1樓：麥克斯純牛奶
沒器械可以自己做器械啊，找幾個比較結實的書包，裡面裝上書，如果有心的話還可以稱一下重量，找個高度合適的凳子，上面放個墊子什麼的，就可以做划船了呀
親測有效！！
或者找條不用的床單，擰成一條繩，往門上一掛可以當TRX
2樓：
去搬箱子吧朋友！
前幾天幫人搬家搬了無數東西，搬箱子還鍛鍊你的核心力量哦（稍微類似於硬拉跟舉石頭）
要是沒有箱子的話就把行李箱拿出來裝滿然後把行李箱放在地上，抱起來，放下去，抱起來
要是有室友的話你可以讓他躺在地上然後你站著、拉著一條腿做划船。拉呀拉呀拉，可以順便拖地耶
3樓：華家隆
給你個高科大大的鏈結吧
做不了引體向上如何練後背?
專門徒手練後背的，我再補充乙個反向划船就是自重做划船記得肩胛骨收縮，才可以練到全部背闊肌，不然就是動作沒做到位~划船練得差不多就可以練引體向上了
戳下面如何練好引體向上？
4樓：劉軍
配上一對自由配重的啞鈴，買根彈力帶。
背部的訓練兩個方式:1鵝狀面訓練，如引體向上，鋼線下拉這是增加背部寬度的訓練，運動軌跡是上下的。
2矢狀面訓練如:坐姿划船，屈膝俯姿啞鈴雙臂划船，俯姿單臂划船(需要訓練長椅)這些是增加背部厚度的。
3彈力帶固定乙個位置手拿彈力帶可以做站姿划船動作，增加背部厚度訓練動作。(彈力帶遠厚些的力度大些)
無器械練腿怎麼練？
三分鐘瑜伽 首先我們先將我們的，雙腿分開，分開的距離呢，就是當我們做下蹲的時候整個小腿應該是垂直地面的，那說明我們的角度是OK的。然後之後我們呢，雙腳的腳尖外八，在外八的情況下呢，我們很多人呢，他可能會膝蓋向內旋，所以這個時候呢，我們也需要將我們的雙膝，向外旋。吸氣向下，然後吐氣，站起來的時候，膝蓋...
在家如何用啞鈴練背部肌肉？
Chelios 有啞鈴的話，背部的訓練動作就很多了。這裡給你推薦幾個動作。一 啞鈴俯身划船 2.握住啞鈴的雙臂自然下垂，與地面和身體保持垂直。這是動作的起始位置。3.身軀保持固定，將啞鈴拉至身體兩側，肘部貼緊身體。4.在收縮動作最高點，收緊背部肌肉，保持1秒。然後緩慢地將啞鈴放下還原至起始位置。二 ...
初學者怎樣居家無器械訓練背部肌肉
飛特那斯 什麼是自重健身 訓練 顧名思義，運用自己的身體 體重 來進行運動，完成不同訓練動作，達到健身 訓練 的目的就叫自重健身 訓練 隨時隨地可以開始訓練，是徒手健身的一大優點。當我了解到這些訓練的時候，我發覺我不再需要去健身房訓練了，每天都可以抽出一點時間來鍛鍊。因為去一趟健身加上路上的時間，洗...