1樓：望木成舟
不能說相比有什麼優勢，只能說鍛鍊的目標不太一樣，鑽石俯臥撐更加注重肱三和胸中縫，尤其是如果你自重訓練，想要打造乙個好看的胸的話，這個動作要認真學習。
2樓：高宇
運動距離更長機械做工更大目標集群收縮更充分幫浦感更強烈核心穩定刺激更大神經系統更興奮
缺點關節壓力大新手容易受傷以及找不到趕腳
3樓：Cycle大頭
俯臥撐分為寬距和窄距的方式，同樣也可以劃分為腳部抬高和胸部抬高的方式，還可以劃分為快速和慢速的方式。寬距和窄距都是相對於雙手間距與肩寬度來說的；腳部抬高和胸部抬高就很簡單了，就是在把腳部墊高或者是把手部抬高（比如借助俯臥撐支架）再去訓練；不過對於增肌而言通常慢速俯臥撐比快速的更有效，快速俯臥撐更加傾向於挑戰自我。
既然是話說俯臥撐，那麼提及一下俯臥撐主要刺激那些肌群還是必要的，對於有一定訓練經驗和知識積累的小夥伴回答這個問題顯然很簡單。它一般主要訓練胸肌、肱三頭肌和三角肌。
毫無疑問鑽石俯臥撐從名字上看不出它是能被歸為那一類，鑽石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成乙個鑽石的形狀（這應該就是它名字的由來）。從訓練方式上來看，它是雙手基本觸碰到一起的，所以實際上它是窄距的訓練方式，只不過距離非常窄。那麼不難知道它主要是用來重點訓練胸肌內側的（也就是通常所說的胸肌中縫）。
對於將普通俯臥撐改善為鑽石俯臥撐的做法，通常很有挑戰性，那麼簡單版本是跪姿的方式訓練鑽石俯臥撐，我把它稱為跪式鑽石俯臥撐。
鑽石俯臥撐由於其超窄的手間距完全限制了三角肌前束的發力，可以更有效地啟用胸大肌和肱三頭肌。在整個運動過程中，三角肌前束在標準俯臥撐的過程中可是貢獻了將近三分之一的力量，如果將它限制住，胸大肌的啟用水平則會大大提高。
由於胸肌上部是連線胸鎖關節的，所以窄距可以更好的訓練到它，鑽石俯臥撐由於其手間距離非常窄，能夠相應的啟用到上胸肌。
不過由於鑽石俯臥撐限制了三角肌前束的發力，其難度會相應的增加，
4樓：DayUp
真巧。我今天帶同事們訓練了俯臥撐的各種高階版本，就有這個鑽石俯臥撐。
鑽石俯臥撐，更多針對於肱三頭肌的訓練，可以讓你的手臂維度更粗一些。也可以增加你胸中縫的訓練，讓你的胸部更加立體。
疫情鍛鍊注意防範措施。加油。
窄距俯臥撐和寬距俯臥撐的區別，？
永恆之輝 窄臥可以練前臂和胸肌，還有增強整個手臂的力量。寬臥只練胸肌和大臂肩膀，一般這兩種俯臥撐動作，都算乙個系列，有寬必有窄。就跟手高腳底俯臥撐和腳高手低俯臥撐一樣，兩種一起做效果更好了。 面壁者與破壁人 簡單點說，就是 窄距雕刻中縫事業線，寬距增厚胸大肌以及增大胸肌外沿先要徒手練胸，就各種型別訓...
俯臥撐怎麼提高
良心鋪子 我高峰的時候可以連續做一百次，在我小學五年級就可以達到50次以上了。以我自己的經驗，主要是每天練習俯臥撐，同時結合一些其他有氧運動和手臂的鍛鍊。因為俯臥撐這個動作，手臂參與比較多，所以我當時是經常多練習引體向上和臂力棒。 一念之間 說個最簡單無腦的，第一每天堅持，第二做到做不動，這樣過一段...
請問我俯臥撐做不起來，只能做跪姿俯臥撐，怎麼辦？
行者 不知道你是男生還是女生，女生那沒有辦法，男生的話問題很大，我中考那會從零到五十也就用了四個多月，做就完了，如果不行那就是訓練的還不夠。不要給自己下限定說我不行，沒有不行，不行就是還沒有用全力，都說肌肉拉傷什麼的。我做的手都發抖，臉都紅了，青筋爆起來，第二天手痛的要死，就這麼做出來了 李乾三 我...