1樓：
上蛋白粉吧，其中大豆分離蛋白是植物中提取的蛋白，蛋白含量大約90%，大概是十幾元一斤；不過大豆分離蛋白的味道我還沒試過。
2樓：壹素界
堅果、芝麻醬、豆製品、綠色蔬菜的蛋白質含量都比較高的。
各種炒熟的堅果，含鈣量多高達 100～200 毫克 / 100 克。
芝麻醬中含鈣 1170 毫克/100克。
部分豆製品（不是所有的豆製品都很高）。較高的如：
滷水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量 138 毫克 / 100 克；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量 116 毫克 / 100 克。
幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低，例如：
薺菜：含鈣量為 294 毫克 / 100 克，幾乎是牛奶的 3 倍。
苜蓿，又叫草頭：含鈣量高達 713 毫克 / 100 克。
不過堅果、芝麻醬這些不建議吃太多，每天能攝取一些就夠了。綠色蔬菜可以多吃一些沒關係，還可以同時補充很多維生素、微量元素、膳食纖維。而且蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C，都能幫助提高鈣的利用率。
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