1樓：一丁丫
注意力有兩大功能：行動和感知。比如：
你「看一本故事書」是行動 ，看到書中的故事讓你很「快樂」是感知，這時候你的注意力都在書上，全神貫注。但是你看到書中內容很枯燥，比如：一本英文書，你大多數的單詞都不認識，就會讓你產生不舒服的感覺。
人的本性是追求愉悅、避免痛苦。於是你的本能潛意識就會讓你離開這本書，去做別的能讓你心情愉悅的事情。但是，假如你正在上課，不能隨便出去找一些令自己身心愉悅的事情去做，這時候，你唯一能做到就是讓思想放飛，它不受管控，可以天馬行空。
於是，你的注意力去到了那些讓你能夠愉悅的想象上，看書這個行動跟感知分離了，這就是走神了。人的注意力是有限的，所以人不能同時做兩件需要思考的事情，注意力去了讓自己愉悅的、天馬行空的幻想上，就看不見書的內容了。
自制力就是在你走神的時候，把你的注意力拉回來的能力，它歸你的理智來管理。而人的天性是追求快樂、避免痛苦，所以「自制力」跟你的天性是一對冤家，每時每刻都在爭奪著你有限的注意力。他們就像你大腦中住著的兩個小人，乙個四肢發達、頭腦簡單的「天性」，乙個聰明睿智、身體弱小掌管自制力的「理智」。
在這種狀況下，為了爭奪注意力，理智如果硬性的去跟天性對抗，無異於以卵擊石。所以，很多強迫自己堅持去做一件事情的人，往往都不能長期堅持下去就是這個原因。解決這個問題的關鍵不是去培養強大的自制力，而是應該利用理智聰明的長處，去喚醒「天性」，讓這個強大的小人去主動做理智想做到事情。
根據天性追求快樂的特點，理智可以告訴它，你去讀這本書吧，讀熟之後，你會得到很大的快樂。為了能夠讓天性接受這個要求，理智可以將這本難懂的書，分解成乙個乙個小的片段（拆解目標），每讀完乙個小片段，理智都會為讀完乙個片段的天性去鼓掌（及時獎勵）。隨著時間的流逝，天性每到這個時間，都會讀一小段（習慣養成）。
隨著這本書越讀越熟，越看越有意思，甚至後來邊看邊樂出了聲（成就感造帶來的內部獎勵）。
之後，你每到那個時間點，不看書就會很難受，為了追求快樂，必須去看書了（上癮）。所以你不需要自制力，也能讓自己很好地邁向成功的目標。
2樓：此生醉紅塵
你說的情況這個，我大有體會。
腦子說：你要起來洗衣服，起來拖地，去刷牙洗臉。
身體：不，你不想！
於是，渾渾噩噩的一天就過去了。
那麼如何解決呢？
我有三個小妙招。
乙個小妙招。
運動！健身！鍛鍊！
說起來你可能不相信，我在健身的那段時間內，意志力賊強，根本沒有什麼控制不住自己的這種想法，想幹嘛，一溜煙就幹了。
記得沒健身之前，走路都疲憊，健身之後，有的是精神頭。
健身之前上班，好累沒精神，健身之後上班，輕輕鬆鬆。
比吃了靈丹妙藥都見效快。
第二個小妙招。
冥想！
健身時光結束之後，也只能用冥想了。
一開始躺床上，根本不想起來。
閉上眼，冥想個十分鐘，二十分鐘。
再睜開眼，你精神頭就來了，分分鐘洗衣服，拖地，順便看會書。
只是冥想帶來的效果就像加了個BUFF，有時間限制一會就消失了。
第三個小妙招，充足的睡眠。
睡眠太重要了，這一點我深有體會。
你以為睡眠不足，只是會沒精神，會困嗎？
不僅僅如此，睡眠不足的人，自制力也會更差，幾乎是控制不住自己。
而且，這還不是最關鍵的。
最關鍵的是，睡眠不足的人，容易胡思亂想。
負面情緒也會增加。
這一點，我也深有體會。
以前上班都輕輕鬆鬆，快快樂樂，自從有幾天熬夜睡眠不足之後。
再上班，只要遇到事情，心裡面就充滿了計較。
負面情緒在心裡面不斷出現，動不動就容易生氣，一點小事都可以讓我怒火爆發。
所以我總結了一件事。
睡眠也很重要。
我可能說的不太詳細，你可以去讀讀《自控力》這本書，前幾年比較暢銷的，我將其中的內容精華了一下，並加上了自己的理解。
《自控力》
作者是凱利·麥格尼格爾博士
凱利·麥格尼格爾是一名出生於2023年的美國心理學家。凱利·麥格尼格爾曾在波士頓大學獲學士和碩士學位，是史丹福大學備受讚譽的心理學家，也是醫學健康促進專案的健康教育家。
3樓：乙個叫L.J的人
自制力和行動力都是偽命題！
必須努力提公升自己的認知能力！
所謂知行合一，事實上是知行一體！
沒有行動，就是因為沒有認識！
這個認知必須是徹底的認知，而不是含糊不清、自以為是的認知！
比如，遇到惡臭，都不用想就掩起口鼻，腳步也自然加快，迅速遠離，這就是知行合一。
沒見誰在那裡思考，我要不要捂起鼻子呢，我是不是快點躲開呢！
因為你都惡臭的認知是徹底的，所以行動也是自然的。
就是這樣
4樓：口才系統訓練
我這裡有個非常實用的小方法，操作起來也很簡單，如果你能堅持下去，假以時日，自制力和行動力一定會得到顯著提公升。
這個方法，我稱之為最小目標達成法。
具體這樣操作：
比如，你要求自己每天做一百個俯臥撐，那麼你就按這個要求去執行。但同時，給自己設定乙個最低的必須完成的值，比如五個或十個。
自此以後，不管發生什麼事情，那一百個你可能懈怠或者什麼原因沒做完，但這五個十個必須完成。
實際上，這五個十個俯臥撐對鍛鍊身體基本起不到什麼作用，但是，只要你養成了習慣，意志力就像肌肉一樣，慢慢會發達起來。在這個過程中，你會慢慢奪回身體的控制權。這種感覺是非常爽的，你可以先去試試。
5樓：出於塵土
自制力和行動力屬於意志力範疇，導致自制力和行動力不足的主要原因還是因為意志不夠堅韌，不夠堅強。其他原因可能就是你自己沒有乙個明確的目標。因為目標是指導行動的。
如果你自己沒有乙個明確的目標，那麼你就不會做出相應的行動，這就會導致你自制力和行動力不足，因為你不知道該做什麼？該做成什麼樣子？其他原因也許是你自己太懶，就算有目標，但是想到過程是痛苦的，是困難的，所以就不想做。
我的建議是先確定乙個明確的目標，這個目標一定要是切實可行的，對於你自己來說是可以做到的，千萬不要定那種目前無法實現的目標，不然還會影響你的自制力和行動力。當自己目標確定以後，就開始行動，如果是因為太懶，那就循序漸進，一點一點的來。就如每天學習來說吧，先讓自己一天學習半個小時，實在不行10分鐘也可以，漸漸的當你每天都能看10分鐘以後，就可以加到20分鐘了，然後30分鐘，40分鐘，乙個小時兩個小時，這樣就可以克服自己的惰性。
有時候也不要強制性的改變，只能慢慢的去改變，因為壞習慣也是慢慢形成的，所以好習慣也只能慢慢來。
怎麼提公升自己的自制力？
Druan 建議看一下兩本書 自控力 習慣的力量 總結一下 自制力或者說意志力也是一種資源力量，類似於肌肉，也是可以鍛鍊和被消耗的，所以可以將鍛鍊肌肉的理念用於鍛鍊意志力上。意志力會被消耗，但是形成習慣之後不會，所以重要的思維反應要盡可能的把它變成習慣，方法可以參照 習慣的力量 找到形成習慣的每乙個...
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