1樓：cyril
體質偏瘦就乙個字，吃。
不僅要吃，而且是不停地吃。訓練就不說了，篇幅太長，但是吃真的很重要，如果吃的好就可以把蛋白粉扔了。
怎麼吃，太瘦了就是吃少了，你不能等到肚子餓了再去吃，而是肚子不飽了，就去吃，多吃蛋白質，乙個是身體需要，還有就是碳水很容易把你頂得難受。最後為了身體健康多吃蔬菜水果有纖維素的東西
2樓：陽光下的海
先說資料，身高178cm，目前體重75KG。
沒接觸健身之前，體重不在55KG，感覺怎麼吃都不長肉。體質偏瘦實錘？？？
接觸健身後。。。什麼體質偏瘦，都是鬼話。本質上就是你吃的太少！還不運動！
18年53KG的樣子。真骨瘦如柴本柴。
現在75KG的樣子。脫胎換骨。。。
瘦子增肌！就記住！
舉鐵力量訓練！多吃！補充蛋白質！！！
喝蛋白粉！！！不要喝增肌粉！不要喝增肌粉！不要喝增肌粉！
重要的事情說三遍！！！
3樓：forest
前半年你怎麼吃怎麼練身體都能漲，我開始58到70，自我感覺身體就漲了一些脂肪，不是很多能接受。半年後漲的就很慢了，我和你一樣偏瘦，吃的多就吃不下。所以蛋白粉和增肌粉都要。
蛋白粉一勺20克，你一天飲食算後還需要多少就吃幾勺。每公斤按1.5算就行。
自己覺得訓練強度訓練頻次和質量都可以就每公斤2算。
增肌粉對於瘦人太重要，每公斤按4克碳水算其實挺難吃進去的，太多了。所以增肌粉就解決這個，碳水達標胃也不撐。你要是上班就更需要，下午一定要喝一頓。
買的話就買on的，比例高。乙份兩勺好像碳水就到230多克，還不膩。這個很重要，之前用肌肉科技有些膩，5勺碳水才135克左右。喝完很撐
4樓：
先做個區分，蛋白粉適合鍛鍊一段時間，有一定基礎的人，他們需要高蛋白、低脂肪的攝入。而對於我們瘦子來說，首先讓身體變壯才是最重要的，增肌的同時增脂肪。而且增脂的速度肯定快於增肌的速度，哈哈，好好享受小肚腩吧。
5樓：wllllll
你可以把蛋白粉當成方便版的雞蛋清，它本身並沒有能讓你增加肌肉的魔力。
想增肌還是要訓練量+熱量補充。
提高日常飲食的熱量，蛋白粉作為蛋白質的補充。這樣比較合理。
6樓：水手辛巴德
增肌粉只是攝入中的很小一環，而攝入又是增肌中的一環。變數非常多的情況下，吃不吃增肌粉不會對增肌起到根源性影響，所以沒有任何研究證明「增肌一定要吃增肌粉」、「吃了增肌粉增肌快」。
增肌粉一般=碳水化合物+蛋白質+脂肪+維生素+礦物質，相當於一頓飯。
1.蛋白質含量較高的增肌粉。
這類增肌粉已經和一些低含量的蛋白粉較為類似了，他們的蛋白質含量可以達到30%以上，甚至是50%。如果是這種，你就沒有必要額外攝入蛋白粉了（除非你飲食上還是缺蛋白質）。
2.膳食比例增肌粉：也即蛋白質含量20%-30%，碳水含量50%-70%。
適合：大部分使用增肌粉的人、飲食結構不合理的人、以及大部分代餐場合。
尤其適合飲食結構不合理的人，包括很多剛接觸健身的、還不做做健身飲食的人群。
3.高碳水類增肌粉：碳水含量高於70%。
也可以稱之為「增重粉」，特點是碳水含量很高。
碳水可以高到75%-80%，蛋白質可能在20%以下，你叫他「碳水粉」，也不為過。
適合人群：缺乏碳水化合物的人群。
基本對於中中國人的適用面很窄，畢竟我們最容易獲得的就是碳水化合物了。
簡單：1、訓練後（代替蛋白粉或者和蛋白粉混合服用，但是蛋白質不要超過乙份50克）
2、兩餐之間（加餐，按照50%-80%的量攝入）
3、代餐（偶爾，飲食不便的時候）
4、不要按照推薦劑量吃。
代餐或者加餐：一次攝入100-150克即可
而訓練後：100克左右即可，也可以和蛋白粉混合服用（蛋白粉乙份+增肌粉半份）。
複雜：1、計算自己的飲食需求；
2、減去基礎飲食中的碳水、蛋白質、脂肪的量；
3、剩下的依靠增肌粉補充（你需要確切計算）。
7樓：蛋白粉
有氧少做_(:з」∠)_無氧為主，訓後記得補充足夠的碳水和蛋白質()訓練的時候不要刻意上太大重量適合你能感受到發力就好。對了記得充足睡眠()（指7-8小時）
8樓：傑神斯坦森
過來人說句話吧，增肌粉或者高碳粉可以獲得很好的效果，我當年剛開始練喝巧克力的，口感不錯，現在口味太多太雜了，慢慢選吧哈哈哈，別喝蛋白粉，對你沒幫助
增肌粉和蛋白粉如何選擇？
雲中燕 看問題你是體育運動者或者健身教練！我強烈推薦你用中國奧運體育代表團用的安利公司紐崔萊蛋白質粉，它是水解膠原蛋白！安利的蛋白粉是水解膠原蛋白，這到底意味著什麼？我們知道，人體攝取實食物，都要經過口腔嚼碎，然後到胃部，胃消化食物會分解各種酶 蛋白酶 脂肪酶 澱粉酶等 把胃裡的食物再進一步消化處理...
蛋白粉增肌粉該如何選
斜槓玩家林公子 大家都知道，蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，如果想增長肌肉，就不能缺少蛋白質。補充蛋白質的方法有兩種，一種是食補，另一種是喝補劑。食補，顧名思義，就是通過飲食來補充蛋白質。這種方法是比較難堅持的，可能剛開始健身那會兒，衝勁十足，想著每天做一些高蛋白的食物來補充蛋白質，但是...
瘦子增肌能吃蛋白粉嗎？
小熊教練 先說結果，能。如果自己平常吃的蠻不少的，可以看下自己的運動消耗和飲食攝入，是否合理。如果運動的蠻多，還是有氧居多，可能就是吃的不夠。如果吃的蠻多，運動不是很多，還不長肉，那可能你的吸收消化有問題，可以去檢查下。如果吸收消化有問題，個人建議，1，可以採用少吃多餐制，2，可以多採用流體食物，3...