怎麼能夠練習打籃球的核心力量？

1樓：湯川恭一郎

首先說我不是力量訓練的專家，如果非要給我劃分乙個專家型別的話，那我算是半個投籃訓練的專家，至少到現在無論是我自己還是我教的孩子，大學生，只要努力訓練，都有所提高。所以我不冒充專家在力量方面給你什麼所謂專業性的建議，我只給你說說我自己的經驗。

很多人對拉桿不屑，我不知道是因為什麼，可能因為好多一瓶子不滿半瓶子晃蕩的人用一些不實用的拉桿炫技，其實我也對這些人不屑，因此拉桿很久之前就被貼上了裝逼，耍帥的標籤，但你面對防守上籃就一定要直直的等著火鍋嗎，顯然這更不行。

我上籃有三成是拉桿，不是那種特別炫酷的，什麼在籃筐另一側拉桿啊，大回環啊什麼的，我面對防守，如果一定要我通過身體接觸才能上籃，那我就會先跳起來靠，在防守者身上借力，這時候在空中做乙個小調整，上籃，動作不是很大，但很實用。這時候核心力量很重要。

我訓練力量的方法有這麼幾種：跳繩，俯臥撐，平板支撐。腹肌輪跪姿我最多連著做過五個，捂臉。

這其中呢，我個人認為跳繩是最簡單有效的方法，在我身上特別實用。我在上乙個暑假獨自訓練了大概20多天，專案有很多，都是讓我能更好的發揮作用，其中每天都不變的是跳繩，我跳繩是為了訓練我的腿部力量，讓我的第一步更有爆發力，而不知不覺，我發現我對身體的控制也得到提高，這其實是跳繩也訓練了我的核心力量。

我的訓練包括很多內容，像左右手拋投，大力運球，面對單防快速運球到前場，三分投籃，左右手上籃，等等，所以每天只跳500～600個繩，我就能感覺到明顯的提高，因此我建議你如果時間少，或者條件有侷限，那就買根跳繩，訓練起來吧。

跳繩也要給自己加強度，越來越快越來越快，放下面子，別怕失誤，我的訓練就是在乙個室外開放的球場，很多人看我，不要在意，你知道你在做什麼，你會有所提高。

當然，你要選好場地，選好裝備，保護好你的跟腱，膝蓋和腰，跳繩雖然簡單，但同樣需要保護自己。