1樓：撒蝦丸子
首先，「拖延」是對自己的一種評判，越是這樣評判自己，越是加深了「我很拖延」這個信念，導致一些不是拖延行為也被解讀為拖延，或者以「我就是很拖延」這個藉口來拖延。信念會加強這個事實。我自己的經驗是，從小到大我一直是比較懶，但是一直沒有困擾到我，但是最近當我下定義自己是「拖延」，並且抗拒「拖延」時，我反而被「拖延」困擾了。
那麼好，不採用標籤化的說法「拖延」，描述下我的行為，有的時候沒有動力去完成一件事。首先，每個人的精力都是有起有伏的，偶爾沒有動力，想要休息是正常的，不能對自己太過苛刻。但是如果時常這樣，那麼有可能是這件事並不是你真正的熱情所在，或者說你做這件事採取的方式不夠適合你，或者你和這件事的關係讓你不夠輕鬆。
以上都是道的層面在說，算是根源性的東西，但是不是每個人都可以覺察的了。而且也應該輔助以術，那我認為時間計畫可以，具體清晰的時間計畫，還有減少阻力（比如冬天的暖氣——起床拖延），以及可能缺少壓力。自己也受這個困擾，所以隨便談談自己的看法。
2樓：北落師門
人的行為由本我、自我和超我控制。本我遵循快樂原則，超我追求完美而自我符合現實。對行動的本能恐懼，讓本我抗拒行動，而你的自我和超我意識又不夠強大，完全被本我壓制，從而導致拖延！
3樓：七月
根本原因就是懶！懶！懶！沒別的！
因為沒有清楚的意識到拖延的危害，因為沒有體會到自律的好處，根本不知道自己因為拖延失去了什麼。
方法千千萬，不去試，不去做，徒勞的追究原因，沒什麼卵用。
4樓：表哥
對於自己簡單的觀點，隨時隨地的記錄下來，定時的總結分析
如果對於很多事情覺得自己會拖延和自制力差，說明你對自己自信不足或是對一些事情的熱愛度不高，可以試著先從一件很小的事情開始，投入足夠的熱情去把他做好，一點點的做到極致，這樣一步步一點點的建立起自己的信心來。
每個時間段對問題的答案都有些不同的理解，所以說很多問題並不是想數學一樣有固定的答案，回答於2023年5月28日
5樓：倪老大
我覺得拖延和自制力差，是因為人並沒有想清楚真的想要什麼。強迫自己去做的事，讓自己不舒服不開心，通過拖、逃避讓自己舒服一會兒是一會兒。人是動物，動物總是趨利避害的，這是我們的天性。
但如果讓自己具備終局思維，以結局電影倒放的方式認真的思考自己的一生，問問自己希望怎麼過一生，希望做什麼樣的事，要為了什麼努力奮鬥，成為什麼樣的人。
（一次大概未必想得清楚，可能需要經常想想）
然後倒推，如果是這樣，哪些是現在要做的正確的事，哪些會阻礙你的大夢想。
想清楚了，就不需要逼自己了，反而那些遊戲、泡沫劇可能會讓自己不舒服，因為我們清楚了，做什麼會讓我們向自己的夢想邁進，什麼不會。
同樣，那些原本所謂需要自驅，需要自制力強迫自己的事兒，變成了自己追逐夢想的台階。每一級都會讓自己獲得喜悅和成長。
每當我看書看不下去，無法沉浸思考的時候，我都會反問自己這個問題。漸漸的，遊戲、抖音、電視劇集對我的吸引越來越小，我越來越對原本需要我強迫去做的事兒感興趣，比如讀書、比如堅持寫作、比如思考總結，因為我知道了我要什麼。
多以終局的角度想想，有好處~
6樓：走路
以前我也以為是自己習慣拖延，沒有自制力，在那段時間裡總是被動或者主動逼迫自己去做事，但好在我的效率一般很高。所以也積極找尋很多關於不拖延的方法去做，但沒有正面作用，也極度討厭那樣總是「拖延懶惰」的自己，總試著去改變。後來情況一直到身體最後爆發，才知道是生病了，才知道那時根本不是懶惰也不是拖延，而是對所有的一切都失去了期待。
做不了事，身體越來越虛弱，對一切都沒力氣了，頭痛欲裂完全沒有能力好好思考，痛到打自己去撞牆，焦慮，暴哭，失語，經過了很多方法調節，本來在五月穩定了許多，到六月甚至可以去到自己一直怕的地方了，但後來又被乙個人刺激到了，怎麼調節都失敗，一下子回到過去但比過去更嚴重了。後來在親人朋友還有老師的幫助下，情況轉好了一些。我的經歷可能比較複雜，是諸多事逼成那樣的。
我不知道題主是什麼情況，但如果你一直正向改變拖延沒能奏效，可以參考一下我的情況，也許不是拖延，只是生病了。
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