1樓：huli2017
那麼多高體重的大神都能輕鬆做十個八個引體，你這朋友要麼太弱，要麼太重，歸根結底還是弱，引體作為練背的啟動動作還是很好的，負重引體更是帶勁。
2樓：皂角
假朋友，假健身。
不是健身房坐著就是健身者
健身也看會不會健身，到底是不是健身
稍微入門一點的都會練大肌群
背就是大肌群
所以練背是健身邁不開的坎
你的朋友建個錘子建
3樓：i世事如書L
健身3，4個月了，胸背練的次數差不多，臥推都能100公斤，但是乙個引體向上也做不了，哎。我初中的時候就看到同學能做好幾個了，只能再努力加油趕上吧
4樓：小董同學
拆解乙個也做不了，那是他自己的原因，做不了就做不了，又沒人拿這個來評判乙個人的運動能力。
誰去健身房練這個，那就說明自己不僅菜還沒數了
5樓：demon08
我去健身房也不練引體向上...因為我去的健身房很小,能練引體的地方就是龍門架和深蹲架.
我倒是想做引體,可惜永遠都有人.
所以一般我都是在家練引體
6樓：
其實挺多大佬在健身房做這個的。
我經常去的那家還有輔助引體的器械，不過我不大會用沒用過，暫時用高位下拉的那個練習。
還有屈臂支撐。
這倆動作再加上臥推深蹲，是我去的那家最多見到的動作。
7樓：
終於見到比我菜的了，我多年不運動，最近半年才陸陸續續鍛鍊，標準引體向上10幾個沒問題，可以說非常簡單了，乙個做不了那是純弱雞
8樓：公尺山大玊
只能說題主這個問題本身就不對。
健身房5大經典動作——深蹲，硬拉，臥推，俯身划船，引體向上。不做到位不用想入門。引體向上力量不夠可以先從鋼線下拉開始。
9樓：徐傑
街頭健身隨時搞起來～
爬牆頭～
在拉薩某軍事訓練基地～
現在的背部狀態～
如果上肢力量訓練只選乙個動作，我肯定推薦引體向上，毫不誇張的說，引體可以稱為上半身訓練的動作之王，乙個引體向上就是乙個動作庫，各種花式引體以及負重引體有上百種玩法，相對於下拉引體更具有功能性。
人是從猴子進化而來的，猴子在叢林生活從一棵樹越向另一棵樹，用的最多的就是抓握力和背部肌肉發力，這也是為什麼背闊肌是上半身面積最大的肌肉。包括後來的採集狩獵時代除了奔跑，就是攀爬、投擲來獲取食物，雖然腿部肌肉發展起來了，但是背部依然很重要。所有的訓練要依據肌肉的結構功能來訓練才能效率更高，而引體是練習背部肌肉與人體拉力的首選動作，其次才是划船。
不論是增肌減脂還是提高運動表現，引體都有很好的訓練效果。
我訓練背部主要就是引體向上，以前是攀岩運動員，通過引體練出了非常好的肌肉線條與比例，後來為了增加肌肉厚度開始練習各種划船，但是引體一直沒有丟下。說了這麼多並不是說除了引體其他都不用練，如果發展上肢拉力首先是引體類(垂直拉)訓練，其次是划船類(水平拉)訓練，兩相配合能練出更有功能性、美感的背部肌肉。
10樓：紅燒豬腳
做不了就是菜，還找藉口那真是菜的摳腳了。我一開始不也是乙個都做不了，練了半年背現在能做三個，當然我也是菜，但我沒找藉口，所以我並沒有菜的摳腳
11樓：龍指導
每個都直臂放到最底，做了15個有點軟了
抗一下應該還能做3個.
杆太低腳放不直只好勾著腳做了
12樓：zheng tianyou
知乎的水平現在太高了吧
健身不就是喜歡練啥就練啥嗎，我也是不喜歡練背，就很少做引體，體重跟題主的朋友差不多180公斤，就是拉的手疼，又能怎樣呢，難道我還有痛哭流涕的懺悔不成？（隔著螢幕，你打我呀）
很多回答我也看了，的確有很多練得特別好的大神（體重大，肌肉多還負重），還有一些就靠瘦嘛。而且恐怕很多大力士也不一定能做引體吧。
愛咋練咋練唄，又沒犯法。沒準那哥們還能硬拉230呢當然啦，最好還說練引體，練背，前後平衡，推拉平衡，盡可能避免受傷
13樓：「已登出」
嚯，好久沒答過問題了
好麼，大神真多，
不過有的大神得健健腦了。
還有幾個弟兄，體重不是理由，那請問什麼是理由，如果按照等差數列（1RM為固定基數的5%）不停往下減重量，但凡練過一次的人都尼瑪知道你所做的次數是邊際遞增的，這就說明了重量本身就是最大的問題。
14樓：雷少
不贊同。但也不能說一點道理沒有。
引體向上的鍛鍊效果非常好，有心鍛鍊肌肉的人都建議嘗試嘗試。
那一點道理在哪呢？引體向上的難度以我個人經驗來看還是很高的，標準的引體向上能做多組10-12個在健身房就應該已經算是除了一眼就看得出的大肌霸以外最強的一檔了。新手只能做幾下乃至乙個都不行也是很正常的。
可以先做坐姿下拉等再進到引體向上。
15樓：
因為引體向上真的是挺難練的，大多數人去健身房，一開始是根本沒辦法做出乙個合格的引體向上的，然後要做出乙個合格的引體向上，是需要做一些前期準備鍛鍊。也就是說短時間之內是很難完成的，不像其他的動作，最開始起碼能做幾下，或者比較輕的重量。
16樓：小奶狗
不做引體向上的原因一般是體重太大做不出來，還有一種是因為很多無基礎的瘦子稍微練練就能做十個，這太傷大肌霸的心了……
所以引體向上取決於自重，這非常重要。你說乙個在健身房鍛鍊兩年的人只能做十個引體向上，他朋友乙個弱雞也能做十個，你覺得肌肉男會怎麼看引體向上？肯定不如彎舉深蹲變得厲害了更能體現他健身的價值。
我本人練了一年半的引體向上，日常訓練200個引體向上，差不多做了四五萬個引體向上吧，我只有63kg，所以做的多一點，一次標準40個。
所以能做幾個引體向上不重要啦，人家的強項在其他地方，搞不好他深蹲300kg，臥推200kg，術業有專攻嘛。
17樓：
這話一半對一半錯
首先健身房裡能練背的動作很多，肯定選對自己最有效率的動作，效率=力所能及+效果明顯
練背最好的動作估計就是引體向上了，但是估計最困難的也是引體向上，一般的健身房裡只有少數人能夠標準的做上幾組。
那既然這個動作做標準了很困難，而且對動作不標準的人效果又不好，那就說明對很多不會引體向上的人來這個動作效率不高啊。
綜上所述：
「乙個都做不了」——說明能力不行
「誰去健身房練這個啊」—— 一般的健身房能標準做幾組確實只是少數幾個人。
18樓：蠻騎士
只要去健身房都會拉幾下。很喜歡完全放鬆後再向上拉起時背部的感覺
如果是手能抓住的細槓，可以做12個，
不能完全抓住的粗槓就最多只能9個，手指沒力。
19樓：蕭大王
誰去健身房練這東西？
那是不是留校宿舍就不能玩啞鈴，臂力棒什麼的？
練引體向上挺正常，以前只是想練臂力。
感覺跟背肌關係不是特別大。 高中時候，平時晚上拉著上鋪會弄上幾輪。就一般不用技巧，只靠手臂拉上15-20個。
如果是用腰部配合的技巧，那簡直太輕鬆，都是直接把自己耍上去，再一撐，感覺JJ都是擦著單槓過的，不錯就是這感覺。
現在老了幹不動了。
20樓：蔡惠民
我去的健身房確實沒怎麼看到做引體向上的，我是才健身半年的小白，練肩練背後才勉強搞一兩個（標準的寬距的哈，如果是不標準的我也能做好幾個）。感覺對於大多數人來說，要起步引體向上確實有點難，而且如果不重視練背，那就更和引體向上無緣了
21樓：
我不太認同吧。。。我是不去健身房的，屬於街健的那種，但是我會每天都做60個引體向上，12個一組，15分鐘做完。
不過我倒是應朋友之約去過幾次健身房，引體向上架和高位下拉的架子在一起的，確實有好多人去練高位下拉，但是引體向上我是除了我自己沒有看到別人做（有可能因為我就去了那麼幾次）
22樓：教人受傷的小白
有可能是他不想回答這麼尷尬的問題，故意這麼說的，故意讓別人鄙視自己，以免被追問，這是大神的慣用手法
為什麼說尷尬，肌維度訓練、力量訓練、單純的衝數量，是三種不同的發力，能做的數量都不同，而且引體放在訓練中的什麼位置，也影響了數量，後面是否要做其他項，也影響了數量，你說這問題尷尬不
不管他是不是故意裝萌，都建議大家，少問「練多久了？怎麼練的？引體多少？俯臥撐多少？蛋白攝入多少？多久練出的腹肌？你有幾塊腹肌？你力量有多大？」這類問題
23樓：嚶嚶怪嚶嚶嚶
有的人選單裡可能有這個動作，有的人可能因為各種原因不會考慮這個動作，每個部位都有很多選擇並沒有不做哪個就練不好這麼個說法。在健身房裡就要佛系一點，別人愛咋練咋練，你練自己的就完事了→_→
24樓：rambo
我偶爾拉幾個，稍微晃點的現在20多個也很輕鬆，畢竟以前都掛片20kg，30kg練著玩。
現在不咋掛了，拽著腰疼。
小時後在青年體校打球，記得有練船的，揹人，掛50kg練，不過都借力。
引體向上不難，不是像百公尺，拼天賦和技術，這玩意練就行，是人就能練出來。
2023年我準備減重到80kg，過了30，頸椎，腰椎，膝蓋，腳踝都很敏感，能輕點就輕點，我這身高，10kg肌肉根本看不出，自己的身體冷暖自知。
等掉掉稱看看能做多少。
25樓：Lijon20
寬握窄握輪流做，健身房，公園自然健身，小白三個月勉強20個!
26樓：張牧之
引體向上練背的王牌動作，沒有之一。奧賽選手馬丁內茲教學裡明確強調的。他說的也不是百分百真理，不過練引體的都能感覺到練與不練進步速度還是有較大差距的。
能提高進步速度為啥不練？忘了健身的目的了吧。╯□╰
27樓：小懶漁夫
拉背時，
1 10*10引體向上（5寬5窄）2 龍門架直臂下壓+坐姿划船4*（12+15）次（35kg+40kg）
3 直腿硬拉5組每組10 70kg*1 90kg*2 100kg*2
4 槓鈴划船4*12（55kg）5 單臂划船左右各4*12（30kg），收尾引體10，俯臥撐20，雙臂屈伸10連續4組，懸垂舉腿20+跪腹16（75kg）四組，一般70分鐘ok。
另外收尾的每天都做。
為什麼有的人引體向上只能做幾個，卻背部肌肉明顯？有的人引體向上能做十幾個，背部卻並沒有厚實的肌肉？
qqdffugj 誰說的，我就能做幾個，也不明顯啊 李政 如果排除體重和借力的原因，很可能因為是肱三頭肌長頭力量不同。引體向上最後下巴過槓這一段主要是肱三頭肌長頭起作用。如果肱三頭肌長頭薄弱，則引體向上時很難下巴過槓。背闊肌挺強但是引體卻做不了幾個的話，可以多練俯身雙臂啞鈴划船來解決。肘尖過身體中線...
能做引體向上的妹子是怎樣體驗？
大鹿鹿 終於能回答這個問題了哈哈 去年能做乙個半 今年開年做了兩個 標準不標準暫且不表了 終於給弄上去了 在我們健身房能做引體的還不太多 感覺自己有點進步了 三線五花肉 來來來，看看我巴渝CrossFit老鐵妹的合集。 雲彩糰子 目前最多能做4個。能做2個還是做4個主要看當時的體重。沒有成功之前想都...
請問為什麼我正手引體向上只能做兩個，反手可以做七個？
Rocky 正手主要是背部發力 反手主要是肱二發力 沒練過的人，背部力量較弱，肱二相對強，所以反手拉的比正手要多。等練下去，會發現一定是正手重新整理個人最大引體次數的 因為背部肌肉多力量大。 兜帽男的街頭風 正常人來說平時搬東西的概率會比推東西的概率高很多，因此肱二頭肌相對來說會很發達，而反手引體可...