1樓：未來的光輝
我覺得引體向上訓練最重要的一點就是訓練器械一定要使用單槓，不要使用別的器械對發力的肌肉群進行區域性的力量訓練。用別的器械訓練的再好也找不到引體向上拉單槓的那種感覺。
2樓：Glanck
俯臥撐發力肌肉是胸肌，引體向上靠的是背部肌群
有健身房的條件可以做輔助引體向上，槓鈴，啞鈴的划船，高位下拉
沒有條件找個槓子練澳式引體，窄距，肩寬距，寬距都做
3樓：畫中世界的異鄉人
從零開始被老爸監督著練到體育課及格，再到現在170斤體重還能做十來個慢的，沒有什麼秘訣和捷徑，就是兩個字，死頂
意思就是壓極限（川王：沒人比我更懂極限施壓！）比如掛著能拉起來一半，那就堅持這一半，看能維持多久
今天半個，明天半個，可能五天以後就有乙個了然後乙個半，兩個，兩個半，三個
總之就是要堅忍，把潛力都壓榨出來，直到掛不動掉下來為止數量多起來以後就可以隔天練了，每天都來的話大肌肉群恢復不過來
4樓：打TMD棒棒糖
俯臥撐的肌肉三頭肩前束胸（其實不多）
引體向上二頭or三頭（看握法）正手從三頭走，反手就是從二頭走，通過肩胛骨到背部肌肉
能做引體向上先要看體重，體重太大基本上是很難的，140斤和160斤做引體已經是完全兩個概念了
握力是否足夠，如果勾都勾不住建議先練握力，懸直靜掛即可、
然後是背部力量是否足夠，很多體測做引體都勾背，就是背部力量不夠或者不會用背部發力
最簡單的訓練辦法就是跳上槓然後慢慢放下，用離心的辦法鍛鍊背部肌肉和握力，有條件可以買彈力帶，一頭掛在上面，腳踩著彈力帶，先從輕重量開始訓練，熟悉之後可以不用彈力帶訓練。
健身房的話可以用高位下拉，還有那種可以插片引體向上的機器都是很好的訓練方法。
最後問一下你的俯臥撐標準嗎
引體向上怎麼突破訓練量
你能拉幾個？20個以上負重，20個一下GTG。我是先在家裡門框上做的，第一次拼了老命勉強拉起了半程，然後就歇菜了。然後過了十分鐘又去繼續拉還是啟動都困難，打那後我就想起了就去拉一下，每次間隔時間都特別長，十分鐘 二十分鐘不等，看會電視又去拉，吃了飯去拉，做了飯去拉，四天後，我拉起了乙個完整的引體向上...
能做引體向上的妹子是怎樣體驗？
大鹿鹿 終於能回答這個問題了哈哈 去年能做乙個半 今年開年做了兩個 標準不標準暫且不表了 終於給弄上去了 在我們健身房能做引體的還不太多 感覺自己有點進步了 三線五花肉 來來來，看看我巴渝CrossFit老鐵妹的合集。 雲彩糰子 目前最多能做4個。能做2個還是做4個主要看當時的體重。沒有成功之前想都...
如何學會引體向上？
大噴子 不就是這個嗎，簡單的要死，最沒難度的就是引體了 太木人道 剛完成0到10的目標，有一點經驗分享。引體向上的進步是非線性的！假如你和我一樣，乙個都拉不了，目標是10個。當你完成0到1的跨越，進度並不是10 而是50 當你完成1到5的跨越，進度並不是50 而是80 我從0到1大概用了一月。從小沒...