1樓：兔子毛尖尖
高糖同時高脂肪的東西，油條，甜甜圈，冰淇淋，蛋糕，薯片，黃油餅乾，薯條，本幫紅燒肉（糖多），炒飯炒麵之類的。
相信我，一定要高糖高脂，我就是這麼增重的，效果顯著，現在身上有肉了，健康了許多，臉色紅潤
2樓：更舒
一天一瓶可樂＋漢堡＋雞肉卷、雞公尺花（這個非常有用，我的一身膘就是這麼來的），晚上要經常吃宵夜，多喝點啤酒（酒是糧食精越喝越年輕）。吃飯要吃飽，一天吃5頓，即使不餓也可以吃，不撐就行，嘴不要停，兜裡裝點瓜子花生零食，沒事就吃。
3樓：無腳的發條鳥
你說的是長胖，而不是增重對吧，那麼長脂肪最快！長脂肪最快！長脂肪最快！
其實沒那多講究，先把總熱量吃上來再說！先把總熱量吃上來再說！先把熱量吃上來再說！其他都是次要的
怎麼吃夠熱量呢？1g的碳水、蛋白質，脂肪對應的熱量分別是4、4、9大卡，同時考慮到食物消化吸收的熱量消耗的差異和飽腹感，建議選擇高碳水高脂肪的食物！高碳水高脂肪的食物！
高碳水高脂肪的食物！高碳水高脂肪的食物！這樣能攝入大量的熱量，而且飽腹感差，消化快，比如餅乾，奶油麵包這一類，同時一定要多吃，單位質量熱量高不等於總熱量高，都是要和總攝入量聯絡在一起的。
建議下乙個薄荷網軟體，用軟體上的工具算一下基礎代謝，然後你就往兩倍，三倍上吃，多多益善，尤其建議晚上睡前攝入大量熱量。
聽我的沒錯，不信胖不死你@^@
4樓：
高蛋白的前提下保證高熱量適當補充糖分和充足維生素，如紅肉類的牛肉羊肉就是高蛋白高熱量的代表而好多青菜大部分都有很高的植物糖和維生素還可以多吃些公尺飯和麵食。另外剛和樓上的那位朋友說了，如果是飯量足夠的話，幹吃不胖肯定是脾胃的毛病西醫看不出來的建議諮詢中醫。如果你自己都覺得你自己飯量不夠打的話，趕快多運動吧。
養成良好生活習慣三餐規律營養均衡，適當增加運動量，增強心肺功能，提高基礎代謝效率，通過提高代謝來增加食慾食慾增加後食量自然增加增加蛋白以及維生素和糖分的攝入增加營養的攝入後再增加運動量依此類推形成良性迴圈
5樓：黃知知
同題主一樣，本人也是萬年瘦子，從來不胖，最近也在看這方面的資料，主要是要三分吃七分練，光吃不練貌似也沒什麼用，多看看健身方面的資料吧
6樓：
要高蛋白並且高熱量, 但是熱量源要盡量避開脂肪, 雖然你增肌過程中不可避免的要攝入過多脂肪, 但也要控制在一定範圍內, 不然減起來是地獄..
還有你吃多熱量必須配合鍛鍊..光吃不練只能長膘的直接幫你找了王老漢的科普帖, 仔細讀你應該能了解怎麼做了【健身知識科普】:怎麼練就好身材→增肌與減脂請查收
蛋白質含量最高的食物有哪些？
蛋白質含量高咱們人體不一定會全部吸收和利用，評價蛋白質，除了看食物的蛋白質含量外，還需要考慮消化率和生物價，目前，在普通食物中，蛋類食物的蛋白質營養價值最好，最接近人體蛋白！1 植物蛋白質 富含植物蛋白的食物主要有豆製品 乾果類以及堅果類，如黃豆 黑豆 青豆 赤小豆 瓜子 杏仁 核桃 腰果等食物 2...
為什麼人類喜歡蛋白質含量高的食物 而不是追求脂肪含量
蟈掌撥清波 人類明明更加喜歡脂肪含量高的肉呀，水煮雞胸肉基本上沒有人喜歡吃 健身人士吃的多並不代表他們都喜歡吃 好吃的肉都是脂肪含量高的，如果脂肪含量少了，就會另外加油進去炸或者煎，所以，這個問題提的不太對喲 熊大夫 只是乙個不嚴謹的提問，試一下補充一下題幹 可能A 為什麼有些人 如運動健身人群 喜...
想減脂，且蛋白質含量偏低，怎麼辦？
中醫減肥李祥華 一般肥胖的人脂肪含量肯定是多於蛋白質含量的，這是因為肥胖的人脂肪細胞的體積增大或數量增加，體內脂肪的合成增加。加上運動不足，蛋白質的合成也減少，所以導致脂肪多，而蛋白質相對減少。這是臨床上的普遍存在的現象 要想改變這種狀態，就要做到 一 減體重，改變脂肪與蛋白質比重 二 多運動，增加...