1樓：
有。不知道題主具體什麼水平，自己偏胖嗎？
去keep先測測自己的實力，然後看她給你推薦什麼級別的訓練。
如果k0k1，那就做keep裡k1k2的訓練，然後每天嘗試下能拉幾個，在能拉到五六個時訓練提公升到k3k4水平，強度上來後每練兩天歇一天。
emmm，其實題主可以直接氪點金用keep裡的定製計畫。
只要你堅持住，情況不特殊（特別胖或者力量特別弱），一般來說都行。情況特殊的話特殊訓練也能行，壓力不要太大哦^ω^
2樓：想平
10個太簡單了，先每天累計做20個，不設間隔時間，你覺得又可以做的時候就上去。開始練的時候間隔一天讓肌肉休息，乙個月後每天做30個還是不做間隔時間，感覺休息夠了就上，幾個月真的是隨便練都能有十個，當然前提是每天都要有保持鍛鍊不做引體的時候練練有氧，跑步之類的把自己體能提上去，有體能基礎的話隨便練啊
3樓：追逐繁星的漢子
這個吧，跟體重、年齡和相對力量之類的因素都有關，按照我個人的經驗和後來留學期間拿同學做的實驗來看，從零基礎到能做十幾個其實是個很快的事情。
說一下步驟(步驟循序漸進，當突破第一步的時候就不需要再進行該步驟的訓練了。但是介於引體向上不是乙個特別高強度的運動，所以如果想要盡快取得成效，最好每天都練或者隔天練習)。
第一步是進行低階動作的訓練，比如利用雙槓進行背部力量訓練，如果你的背部肌肉有一定的基礎或者已經可以完成有人輔助的引體向上，那麼你可以跳過這一步了。
第二步是利用彈力帶或者人力輔助盡可能的完成自己人生中的第一次引體向上，然後讓身體記住完成整個動作的發力方式(這個真的很重要，有些人之所以做不了引體向上並非是因為力量不足，而是在背部肌肉頂端收縮的時候缺乏發力感覺，對目標肌群的控制力太差)，而後盡可能的多做，最起碼能達到10下左右。
第三步是完全不借用任何輔助措施的引體向上。這個步驟十分純粹，就是盡量多做，整個過程最好不要借力(比如用腰腹收縮的力量提供向上的助力等)。剛開始的時候你可以不固定自己的訓練容量，次數和組數的乘積是不固定的，比如第一天做20次，每組4下，一共5組，下次訓練的時候如果可能，前兩組做5次，後三組4次，總次數變成22個(數字僅供參考 )。
這個過程持續乙個月之後，你每天做50次肯定是很簡單的事情了，這個時候你需要固定自己的訓練容量，然後逐步減少組數，增加每組的次數，比如固定容量是80次一組，剛開始每組8次，做10組，後來變成每組10次，做8組。之後再去提高你的訓練容量。
按照上述方法連下去，估計在體測的時候做10個標準引體向上是沒什麼問題的。
P.S. 如果考試的時候允許借力，該用腰腹就用腰腹，最後沒力氣的時候，能甩上去乙個是乙個以上。
4樓：尹大野
大學朋友也是個瘦子，一開始只能做一兩個，他也不喪氣，每天悠哉悠哉路邊就拉上幾個，幾個星期數量就有了增加，乙個學期下來，能做十五六個正手的了。現在才二月，只要你動手練，肯定可以做到十個的。
5樓：愛健身 愛生活
有希望，做一下引體向上退階的動作。
瘦子相對來說做引體的這個動作是更有優勢的。
做做引體向上的話，如果做的數量還不多，可以先用彈力帶輔助一下做。或者找乙個凳子把腳伸直，腳跟放在那凳子上，然後去拉引體達到乙個減少重量的作用。
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