1樓：乾飯小分隊大隊長
以前睡覺的時候腦子就特興奮，各種思如泉湧，然後就一兩點了。
最近看了自控力這本書，裡面有乙個方法對我還挺有效的。不要強迫自己不去想什麼(白熊理論)，你轉移注意力去關注自己的呼吸，慢慢就睡著了。
2樓：小YY
首先要看睡不著的原因是什麼~
我有一段時間也是這樣，明明白天工作了一天困得不行，到晚上就變得非常精神，越夜深人靜想的東西越多，然後就靠刷手機抗拒第二天的到來，雖然沒到三四點，可是也經常到一兩點才睡。
緊接著第二天也變得效率低下，惡性迴圈。
後來我和自己約定，無論工作上發生了什麼事情，無論有什麼問題還沒解決，跨進家門，就當它不存在，強迫自己忘掉。畢竟胡思亂想也解決不了什麼，只有在工作的時候點起鬥志，直面問題，才能有效地解決問題呀。
除了心理方面，物理方面有段時間用了薰衣草的睡眠噴霧，但是感覺好像沒有什麼太大作用。
睡前看紙質書對我有用，不怎麼需要動腦的那種。
洗個舒服的熱水澡也有用。
希望題主今晚能早早睡著，做個好夢
3樓：下午茶
早上9點半起床，算晚上3點睡覺，也睡了6.5小時，會困累的原因會不會是上班時間12個小時過長而不是睡眠不足呢，因為我之前工作兼職過一段時間就是這樣，一天上班13-14個小時，吃飯都是趕時間的，晚上回到家就想睡，而我睡7個小時就夠，多了少了比較常頭疼或者狀態不佳。現在回歸正常早九晚六，就沒困的感覺了
4樓：
我說乙個不知道你們會不會信，但我真的覺得特別有效的方法，就是每天在睡覺的時候邊睡，心裡邊默念，「南無地藏王菩薩」，念著念著就睡著了，反正我是這樣。
5樓：櫻桃小丸子
現在是凌晨兩點半，我現在就是睡不著，我今天下午的時候好累好睏來著，晚上吃飽飯，洗好澡，九點半我就睡覺了，然後我十一點左右的時候醒了，我就睡不著了，想著冥想一下的，但是發現沒有用，不知道是不是因為明天準備去學校，大腦比較興奮，所以睡不著，但是我想好好睡覺啊，明天還要去報六級考試呢，要是我早上很睏，睡過頭了，搶不到就慘啦！
然後現在我就在刷知乎，好無聊啊，我想睡覺啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
呃噢，我到達回答次數的上限了，沒辦法現在發回答了，那就等可以發的時候再發吧，莫不是這在提醒我快睡覺，別看知乎了？！！
6樓：秦城二院張大夫
乙個非常規的新方法——往耳朵裡滴涼水。
剛剛意外發現的，我用棉籤沾水清潔完耳道後突然很暈，晃晃悠悠的，躺下也是立馬就要睡著的樣子。
然後我想起來滴耳液的說明書上寫了，涼的液體進入耳道可能會導致眩暈。
所以，其實可以試試，準備一瓶最好沒有消炎作用的滴眼液，側躺著滴進去，滴完翻身讓它自己流出來就好了，保持暈眩感，入睡。
剛剛感覺被窩太熱，睡不著，然後用測溫槍測了下各處的體溫。
腿腳胸腹的內溫都40℃多，表皮溫度稍低不到一℃。測了下腦袋中間，37.9℃。
難怪熱了會睡不著。
7樓：三七
方法有很多，試過才知道有沒有用
親測推薦人參棗仁膏
適用人群:青中年以上人群失眠者！
適用症：失眠，心緒煩躁，心慌氣短，氣血不足，四肢乏力，記憶力下降。
8樓：
曾經失眠了乙個月，每晚借助安眠藥才能睡著。當時非常崩潰，特別想睡覺卻睡不著，網上到處找資料，反而加劇了我的焦慮。
後面找了乙個老中醫，老先生非常厲害，斬釘截鐵告訴我喝了他的藥當晚就要好，然後是真的，喝了中藥就好了。
9樓：星河迷陣
哎，睡不著啊，是腦子不自覺的在想東想西。
吃藥吧，我怕把腦子吃殘了，所以我是訓練我的思維聚集到某個地方，比如左右太陽穴再上前額這個三角區，就讓思維在這個區域流轉。慢慢就睡著了。
還有個前提啊，身體要放鬆。比如默念一句「身體軟弱無力，身體就放鬆一些。默念一句「世界如此美好，身體又放鬆一些。
等身體放鬆差不多了就開始聚集思維到三角區。這樣，我終於不怕睡覺了。
10樓：休止符
前情提要（廢話可跳）
於乙個月前，針對我盆友睡不覺我收集了科學原理和有關書目的大量資料，最後我發現並卵用……
於是飽讀詩書的答主利用自己看過的書籍自創了乙個方法，此方法幫助答主成功在十分鐘入睡，並且該方法可鍛鍊人的感官和想象力
一起看看吧
雙覺想象法（原諒我這個起名廢）
首先平躺在床上，雙腿保持一定距離，將左手放於小腹之上，用鼻子呼吸感受小腹的起伏，長大嘴巴（仍用鼻子呼吸），過一會你會打乙個哈欠（嘴巴關閉），這時候調動你的聽力，你能模糊地聽到街上來往的車輛，（注意，聲源不要太大，可以輕微地聽到，也可以使用白噪音），然後再把注意力轉到右手上，想象你手裡握著乙個東西，或者有風經過，是什麼感覺，東西是什麼樣的，問一問自己，不要刻意，順其自然，在使用腦子裡或許有一些念想，不要管它，慢慢地你就會發現，咦？睡著了
還不快試試？香香的美夢等著你
11樓：行間
就像電腦，你不能不停拖拽它，在它卡頓關不掉的時候再下一大堆指令。像正常情況一樣把它用作其他工作，讓卡頓恢復了自然就關了。
12樓：冷知識研究中心
4個小建議：
①睡前2小時沖個熱水澡，泡泡腳；
②在床上不要使用電子裝置；
③如果睡眠不好，下午開始就不要喝咖啡、茶等提神飲品；
④白天可以多參與一些室外運動，有助於晚間產生睡意。
13樓：步步
我也是這個狀態，所以我的回答一定是最特別的。睡不著，那就別睡了。
為什麼這樣說呢？與其躺著啥事都做不了，而且裡面又焦慮難受，還不如直接起來，該幹啥幹啥。
我是睡了2個小時以後睡不著。明天還得上班，害怕遲到了，所以一直逼迫自己趕緊睡覺 ，這樣確實沒什麼效果。
既然精力這麼旺盛，那就讓我好好的舒服一把。這是只有年輕人才能體會的時候。我聽說上了年紀以後不睡覺都熬不住，所以我們要珍惜不能睡覺的時間，哈哈哈哈。
其實最重要的是，不能讓壞的情緒干擾你的心情。快樂最重要，既然睡不著會煩躁，那還睡個錘子。
年輕人燥起來，明天困了喝喝紅牛 。
14樓：
我以前睡不著就幻想自己談戀愛是什麼樣，但今晚我已經幻想到情節匱乏了，都幻想到要分手了也沒睡著。
失眠真的好痛苦尤其明天一早要起來上學。
真的我再也不在晚上十點多運動了……
15樓：涉世
不是抖機靈，聽我給你分析睡不著的幾種情況
1.大腦裡想得太多焦慮
這種情況就是坐起來把想做的事挨著寫下來，動筆寫可以極大的緩解你的焦慮2.啥也沒想就是睡不著
起來拉伸拉伸，如果有想做的事就做自己想做的事，如果沒有就躺著，然後早起，早起以後利用白天和早上時間多運動
3.想睡，困，睡不著
起來，調整自己的睡眠方式，看是空氣流通，床品，身體狀態是否有問題睡不著不是啥大問題，能治就治，能調整就調整，不要太當回事，除非真是生病了很嚴重，那就該看醫生而不是查知乎了
16樓：了不起的番茄醬
此刻我就在經歷著失眠，又是睡不著的夜晚，從小到大都是這樣，我的睡眠特別脆弱，隨隨便便就容易醒，而且別人一倒床就能睡著，我要乙個小時，兩個小時，甚至一晚上的時間，入睡速度超級慢。
睡眠的問題真的困擾了我很久，各種各樣的方式都試過，還是不管用，唉，睡不著真的太痛苦了，眼睛閉著，但是大腦卻意外清醒。
17樓：不知火姐姐
我覺得晚上睡不著的人可能是閒的！！包括有很多人經常生病，我覺得那也是閒的，只有那些富貴人家整天在家呆著，沒事的大小姐，大少爺才有空生病，我們這些社畜，窮人，都不配生病睡不著覺。
為啥呢？因為我每天要帶娃，工作，然後還要處理身邊的雜事，每天晚上都累個半死，你說能睡不著嗎？睡不著的人多半都是沒有什麼事，然後躺下之後還要幻想下這個幻想下那個的，閒的睡不著。
當然我也不排除工作特別忙的人，晚上要考慮工作和第二天的安排等事情，考慮多了就睡不著了。我就是那種第2天要是有事兒或者是有比較重要的問題需要解決，當天晚上就會考慮很多而睡不著。
晚上睡不著的原因其實還蠻多的，你比如說如果你本來9點多很睏，然後你玩遊戲玩了兩個小時，這個時候大腦皮層都特別興奮的時候，這時候你躺下的話肯定也睡不著，或者你看了一部搞笑電影，恐怖電影，都有可能產生這種睡不著的情況。
再乙個就是一些外來的因素，比如說喜歡喝茶或者是喜歡喝咖啡的人，可能會因為咖啡的作用而睡不著，再就是吃的太飽也容易讓所有的精力都放在消化上，而阻止大腦安靜的休息，所以晚上千萬不要吃得太飽。
我的建議是晚上千萬不要做太興奮的事情，或者是考慮太多的事情，除非你迫不得已需要考慮晚上不要吃的太多，最好能用熱水泡泡腳，放鬆一下，能睡就趕緊睡，千萬不要老是抱著個抖音或者是打遊戲，這樣很容易造成神經紊亂。我是那種控制能力比較差的，所以我一般也不太敢輕易的開抖音或者是打遊戲，因為一開或者是一打就上癮，所以我在保證工作的基礎上都是盡量控制，不然做這些事情確實是非常耗費精力，如果當天晚上因為這些興奮的事情睡不好覺，第2天肯定精神會特別差，所以大家一定要能夠克制自己的貪嗔痴，好好活幾年才是王道啊
18樓：曉得的
之前也看了很多回答，嘗試了各種方法，對我都沒啥用，最近買了保健品，是褪黑素，感覺挺有效的，吃完半小時入睡，以前都是熬夜到一兩點才能睡著，如果要買建議大家一定買大牌子的，在官方買哦！
還有一點，就是我覺得我很多時候思緒聯翩，睡不著，那段時間基本都上火，所以會吃中成藥治上火的。
反正我是不吃啥睡不著的，雖然長期吃藥不會有好處，但是我覺得我可以吃乙個週期，例如21天，養成生物鐘，我就每天都可以正常睡覺了，所以生物鐘很重要呀！
19樓：KyoKyo
1. 放聲朗誦，用腹式呼吸胸腔共鳴大聲、快速朗誦長句子，聲情並茂，減少換氣和斷句。
如果變來回踱步邊朗誦效果更好。
2. 找個臉盆或浴缸放滿水，把臉沉進去憋氣，盡可能憋的久。反覆幾次。
水裡出來呼吸到空氣的那一刻會讓神經格外放鬆停止一切胡思亂想。只有輕鬆和愉悅感。
做完就能強迫停止胡思亂想，進入一種酥酥麻麻的放鬆狀態。
20樓：註冊營養師Carmen
起床時間早點，8點起來，把晚上睡覺時間提早，9.30就關掉電子裝置，整理好每天的作息時間，什麼時間段做什麼，什麼時候是休息時間，什麼時候是工作時間。
目前你這種模式下，工作效率不高，睡眠不好導致身體差，兩重損失。
做乙個時間管理者，不是把工作帶回家做才是勤奮向上，努力工作兄弟，希望你不要把身體熬壞才後悔
當你晚上感受到疲憊的時候，放鬆一下自己，在有睡意的時候躺床上安心睡一覺吧
21樓：山海龍鑄
我試過各種方法，都是一開始有用，過段時間就沒用了。現在對我來說最有用的是——靜坐。
靜坐比較簡單，沒有那麼多複雜的步驟。
睡不著就起來靜坐一會兒，腦袋裡能清淨下來，不會總胡思亂想，半個小時差不多就行了。然後躺床上很快能睡著。
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