第二，增加重量。比如，腿上綁個沙袋，身上背個包。這種操作比較簡單。
第三，延長每次引體向上的完成時長。就是持續發力慢慢地往上，慢慢地往下。越慢難度越大。
習慣了高難度，正手個數自然增加。
鍛鍊前熱身，鍛鍊後拉伸和補充營養也是很重要的。能提公升多少我就不知道，畢竟我巔峰也就14個正手(捂臉)
3樓：warefox
2023年底開始健身。身高178cm，體重95kg。
引體向上一周隨著背部一練。
一開始乙個坐不上去。採用助力和懸掛的方式訓練。每次助力做到力竭，然後懸掛5次，每次力竭為止。
三個月之後可以做5個；
半年之後可以做8個。
最多的時候，可以做10個。這個期間體重幾乎不變。
體重輕的話，相對好辦一些。
之前乙個哥們兒，體重58kg，身高180cm，每天都練。練之前乙個上不去。半年時間，差不多極限可以做12個左右。
2018上半年 看過 的書（書單）分享？
Oldhorse 今年看的書收穫還不錯，記錄一下。維根斯坦傳 維根斯坦屬於在哲學家當中比較另類的。家族宣告顯赫，但他早早放棄自己財產，兩次參軍，在鄉村小學教過書。維根斯坦屬於對於自身特別坦誠，不斷探索自身的意義。思想史 其實把過往的哲學 宗教 文學等思想串聯起來看還是很有必要的。主要敘述西方 中東 ...
2016上半年買iPhone6 6 plus值得嗎？
一轉傾心 我的愚見是 明智的選擇，三星S7相比iPhone 6s和iPhone 6系列都要好，預算充足入手是不錯的選擇。PS 三星S7可以多拍照和玩遊戲，不要錯過了IMX系列新感測器，Dual Pixel和OIS雙重技術，以及驍龍820 Exynos 8890的效能體驗。無線快速充電和三防功能感興趣...
2019上半年行測112該怎麼複習？
霖感 公考每道題的做題時間平均不到一分鐘，絕大多數只能憑語感。不要相信那種分析語法 句式的攻略，公考的核心是限定時間，給你一天一夜，窮盡各種辦法，誰都可以得高分。如果言語理解語感特別差，就把重點放在數學 邏輯 資料分析上，擅長的題型分數拿足，不擅長的題型不浪費時間，這是要義。我的言語理解語感挺好，一...