1樓：六神磊磊
朝向主要看你的個人舒適度，我有試過平的和斜的，感覺都差不多，但記得一定要沉肩收緊肩胛骨，不能弓背，把主要的做好了就很好了。
2樓：高峰vg
胸跟手肘持平，是不是手臂已經彎成九十度了，如果是那就已經算正規了。其實你可以做幾組，第一組是你現在這樣。第二組把腳墊高，身體向下傾斜。
第三組手臂不要T字張開，盡量往身體靠。每組次數你自己決定，一開始不要太急，以身體能承受的次數為標準。
3樓：阿俊健身
看做什麼俯臥撐。
如果是夾肘的俯臥撐，主要訓練三頭為主，會微微的向內收一些。
普通的俯臥撐，肘的位置朝外。
4樓：胡欣
兩肘夾緊肱三出力更多些，兩肘分開胸部出力更多些。
5樓：紅燒肉大公尺
都可以啊，寬距俯臥撐向兩側，等肩、窄距俯臥撐向後，我是這麼做的
6樓：武為之
俯臥撐有太多種做法了。
1.按背部的形態分。
（1）.如果你想訓練身體的穩定性，那麼可以採取拱背式（簡單來講就是背部要提起來，整個身體就像一座橋）。一般15個一組，初學可以先從10個一組練起。
（2）如果你想著重訓練手臂力量（肱二頭肌、三頭肌）那麼可以採用放背式（即將兩條大筋中間部分自然下垂，此時肩胛骨自然靠近）。每組次數同上。
2·按手掌朝向幾支撐寬度分。
（1）指尖相對，手掌根部與肩同寬。
（2）手掌平行且向前、同時手臂夾緊肩部。
7樓：王漢卿
看你是想練三頭還是胸了。不過俯臥撐練胸一般都比較難，最後還是三頭累
8樓：
我也想知道這個有標準姿勢麼？
我看很多人都不一致，有肘向外的，有肘向後的
9樓：XJBLer
這得看你做俯臥撐這個動作所要達到的訓練目的了。
正確的同肩寬俯臥撐 手肘該往那邊屈？
傅家彬 手肘自然向後就可以了，因為俯臥撐的變式太多，不同的俯臥撐對肌肉的刺激部位也不盡相同，可以換各種不同形式的每天換著法的做。但是說真的，俯臥撐做多了效果也就越來越差了，可能會遇到瓶頸，再做下去，對耐力的增長會更明顯，如果想繼續突破的話，建議試試雙槓臂屈伸。 馬克瑞 同肩寬的算是窄距俯臥撐了,偏向...
鑽石俯臥撐比俯臥撐有哪些優勢
望木成舟 不能說相比有什麼優勢，只能說鍛鍊的目標不太一樣，鑽石俯臥撐更加注重肱三和胸中縫，尤其是如果你自重訓練，想要打造乙個好看的胸的話，這個動作要認真學習。 高宇 運動距離更長機械做工更大目標集群收縮更充分幫浦感更強烈核心穩定刺激更大神經系統更興奮 缺點關節壓力大新手容易受傷以及找不到趕腳 Cyc...
窄距俯臥撐和寬距俯臥撐的區別，？
永恆之輝 窄臥可以練前臂和胸肌，還有增強整個手臂的力量。寬臥只練胸肌和大臂肩膀，一般這兩種俯臥撐動作，都算乙個系列，有寬必有窄。就跟手高腳底俯臥撐和腳高手低俯臥撐一樣，兩種一起做效果更好了。 面壁者與破壁人 簡單點說，就是 窄距雕刻中縫事業線，寬距增厚胸大肌以及增大胸肌外沿先要徒手練胸，就各種型別訓...