1樓：Reventon
我對這個體會很深，我幾個月前標準引體也上不去，現在我寬距的都隨便拉，我還能做爆發換手引體。
你可以先做反握半程引體向上，這個要簡單得多。然後你挑戰反握全程引體向上和正握半程引體向上。只要你多試，這個過程中你的力量會越來越大。
最後你就挑戰正握全程引體向上，也就是標準的引體向上。你想用啞鈴練的話就練二頭吧，我用單手35斤，推薦啞鈴錘式彎舉，因為錘式還能練到小臂。
2樓：廢人
怎麼說呢我其實對引體向上也不太熟悉，因為我體重沉，沒有練過這個。但我可以給你說一下背闊肌如何找發力感。
找他的發力感就不要想別的。背闊肌在哪知道吧，你就嘗試用那一片肌肉發力，而不是胳膊和肩。你做單手啞鈴划船時，用固定的力往上提，提到最上邊，越往上走發力的感覺越容易發現。
記住，只觀察背闊肌發力。而不要投機取巧借其他力往上提。當然姿勢必須標準，背要打直，這個簡單。
還有一點，就是換乙個大重量的啞鈴。如果重量太小，不是找不到發力感而是根本沒費那個地方多大勁。當一定重量的啞鈴你做夠一定次數了，發力感肯定能找到，也就是累的感覺。
引體向上嗎，建議前期還是別練了。這個動作需要全身發力，對背部和胳膊的刺激效率比較低。不過能練五個以上肯定是個完美的練習。等什麼時候有足夠的勁練也不遲。
如何正確練引體向上？
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引體向上怎麼樣練？中間休息幾天？
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