1樓：劉十一
以前小學跟初中經常做，然後到了高中最多一次可以做100多個，我是我們班當時最不怕遲到的。（早上遲到一次做50個俯臥撐）因此班主任專門為我改了制度，由做俯臥撐變成了罰錢 。
高一的時候還經常做，當時的我還有兩塊胸肌跟4塊腹肌，後來慢慢的慢慢的就逐漸不做了。
因為如果單做俯臥撐做多了，可能會使得胸部過重多於背部，可能會造成駝背現象
2樓：西風凋碧樹
沒有應不應該吧，要是你想健身又不想或者沒有條件去健身房，那俯臥撐就是乙個不錯的選擇。
我曾經有乙個高中同學，做了三年俯臥撐，肌肉不能說多好看，但是人挺壯實，而且力量很大。
關鍵看你能不能堅持下去。
單純的做俯臥撐會很枯燥，這非常的考驗意志力。
很多人都是三分鐘熱度，開始風風火火，但是最多幾個禮拜就堅持不下去。
而且長期只做俯臥撐練出來的體態也不能說有多好看，胸肌雖然大但是胸型未必好看。肱三頭肌發達，但是肱二頭肌相對較弱。背闊肌和胸肌也會失衡，長此以往會出現很多體態問題。
3樓：Move up
這個得看自己鍛鍊的目的，是否只是為了強身健體，或者只是為了增加某一部位的肌肉，亦或是想塑型。俯臥撐是鍛鍊上半身非常好的動作，堅持鍛鍊肯定會有很好的效果，但單做俯臥撐很有侷限性，鍛鍊不到下半身。就塑型來說腿部肌肉才是最重要的，所以如果條件允許最好還是去健身房，鍛鍊得更全面。
4樓：老K說天下
俯臥撐帶我走上了健身之路。
這一點和前面回答的一位兄台一樣。
一上來是80~100個快速俯臥撐，三組。當然是不標準的。每天都做，除非是累極了。
效果呢是立竿見影的。後面就開始慢慢的練習其他部位了。目前的階段反而不太喜歡練習胸肌，無論是俯臥撐或者是臥推。
問題是一點胸肌也不練的話，總也說不過去。正想恢復，每天都做俯臥撐。也不知道是否科學！
俯臥撐幫我找到了肌肉的發力感。
重點是發力感。在鍛鍊了兩年俯臥撐之後。有一次做俯臥撐，偶然地找到了胸肌的發力感，清晰而準確。當時真的是大喜。有了經驗以後練習身體其他部位也容易找到發力感。
為什麼說發力感很重要的？發力感讓我真正的獲得了健身，尤其是力量訓練的樂趣！這對我個人來說是非常重要的。
理論上乙個部位，自然是不能天天做的。但如果只是享受訓練的過程，而不是追求力竭增肌等等。每天練的感受良好的話沒什麼不可以的。
5樓：牛掰
肌肉的增加是靠撕裂肌肉纖維，然後恢復才會變得更大。俯臥撐是個很有效的訓練方法，可以鍛鍊到全身不同部位的肌肉，再通過各種不同的變式可以將效果達到最佳。
其實如果啥都不知道可以跟著keep上的教程一起做，選擇適合自己的難度。我個人做的做多的就是俯臥撐，肌肉是可以增大，毫無疑問。不過最難的就是堅持，健身是個以年為單位的運動方式，不是說兩三個月就可以看出很大進步的乙個運動，特別是你徒手，這更加困難。
肌肉的增長是在你睡眠中進行，所以要保持充足的睡眠。此外吃也很重要，沒有營養拿啥來維持你肌肉的發展。
最後，堅持才是王道，不堅持一切都別談。
6樓：噠噠噠
不需要，小肌肉48小時休息恢復，一周練2，3次就可以，而且就第一張相片來看，胸小肌代償很嚴重，容易出現圓肩駝背，翼狀肩胛骨等體態問題，建議俯臥撐前先拉伸胸小肌
7樓：憶藍
俯臥撐對於每乙個喜歡健身的朋友都不陌生，它是提高男性體能中非常重要的一部分。很多初學健身愛好者，要想在中後期肌肉有所提公升前期的耐力訓練是必不可少的，俯臥撐是提公升男性肌肉耐力最佳的選擇方法。
俯臥撐對自身體能有著不可替代的作用，經常做俯臥撐，可以提公升我們的上肢力量，核心肌肉力量，還有我們的腰腹部肌肉，手臂力量等，還會對我們的前大腿肌肉都會有所提公升，從整體來看對我們的身體結合質量提公升是不可少的。
8樓：強生蛋蛋
練是可以練
動作千萬要正確
我這個菜批堅持了乙個月
一天200個
因為做到最後幾個堅持不了總是塌腰
結果終於把腰給傷了
才20出頭的年紀天天捂個腰
很容易讓人誤會的！
車不能開，辣椒不能吃 ，睡覺還得趴著
屬實難受
9樓：
給大家分享俯臥撐的乙個特別好處。
就是能夠緩解背部疼痛。
我有一段就是後背脊柱靠上部分周圍的肌肉疼，按摩啥的都是治標不治本。
堅持一段時間俯臥撐，之後堅持兩隻手分別按住門框推，幾天就好了。
10樓：情感Ggg
每天只做俯臥撐的我。偶爾做引體向上，關於腹部從來沒有刻意去練過。沒吃過蛋白粉，飲食不規律經常熬夜。
唯一堅持下來的就是每天大概幾百下俯臥撐吧。第一組80第二組50第三組50第四組30第五組30。每組中間會做引體向上10~15個。。
11樓：賀蘭
我現在只想早日把翻身動作練順
12樓：四月
我覺得你沒什麼事做確實可以，我每天堅持做30個，每天都做，不多要求自己，胸肌明顯有特別明顯的變化。
在高中時，我聽到起床鈴直接跳下床就做，午睡前做，和晚上睡覺前做，那肌肉不是大了一丁半點。
13樓：Corey小成同學
應該，對身體塑形幫助很大
在疫情期間本人閒的沒事幹，心血來潮
打算做俯臥撐
是由於我們宿舍乙個兄弟的胸很大，並且摸著很舒服，我問他怎麼練的，他回答高中做了三年的俯臥撐，沒有其他的
這就是我打算做俯臥撐的緣由
在家三個月，每天都堅持晚上做
剛開始差不多25*3這樣子
做了乙個多月能達到30*3
然後就這樣每天都做
結果回到學校後各種被舍友誇
變化真的挺大的
還有以前引體向上能做4個吧
現在直拉一口氣12個
希望自己能夠堅持住吧
要是能從三個月到六個月到一年
我就是人生贏家
本人比較瘦110斤，所以腹肌有些假，但後背真的寬了好多，穿衣服也能撐起來了 。
想不到我居然也能更新
哈哈哈雖然每晚都不得鍛鍊
但是你堅持做下去還是會有很大的收穫
放一句雞湯吧，你做的所有努力都會讓你成為更加優秀的人!
各位早安
哈哈哈哈，誰能想到呢，我找到女朋友了
適度健身吸引異性，過度健身吸引的是同性吧哈哈哈哈希望大家都能吸引來自己喜歡的人！！！
14樓：第八個小矮人
不應該。原因有二。
1：俯臥撐主要練到的是三頭肌和胸肌。每個部位練完後至少要留42小時給肌肉恢復。
2：如果過渡練胸，會導致胸和背的力量產生差距，進而出現圓肩等不良體態。
15樓：風裡來雨裡去
想起p90x裡面的健身教練托尼老師說的話，你不用每天鍛鍊腹肌。
我初中畢業暑假沒事幹就經常做俯臥撐，兩年後可以做幾十個俯臥撐為一組胸肌也出來了手臂也粗了上半身也強壯
可是，家裡需要幹農活和搬磚的時候，俯臥撐助長的肌肉起不來作用，甚至被瘦小的小叔嘲諷。
後來回頭看p90x，好傢伙還有其他系列，練胸的肩膀的二頭背部腿部等等等等
身體是由多個肌肉群組組成的，需要不同的動作不同的部位不斷變化組合才能有效和健康。
同時也是托尼老師，讓我知道運動前熱身和運動後的放鬆動作尤為重要。
最近幾個月突破做單手俯臥撐，不熱身導致右臂一直痛，是內部那種痛 。（懷疑是關節炎）
16樓：哲丶蝶
有沒有我不知道，反正每年我回家裝三個月的甘蔗，也不見有肌肉。
17樓：G動PC肌鍛鍊專家
對於剛接觸健身的朋友來說，俯臥撐這個動作的強度不大，基本上每個人都可以做一些。
但是訓練不是盲目的訓練，要有組次有組間休息，這樣去安排會有更高的效率。
經過一次訓練過後，第二天身體往往會出現痠痛的一些情況，這個時候如果再去進行訓練，訓練水平會下降，對於肌肉的休息增長也是不好的。
所以說在訓練過後的一到兩天內如果肌肉痠痛，可以選擇休息。比如說乙個俯臥撐訓練計畫從最開始的練一天肌肉痠痛三天，到後來的練一天肌肉痠痛一天，就代表著你的肌肉力量的提高。到最後同樣的計畫，你練完之後身體沒有任何反應的時候，就代表你的訓練計畫的強度低於你的自身能力了。
這個時候你就可以提高你的訓練計畫的強度，這樣你的身體的痠痛就會再次回歸，這樣長期的進行乙個訓練，你的身體肌肉力量就會得到乙個長久的進步。
以上就是循序漸進，勞逸結合的訓練原理。
如果是為了追求俯臥撐次數的最大性提高的耐力訓練，或者其他的一些訓練目標，俯臥撐也是可以天天練的，這個是更加高水平的訓練者所要考慮的事情了。
18樓：Jackie
看情況，你又不是奔著禿了去練得。我15是開始盡量每天養成習慣做。斷了也會撿起來，秋天就20了。鍛鍊不是目的是過程，看你更注重哪個，結果量變積累夠了會有的。
19樓：
換仰臥起坐吧兄dei，俯臥撐做了初中三年，從乙個都艱難到最後一口氣120個，很標準那種
我以為俯臥撐練的是胳膊，結果變化的是胸肌……高一量胸圍的時候我們班女生都驚呆了~（鄙人男）相信我，趕緊轉行仰臥起坐
20樓：東原遊僧
我鍛鍊的時候，不會要求自己每組多少個，而是做不動為止，一開始的時候二十多個就做不動了，但是一周後基本上四五十個一組，後來增加到最多六十個一組，如果你能夠比較輕鬆的有餘力的做完一組的時候你就該加數量或者放慢速度來增加難度了
21樓：Asa天秤
因為疫情健身房沒開，關鍵是在大學裡的健身房更沒戲了，只能靠自重維持，每天300個俯臥撐才有點充血的狀態
不過自重練的確太受限制，想要提高是不可能的，但是作為菜鳥來說天天做肯定會有效果的，沒有白費的功夫，沒有白費的辛苦
長得醜，身材來湊吧，不過健身的確受益匪淺，一起加油吧。。。。。。
22樓：小基基基
應該踏馬的你問這個有什麼用？就算我跟你說應該，醫生、健身教練、都跟你說應該做，你能堅持多久？況且這個問題你本身都知道答案，適當做了對你身體好，有益健康，讓你拎東西的時候更輕鬆一點，遇到歹徒的時候可以跟他周旋，運氣好還能跟他摔摔跤，指不定誰贏呢當然應該每天堅持做啊
我都不知道，是誰把這麼**的乙個問題放上來，這問題有什麼用？
我希望，看到這篇文章的同學，從今天開始，每天堅持做30個俯臥撐，可以增強免疫力，病毒也近不了身好吧？
就這了，反正你們也不會聽，聽了也堅持不下去，哼
23樓：智者見障
不是疲了，肌肉厲害了，這個訓練量已經不能滿足需求了。純粹再增加數量效率低下，還要提高你就去健身房擼鐵效率最高了。條件有限的話，你可以抬腿做俯臥撐，慢速做俯臥撐（4秒下4秒上），拍手俯臥撐，靠這些提高刺激，每一組做到竭力。
24樓：尋雨
所有健身中，最愛俯臥撐了。不限地方，無需工具，趴下就做，充血效果明顯。做為IT程式猿，每天坐10個小時，我基本每1小時都起來做一組，一口氣50個，非常提神；俯臥撐如果熟練的話，基本不出汗的，相比那些暴汗的運動，簡直就是Office健身最佳；
每天都做，多多益善；我一般300-400個每天；
鑽石俯臥撐比俯臥撐有哪些優勢
望木成舟 不能說相比有什麼優勢，只能說鍛鍊的目標不太一樣，鑽石俯臥撐更加注重肱三和胸中縫，尤其是如果你自重訓練，想要打造乙個好看的胸的話，這個動作要認真學習。 高宇 運動距離更長機械做工更大目標集群收縮更充分幫浦感更強烈核心穩定刺激更大神經系統更興奮 缺點關節壓力大新手容易受傷以及找不到趕腳 Cyc...
每天三百個俯臥撐 用嗎？
胖墩子 俯臥撐應該做標準的，不標準的話長時間做只會讓自己受傷，並且效果也不怎麼樣。不能只追求數量，質量更重要，慢慢做，感受肌肉的發力。 看你是什麼階段嘍。以前剛接觸健身，沒去健身房前，一天100個，第二天胸都痛。現在練了幾年，過年期間健身房不開門，都是20俯臥撐 12引體 20俯臥撐作為一組，一天大...
窄距俯臥撐和寬距俯臥撐的區別，？
永恆之輝 窄臥可以練前臂和胸肌，還有增強整個手臂的力量。寬臥只練胸肌和大臂肩膀，一般這兩種俯臥撐動作，都算乙個系列，有寬必有窄。就跟手高腳底俯臥撐和腳高手低俯臥撐一樣，兩種一起做效果更好了。 面壁者與破壁人 簡單點說，就是 窄距雕刻中縫事業線，寬距增厚胸大肌以及增大胸肌外沿先要徒手練胸，就各種型別訓...