1樓：梅不煩
俯臥撐做多了手腕疼！？
做囚徒健身做的疼了3天了紅花油沒用要上膏藥嗎
答：《囚徒健身》這本書我也看過，書中把俯臥撐拆分成十式：
牆壁俯臥撐
上斜俯臥撐
膝蓋俯臥撐
半俯臥撐
標準俯臥撐
窄距俯臥撐
偏重俯臥撐
單臂半俯臥撐
槓桿俯臥撐
單臂俯臥撐
我不知道你練到第幾式了，但是我真的見過有的人剛開始練的時候連乙個俯臥撐都做不了，有的人就可以一口氣做很多俯臥撐。
囚徒健身，這本書中也是遵循了循序漸進的訓練原則。
我沒有跟著練，所以對這種訓練方式不做太多評價，大神輕噴啊。
其實，你看了這本書，相信你是乙個相信書籍，再上公升個層次，就是相信科學訓練的人。
但是我想你一定要找到自己的訓練方法。
十八般武藝，你精通一門自己的就行。
這裡我就事論事，說一下你遇到的手腕疼的現象。
徒手做俯臥撐，手掌和手臂的角度是接近90°的，也就是你手腕需要後伸90度，這需要很好的柔韌性。
就好比我們體測時的坐位體前屈一樣，柔韌性不夠，你肯定是夠不到多遠的。
我建議你剛開始做俯臥撐的時候，使用俯臥撐架，對手腕有很好的保護作用，可以避免出現你現在這用現象。
一朝被蛇咬十年怕井繩
我就怕你之後再也不運動了。
運動，安全第一，我們不是競技運動員，不必去爭第一。
選擇安全的健身方式，才能愉快的鍛鍊啊。
希望可以幫到你，我愛這個世界。
2樓：
我這邊也是這個問題，很久沒做了，但是我發現只有左手的手腕是痛的。應該是沒熱身，沒考慮姿勢標準只想多做，加上左手關節不如右手靈活導致的。回第一式咯。
3樓：airfre
作者在書中不止一次強調過，不管你底子多好，仍然建議從第一式開始練。也許你的主要肌肉力量足夠做第六式，但是你的關節韌帶和一些輔助性的肌肉並沒有足夠強壯，強行上第六式就容易受傷。乖乖從第一式開始做，每一式達到公升級標準後再多練一段時間。
這樣扎扎實實走下去，你會發現第十式並沒有那麼難。
4樓：世風日下
囚徒健身告訴你要推牆，每天推100-150下，推乙個月，手臂關節不存在問題的，對於你這種不認真看書卻怪書是辣雞的真的無言以對
5樓：sprone
按照《囚徒健身》書中的理論，如果你姿勢正確的話，那麼是說明你的手腕關節是這個動作的短板，需要鍛鍊。降低級段，或者降低難度，然後循序漸進，我不相信有人連10個牆壁俯臥撐都做不了。
6樓：
囚徒健身那個俯臥撐動作對關節真的壓力大，牆壁俯臥撐做的我感覺肘關節吃力的很。
手腕的話建議買個俯臥撐架吧，不貴，可以很有效的把手腕的壓力轉移走。
俯臥撐怎麼保護手腕？
運動康復找小江 做俯臥撐手腕會痛？這些建議一定對你有幫助！01 俯臥撐目標肌群 目標肌肉是胸大肌 紅色 協同練習肌群主要有 前三角肌 肱三頭肌和前鋸齒肌 呈粉紅色。02 手腕疼痛 俯臥撐時手腕疼痛是一種非常常見的症狀，我們的手腕疼痛往往與活動受限有關。拳 關節俯臥撐 在這種變化中，體重全部由拳頭支撐...
請問我俯臥撐做不起來，只能做跪姿俯臥撐，怎麼辦？
行者 不知道你是男生還是女生，女生那沒有辦法，男生的話問題很大，我中考那會從零到五十也就用了四個多月，做就完了，如果不行那就是訓練的還不夠。不要給自己下限定說我不行，沒有不行，不行就是還沒有用全力，都說肌肉拉傷什麼的。我做的手都發抖，臉都紅了，青筋爆起來，第二天手痛的要死，就這麼做出來了 李乾三 我...
我看到有的室友做俯臥撐，做俯臥撐有什麼用？感覺不會對學習工作生活產生什麼積極幫助？
北極星 我覺得做俯臥撐還是比較有用的。首先可以鍛鍊身體，練到三角肌，肱三頭肌，胸肌等。其次，做幾個俯臥撐可以讓人興奮起來不犯睏。 當然有用了，會讓你精力和體力上比不運動的人要強，增強體質，免疫力得到提公升，運動完還會讓你感到快樂，分泌多巴胺，讓你事半功倍。好處多了，自行體會，弱雞 乾扁若絲 俯臥撐練...