1樓：Joker
體重不大的可以先練練手臂，帶著背部的訓練，多吊在槓上練握力，這個也沒啥實際多俗稱，體育的期末沒事兒的不會掛的，但身體要經常鍛鍊。加油哈
2樓：遞迴囧
15個及格？！如果是標準引體，那這個標準有些過分了。這次考試就不用幻想及格了，兩個月，從0到15基本不可能，如果天賦異稟的話也不會是0個引體的基礎。
給你個參考，我那會兒從0到15花費了8個月，不出意外的話基本是隔天就練的頻率，而且我很瘦。
臨時抱佛腳對於體育考試幾乎沒有幫助，提前兩個月也只是有些許進步，因為質的蛻變需要有經年累月的量的積累。所以我的建議是：放棄這次考試，不要對本次測試抱有幻想，但是可以從現在開始培養鍛鍊的習慣，把希望寄託在下次考試上面。
鍛鍊的方法是簡單粗暴的，有空就拉一拉引體，每次進行引體專項訓練的時間最好不要少於一小時，隔天練就行。注意：鍛鍊之前要充分熱身！！！
3樓：健身且愛貓
我，女生，0基礎健身，擼鐵四個月之後，從最開始乙個引體都做不了，到能勉強拉完6個自重引體
健身四個月引體向上從0到6
說一下我怎麼練引體，主要包括三步驟：
1.輔助引體向上，往小重量輔助懟就完事了
2.輔助引體向下，這個比較重要，關注到自重時候的啟動，往往無法引體向上，都是因為啟動不行。具體操作就是在輔助引體向上器械上，借助踏板先借力將身體跳到高點（也就是拉引體向上至最高點的位置），接著盡量控制身體下放速度，從上到下，能多慢就多慢…多練幾次……
3.借助龍門架開始嘗試自重引體向上，一開始如果不行，可以先用彈力帶嘗試一下，慢慢的乙個……兩個……三個……就多了……
能拉起來之後，有事沒事就喜歡拉一下，四個月的時間能拉到一口氣6個……
還在繼續努力當中……
4樓：衣錦夜行
具體怎麼練，我就不細說了，知乎、b站很多地方都有教程，我就說點細節。
1、肩膀不舒服，可能是肩胛骨沒收緊，或者肩膀肌肉太緊。
推薦多掛在單槓上，練習收縮肩胛骨，這也是很多教程的基礎動作。
2、買根彈力帶，通過彈力帶多做引體向上就完事了。
3、手疼是正常的，手長出繭，手跟桿子的摩擦力才更大，除非實在握不住了，不然別因為疼就停下來，會習慣的。
4、引體向上的主要弱點是背部肌肉弱、握力差。
在彈力帶的幫助下，仔細感受自己的弱點，並加強弱點的訓練。以上。
目前乙個引體向上都做不了，如何鍛鍊？
陳翔 我就是一次引體也做不到，經過幾個月，我現在可以做幾次。就是要有第一次吧，就是有第一次，就會想試第二次。首先你要明白邏輯思考，引不上，不就是手不夠力嘛。就別先急著引體啊，就先練push up啊，做到5下之後，去試試引體看行不行。不行的話，就連到10下，如此類推，知道手有點力量去衝破第一次。第二，...
單槓引體向上不擺浪不借力連續18個，乙個月如何練到25個？
yyy 首先說題主這個水平已經是頂級了，配教題主的知乎上的人我認為不多，畢竟這也不算什麼體育論壇，上面有的人說的純粹是屁話，根本不用看。我目前身高187體重77引體極限22個，我個人建議，可以從兩個方面。1是增加訓練容量，我以前就是每次訓練做100個引體，不限組數，限制時間在20分鐘，如果20分鐘內...
我問健身的朋友能做幾個引體向上，他說 乙個也做不了，誰去健身房練這個啊 ，大家是否認同這句話？
huli2017 那麼多高體重的大神都能輕鬆做十個八個引體，你這朋友要麼太弱，要麼太重，歸根結底還是弱，引體作為練背的啟動動作還是很好的，負重引體更是帶勁。 皂角 假朋友，假健身。不是健身房坐著就是健身者 健身也看會不會健身，到底是不是健身 稍微入門一點的都會練大肌群 背就是大肌群 所以練背是健身邁...