1樓：秦朗
引體向上需要的力量主要來自於前臂和背部，所以要想能做出標準的動作，重點需要加強的就是這兩個部位的力量。具體的訓練方法很多，常見的包括握力器、啞鈴划船等等。
除了這兩個關鍵部位的力量訓練之外，還有兩個對引體向上較為有幫助的輔助因素。一是體重，越輕的人越容易拉起自己這是常識。二是腰腹力量，引體向上如果借助身體晃動，可以更容易拉動，這個晃動靠的就是腰腹力量。
另外，如果一開始乙個都拉不起來，可以在別人幫助情況下練練曲臂懸垂，也會有作用。
等到你能開始拉1-2個之後，怎樣增加個數，這就要靠科學的計畫了。我初中時體育老師訓練很嚴格，班上同學基本都能一口氣拉十幾個，我好像最高紀錄是13個。後來高中大學沒人管了，偶爾試了一次只能拉兩三個。
工作以後恢復鍛鍊，找了專業隊的朋友，問了問他們的訓練計畫。兩個月時間，就從兩三個增加到20個。不過接下來就很艱難，大概花了兩三年，才慢慢增加到一口氣能拉40個。
不過拉多了其實也很無聊的說……
引體向上怎麼做？
奔波兒灞波兒奔 先從俯臥撐開始吧，俯臥撐可以鍛鍊上半身百分之七十的肌肉，包括腰背上肢力量。引體向上對小肱二頭肱三頭肩帶力量和握力要到一定水平且需要克服自身體重才可以完成一次。以下是訓練方法 動作幅度 手臂伸直後微微彎曲，把身體向上拉至下巴超過橫桿，在最低點時肘部彎曲直10 左右，為了穩住上身，肩部也...
目前乙個引體向上都做不了，如何鍛鍊？
陳翔 我就是一次引體也做不到，經過幾個月，我現在可以做幾次。就是要有第一次吧，就是有第一次，就會想試第二次。首先你要明白邏輯思考，引不上，不就是手不夠力嘛。就別先急著引體啊，就先練push up啊，做到5下之後，去試試引體看行不行。不行的話，就連到10下，如此類推，知道手有點力量去衝破第一次。第二，...
如何學會引體向上？
大噴子 不就是這個嗎，簡單的要死，最沒難度的就是引體了 太木人道 剛完成0到10的目標，有一點經驗分享。引體向上的進步是非線性的！假如你和我一樣，乙個都拉不了，目標是10個。當你完成0到1的跨越，進度並不是10 而是50 當你完成1到5的跨越，進度並不是50 而是80 我從0到1大概用了一月。從小沒...