1樓：行者
不知道你是男生還是女生，女生那沒有辦法，男生的話問題很大，我中考那會從零到五十也就用了四個多月，做就完了，如果不行那就是訓練的還不夠。
不要給自己下限定說我不行，沒有不行，不行就是還沒有用全力，都說肌肉拉傷什麼的。
我做的手都發抖，臉都紅了，青筋爆起來，第二天手痛的要死，就這麼做出來了
2樓：李乾三
我說的可能事廢話。哈哈
但是沒有什麼其他辦法，你繼續做下去，直到能做高台俯臥撐標準俯臥撐弓手輔助單臂單臂…
俯臥撐是最基本的動作，基本的東西沒有怎麼辦，只有繼續努力
3樓：格林烴烷
我開始也做不了標準的，只能勉強做跪姿，那段時間練胸，很難找到感覺，後來就沒再專門練胸，主要練背，有時候自己在家做幾組跪姿，過了幾個月吧，有一天在健身房，教練讓我做俯臥撐，標準的，我一口氣做了20個，自己都覺得不可思議哈哈。
胸部很難找到感覺，最好先把二頭三頭背部以及核心力量都加強一下，俯臥撐可以從跪姿做起，胸部找發力感，熟悉了胸部發力的感覺後，再嘗試標準。
還有，即便是跪姿，每組做，都要做到力竭，效果最好。
還有，我是女生。
4樓：4D不胡說
力量夠的情況下，無論姿勢是不是標準都應該能做的，所以我就假設是你力量不夠。
做俯臥撐要發力的基本是胸，三角肌前束，三頭，和一點腰腹。你可以先單獨強化這幾個部分。
如果還有體重過大的問題，我建議你同時減脂。
俯臥撐只能做30個什麼水平
王有得 建議看一下 囚徒健身 其中就有介紹俯臥撐。大多數人說的俯臥撐就是標準俯臥撐，它在裡面的難易程度，排在中等，最難的是單手俯臥撐。由此推斷感覺這其中一項排在中等吧！假如比較力量的話，就沒有多大依據了，因為還需要比較體重什麼的。 西部元素 我初中三年級的時候頭一回見同學練腹臥撐時，自己連10個都做...
我為什麼做不起來俯臥撐。本人180斤從沒做過上肢訓練。應該怎麼練。才能做起來俯臥撐。？
nimoma 本人，女，身高167cm，體重52kg，原來屬於毫無運動天賦渾身沒勁，也跑不快的，四十 兒子十五歲。從做不起來俯臥撐到能做乙個或兩個，用了至少兩年半的時間。又經過一年的持續訓練，現在可以分七組或八組做一百個俯臥撐。這三年半每週鍛鍊四至五次每次二至三小時，以器械訓練為主。分享自己的經驗，...
早上起來可以做俯臥撐鍛鍊嗎？
愛健身的春哥 這個要看你是通過俯臥撐達到什麼樣的目的？俯臥撐主要是抗阻力訓練，可以訓練到的肌肉群有很多，以胸大肌，手臂為主，還會帶到背部和腹部核心力量。我目前接觸的大多數人，做俯臥撐，主要錯誤就在於下放階段，手肘的位置。新手做的時候大多數都會手肘往外，這樣有兩點弊端 1肩關節壓力過大，容易受傷2胸大...