1樓：楊二號
單靠俯臥撐難練力量的。你得自己加量。另外同樣動作的俯臥撐做多了其實很雞肋。我一周做三次俯臥撐，一次鍛鍊量是3-400。其實還不如一周兩次臥推有效
2樓：探雲
一次做很多，是指一組做很多，還是每次做俯臥撐的時候一次性做的個數很多？
不知道題主做俯臥撐的目的是什麼？如果是為了提公升一次性做很多的次數，那麼可以降低難度，選擇肩距的俯臥撐，這樣做著省力，多堅持一年兩年，這樣一次做一百個應該不難的。這種方式，難的是有沒有耐心吧。
如果是為了增肌提公升力量，那麼做俯臥撐的效益有限，對各部位的肌肉刺激不足。一般健身入門都會遵循漸進負荷這個思路吧，把每個動作分組做，組數通常在四到六之間吧，每組用比較有效率的方式做到力竭。
比如肌肥大建議每組做一到五個，提公升肌肉力量建議每組六到十二個，那麼健身的人只需要保證自己每一組在特定的次數內達到近乎力竭的程度即可。這個時候，次數還有那麼重要嘛？重要的是重量。
根據這個思路，想要增肌提公升肌肉力量的人可以選擇做窄距的俯臥撐，身上再套個負重馬甲，保證自己在八個以內就能做到近乎力竭。然後，就這樣分五組做吧，每組重量不變。如果後續的幾組做不了那麼多個，重量也不要變，少做幾個就行。
當然，我說的這個只是很入門很基礎的做法。具體要看你想練哪塊的肌肉，做俯臥撐，尤其是窄距的，更多是練到上半身的胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束中束還是後束我忘了）吧。
3樓：肌肉基地
首先，我覺得練俯臥撐也是為了練胸肌
那究竟俯臥撐要怎麼做練胸肌才最好？
01
你只注重撐起時出力
這個動作稱為俯臥撐，但並不代表你可以完全忽略身體下降這件事。別讓地心引力替你出力，無論是挺身或下降，俯臥撐動作中的任何一部分都有助力量的提公升。
建議：當你動作頂端（身體撐起時），試著假想你要把你的手指頭挖進地板裡，所有手指用力像要抓住東西一樣。
02
你的雙掌間距太寬了
建議：將你的雙掌直接放置於肩膀的正下方，這將使你的肘關節得已緊靠身體並同時訓練到肱三頭肌和胸大肌。
03
訓練後沒有伸展
你一定在健身房看過那些不斷臥推的人，在休息時走來走去，練後充分做伸展。同樣的道理，當你作俯臥撐時，無論是挺身或下降，你的胸大肌和手臂同樣處於張力之下，訓練後也應該作伸展。
建議：在訓練後使用抗力球作橋式伸展（Bridge Stretch），它不僅能伸展核心肌群、胸肌、肩膀甚至是你的背闊肌。
操作的方法很簡單，將你的頭和上背部倚靠在抗力球上，將你的手垂直於軀幹向外伸展，將你的臀部向地板的方向下沉，維持這個姿勢，時間長10個呼吸。
04
你的頸部沒有保持固定
建議：你的身體在操作時，從頭部至腳踝應該保持一直線，如果擺放一支掃把在你的背上時，它應該會碰觸到你的頭部、上背和臀部。務必在操作的過程中，保持你的身體在這條軸線上
最後還有乙個重點
有些人做俯臥撐時喜歡外擴(T字)
雖然動作難度降低
一開始可能不覺得有什麼
但長久下來一定會造成運動傷害
像是會得到肩膀夾擠症候群育
讓你疼痛難耐
所以改變這個形式
讓俯臥撐更有效率
這和雙手寬窄無關
也就是說，
如果從上方看的話，
手肘與頭部正好成為乙個箭頭的樣子，
肘部和身體的夾角約為45度。
1.先別著急練習俯臥撐，不妨在站姿狀態下先練習肘部移動。雙手不要離身體太遠，將雙手拉回胸部兩側。
2.過程中，唯一移動的是你的手臂，你的身體頭部應該像鐵板一樣，通常的問題是全身鬆散，而未成鐵板。
推的過程中應充滿力量，避免無精打采。收緊你的核心（感受下大號時腹部那種緊張狀態吧）。
3.把你的肩膀下拉，遠離雙耳，這也是大部分人俯臥撐時的問題所在，避免聳肩。
俯臥撐是乙個全身運動，並不僅僅是鍛鍊胸部，所以，讓你的背部肌肉起到它應有的輔助作用，保護你的肩關節，和能量最大輸出。
在俯臥撐起始位置，將胸部拉向地面的同時，雙手手指往地面裡向外轉動（並不是真的轉動，只是要讓手掌有一種向下向外的力）。
這個位置對肩關節更有利，而且能夠更大程度的啟用胸大肌和肱三頭肌。
現在做不了標準俯臥撐說明不了什麼
堅持下去千萬別灰心
養成日常訓練的習慣
我敢打包票，
用不了乙個月你就能做標準俯臥撐了！
最後20種從易到難的俯臥撐
●第1式
●第2式
●第3式
●第4式
●第5式
●第6式
●第7式
●第8式
●第9式
●第10式
●第11式
●第12式
●第13式
●第14式
●第15式
●第16式
●第17式
●第18式
●第19式
●第20式
看看你能做到第幾級？
4樓：會光合作用的香菇
首姿勢標準是最重要的前提。你可能會感覺姿勢標準做起來累，於是塌腰或者低頭。
確實這樣會省力，但是從長遠來講會導致身體出現傷病，在達到一定限度後讓進步緩慢。
其次速度不能過快。有時候為了做得多於是做得很快。在剛開始身體素質不夠的時候，確實是越快越多。但是從長遠角度看。做得快會使數量少。
快了是無氧運動，就像跑步一樣，同乙個體你跑得快了永遠沒有跑得慢了跑得遠。
再著是核心，俯臥撐這種支撐有時候也會很累。相信你已經體驗過了，練核心可以讓你撐的更久
綜上，你現在要做的是沉下心來目標長遠。放慢速度，讓姿勢更標準。同時訓練核心。
如何做單手俯臥撐？
竹之夭夭 腹橫肌，肱三頭肌，三角肌練好來，體重低點，胸肌肱二頭肌斜方肌有一定基礎，扶牆做單手俯臥撐掌握平衡感和發力點，單手俯臥撐真不難。 來來來，跟我一起做 1.普通俯臥撐預備姿勢做好 2.移動雙手，放在比肩窄，比一般雙手做俯臥撐位置偏下的地方，垂直來看，大概就是這麼個地方 3.撐好了麼？現在把兩腳...
請問我俯臥撐做不起來，只能做跪姿俯臥撐，怎麼辦？
行者 不知道你是男生還是女生，女生那沒有辦法，男生的話問題很大，我中考那會從零到五十也就用了四個多月，做就完了，如果不行那就是訓練的還不夠。不要給自己下限定說我不行，沒有不行，不行就是還沒有用全力，都說肌肉拉傷什麼的。我做的手都發抖，臉都紅了，青筋爆起來，第二天手痛的要死，就這麼做出來了 李乾三 我...
我看到有的室友做俯臥撐，做俯臥撐有什麼用？感覺不會對學習工作生活產生什麼積極幫助？
北極星 我覺得做俯臥撐還是比較有用的。首先可以鍛鍊身體，練到三角肌，肱三頭肌，胸肌等。其次，做幾個俯臥撐可以讓人興奮起來不犯睏。 當然有用了，會讓你精力和體力上比不運動的人要強，增強體質，免疫力得到提公升，運動完還會讓你感到快樂，分泌多巴胺，讓你事半功倍。好處多了，自行體會，弱雞 乾扁若絲 俯臥撐練...