1樓：半吊子
我們打球，要在賽場上，做什麼呢？
做的最多的是奔跑，不僅要跑，還要跑不死，你要有點追求的話，你還要跑的比別人快，那麼這要求什麼呢？
肌耐力+爆發力。
這裡所說，肌耐力+爆發力，主要是針對下肢。
主要針對方法，肌耐力——70%的極限負重，練習。（練習方式，提踵+深蹲+衝刺+跳繩），爆發力——你先要有力量，你才可以爆發，切記這點。（極限深蹲然後在跳躍+衝刺）
這是下肢主要針對方法。
而核心力量，其實，單單說核心，真的是極為地籠統的，核心力量除開說，對抗所需要的絕對核心力量之外，其實，主要還是核心穩定性，而這也是最為難練習的東西。而核心穩定性，說白了就是肌耐力。衡量方法（平板支撐是否足夠支撐到5分鐘，這是優秀的標緻。
）除開這之外，籃球還是一項對抗性運動，那麼你單單是核心強大還不行，你上肢也要強大，不然，你無法和人家對抗，所以，胸部+肩部的肌肉力量+肌耐力，也是要強化的。（臥推+肩推+俯臥撐+引體向上）這幾種效果最好。
其實，打籃球他需要你武裝到手指頭上的每一寸肌肉去，不單單是要有肌肉，還要爆發力，不僅如此，不單單要有爆發力，還要有肌耐力。
而你知道嗎？
爆發力+肌耐力是相互矛盾的東西，因為，肌肉之中，存在紅肉、白肉、紅白肉這種說法。
基因之中，紅白肉之間的比例，白肉的比例，決定了你的天賦。
所以，打好籃球真的好難，加油吧！
2樓：shamokey
建議每天堅持口部操繞口令訓練打不過可以噴畢竟面部肌肉拔群主要針對肘部力量訓練為上籃對抗做鋪墊
這兩點剛柔並進力量上也就不需要太多加強了
只要頂得住打……籃網下賽季就得籤你對了小喬丹給你替補
3樓：乙隻西瓜
很需要力量，因為要對抗，但是訓練力量的根本目的是為了在對抗之後還可以將球放進藍框，所以單一的訓練力量是不夠的，想打好籃球，建議增加體重，訓練上肢力量和下肢力量的同時還要多多訓練核心力量，身體舒展性和協調性
4樓：武五
全身力量都需要
一手臂沒手臂力量你就沒有投射能力你的得分能力就缺少了一大塊拜佛基本沒用對手死防你突破那你沒有任何辦法
二核心所有的拉桿上籃後仰跳投都需要強大的核心力量做支援沒有核心力量你怕是遭個對抗都費勁
三腿部沒有腿部肌肉突破時就容易被防住衝不進去沒有辦法快速跑位如果你球感好那當我沒說
5樓：CHEN
直接看德文-威廉士 10000小時
裡面參與訓練的人估計就能找到和自己對應的模板
初步了解該怎麼訓練，什麼是系統的練習，該如何去訓練
6樓：虛擬男友
主要還是上肢力量,在日常的運球訓練中就可以得到增強
想增強上肢力量,關鍵要堅持運球,網路上的運球教學都有,比如高運球低運球身前變相運球單手變相運球背後變相運球,每個動作大概一百下,剛開始的話練到手腿痠疼即是效果最佳,很多籃球訓練營都是讓你練投籃練運球練上肢力量,我自己參加過一次訓練營乙個多月光練運球基本功,然後再打球的時候明顯感覺很多動作可以做了投籃準度也提公升了
打籃球適合練長跑嗎？
我覺得適合.長跑可以增加體能,效果比單純打球好.有人會說打半場不需要長跑,但是打全場時候就要跑動了.有些時候如果你打後衛,更需要無球跑動 內線可能會跑的少一點.還有哦就是長跑可以訓練腿部肌肉,在做一些後仰跳投後撤步什麼的時候可以更加從心所欲.我曾跟田徑隊的人打過半場,那叫乙個跳 各種蹦來蹦去加上跳投...
打籃球需要注意什麼呢？
慕容小白 永遠不要去試圖封蓋乙個正在上籃的不會打球的200斤的胖子，這樣的最壞結果是你的肋骨骨折，最好的結果是你的胸口要疼好多天，他特麼的在你跳起來封蓋的時候居然支肘，正中我右胸口靠近腋窩的肋骨，唉，我當時蹲在地上，感覺天與地轉，氣都上不來了。這樣子，胸口疼了好多天，有點心有餘悸。你問我現在？我走路...
怎麼能夠練習打籃球的核心力量？
湯川恭一郎 首先說我不是力量訓練的專家，如果非要給我劃分乙個專家型別的話，那我算是半個投籃訓練的專家，至少到現在無論是我自己還是我教的孩子，大學生，只要努力訓練，都有所提高。所以我不冒充專家在力量方面給你什麼所謂專業性的建議，我只給你說說我自己的經驗。很多人對拉桿不屑，我不知道是因為什麼，可能因為好...