1樓：
建議用第三種。但做引體向上應該多用自己的握力，如果握力是短板，可以練吊槓來強化靜態抓握能力。
還有乙個方法對引體抓握很有用，而且能提高肩關節的健康。
吊槓30秒，然後做乙個引體。這是Dan John設計的方法，連續進行時是測試肩關節健康和握力的方法。
我個人認為訓練就不要連續用，一組吊30秒做1個引體即可，然後休息充分以後再做一組。
2樓：changeable1999
贊同用鎂粉
引體向上很少看人用助力帶
一般都是：阻力帶
握力方面
吊單槓其實就是在練握力（小臂），一般練引體的那天練到最後都會感覺握不住東西了。
其實握力和背闊肌是一起練的
練了這麼久單桿我都沒這個困擾。。。
要是覺得手滑握不住就用鎂粉
3樓：
人家助力帶是大重量硬拉用的，怎麼著也得1.5倍體重以上。你引體向上十幾個都握不住，握力的確差了，還是多練練吊槓吧。
再單獨說助力帶，帶鉤的是坑小白用的，剩餘護掌型還是帶子型隨意
4樓：教人受傷的小白
我用的圖一，不過纏繞方式和圖里不一樣
圖二圖五就是扯犢子，引體力竭，腳下沒東西踩的話，手都摘不下來不過，建議圖三
用握力帶，有兩個原因，一是重量過大，比如兩倍體重以上的硬拉，二是健美訓練時不想被小臂分神，你好好想想，到底是需要握力帶，還是需要提公升握力
推薦個你們用過比較好的助力帶（主要引體向上用）？
題主所說的第一種應該是綁帶式助力帶，如下圖 綁帶式助力帶適合有一定健身力量基礎的人群使用，槓鈴杆包裹的更加緊實，不容易脫手，但是纏繞起來比較麻煩，還有就是用久了比較磨手腕。題主所說的第二種是握掌式助力帶，如下圖 握掌式助力帶適合新手和普通健身者使用，用起來比較簡單，單手就可以操作。雖說緊實度不如綁帶...
引體向上怎麼做？
奔波兒灞波兒奔 先從俯臥撐開始吧，俯臥撐可以鍛鍊上半身百分之七十的肌肉，包括腰背上肢力量。引體向上對小肱二頭肱三頭肩帶力量和握力要到一定水平且需要克服自身體重才可以完成一次。以下是訓練方法 動作幅度 手臂伸直後微微彎曲，把身體向上拉至下巴超過橫桿，在最低點時肘部彎曲直10 左右，為了穩住上身，肩部也...
引體向上上不去怎麼練？
Reventon 我對這個體會很深，我幾個月前標準引體也上不去，現在我寬距的都隨便拉，我還能做爆發換手引體。你可以先做反握半程引體向上，這個要簡單得多。然後你挑戰反握全程引體向上和正握半程引體向上。只要你多試，這個過程中你的力量會越來越大。最後你就挑戰正握全程引體向上，也就是標準的引體向上。你想用啞...