1樓：
本人非專業人士：
為什麼很多熱愛健身的人都說俯臥撐是最練身材的自重動作呢？
首先要明白俯臥撐不光是用肱二頭，三頭！標準俯臥撐需要用到胸，背，肩，核心肌群以及題主練的胳膊。可以說基本上半身的肌肉都需要用到。
細說，更多的是靠胸部，背部肌肉來發力，承受重量，三頭，肩和核心肌群來穩定。
所以，這麼多肌肉缺哪個都做不好。
2樓：
繼續練我一開始一半都下不去
後來每天在健身房練body pump + attack / combat
三個月的時候就可以全部下去了
3樓：沈捷
親身經歷。
那些肌肉健壯的肌肉男是很難體會瘦弱的胳膊是怎麼回事的。
《囚徒健身》
俯臥撐的部分，扶牆俯臥撐。
只做第一式。
只做第一式。
只做第一式。
面對牆壁站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌與胸等高。這
是該動作的起始姿勢（圖1）。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。這是該動作的結束姿勢（圖2）。
然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。
圖自己找下吧。
簡單易行，效果顯著。
第一式能做到3組各50次再考慮後面的動作。
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