1樓：Daredevil
可以借鑑一下黃博士的計畫。比如一天練耐力，不停的做中距引體累了就休息，做10分鐘，看自己能做幾個。一天練力量，負重做手對握的引體，重量控制在一組只能做1到3個做5組。
一天練綜合，負重做寬距引體，重量控制在一組只能做6到8個。
2樓：FreeWings
「現在25個左右已經很久沒進步了想突破30 考慮試試寬臂能不能突破」
本人3月底測極限時體重63kg，負重引體極限40kg，負重半程引體50kg，連續雙立臂14個。自重引體30個很輕鬆。在引體這個動作上，應該比絕大多數人更有發言權。
引體握法對發力的影響：
正握有利於背部發力，
反握有利於二頭髮力，
寬握有利於上背（大圓肌、斜方肌）發力，
窄握有利於中背（背闊肌）發力。
變換動作短期內可以提高部分肌肉的神經肌肉募集效率——也就是說可以在基本不增長相關肌肉的時候增長力量；長期會使背部各部分肌肉全面發展。這對提高引體次數是有利的。
個人感覺引體握距在肩寬到1.5倍肩寬更好發力。
力量是一切體能的基礎。我沒怎麼練過高次數。不過以我的力量基礎，體重63kg，負重引體極限40kg，負重半程引體極限50kg，連續雙立臂14個——自重引體30個簡直不要太簡單。
一組動作做15個20個以上，說明用的重量很輕，對肌肉刺激就很弱，肌肉很難增長，更別說力量——這種超高次數訓練要麼用於新手打基礎，要麼用於健美運動員雕琢細節，顯然你兩者都不是。
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