標準俯臥撐非常標準一次三十個什麼水平？

1樓：李亞林

說實話，中國人的運動水平真的是比較次，不是說國外的去比。這幾年健身剛剛開始在國內推行開來，大家慢慢知道了這個重要性。所以在改革開放之前大家還想著如何吃飽飯想辦法，俯臥撐做不了是正常的，所以做非常標準一次30個屬於非常的初級水平。

2樓：mu Nick

其實能動作規範的完成的話對我而言屬於較高的水平了。我在健身臥推70公斤做組以後才達到30個的。不經常做俯臥撐，臥推幾年後感覺突然做起來很輕鬆。

3樓：了不起的胡先森

看BMI，也就是評判胖瘦的指數，正常BMI的人一次效能完成30個屬於力量水平不錯的普通人，BMI高的人，比如我一200來斤的哥們也只能做30個，但他臥推能上150公斤

4樓：於洪波

俯臥撐也有很多，從最普遍的到最難得，難度不是乙個級別的。

你要看你做的俯臥撐是什麼樣子的，如果是最普通的那種，30個也很不錯了，最難的那種，那就是大神。

5樓：健美運動員簡十叄

俯臥撐一直都是男生鍛鍊身體的最佳動作之一，在生活中也非常普及。但是讓人摸不著頭腦的是，現在的高中生並不需要測試俯臥撐，反而要測試引體向上，並且還有非常明確的評分標準。那意思說俯臥撐不重要嗎？

當然不是，俯臥撐也能看出乙個人的身體素質。

由於受眾面廣，大家都希望有乙個可以參考的標準，看看自己的俯臥撐屬於什麼水平。於是，網上便流傳起很多關於俯臥撐的評分表。這些評分表具體的數量都各不相同，但是進行歸納總結後你會發現，對於20~35歲的男生，通常需要達到30個才能算是好身體。

例如，在《全民健身指南》中，34歲的男性至少要達到30個俯臥撐才能算優秀，年輕人則需要完成更多的俯臥撐才能達到優秀。在美國，學生是需要測試俯臥撐的。對於一位15歲的男生，需要達到40個才能拿滿分。

在咱們國內，初級健身教練考核便要求男生能完成40個俯臥撐。但不管怎樣，大家對俯臥撐的要求都在30個以上。這是為什麼呢？

曾經有一項針對1104名健康男性的研究。這項研究長達10年之久，就是為了研究俯臥撐數量和未來發生心血管疾病之間的關聯。結果顯示，與完成不到10個俯臥撐的人相比，那些能夠做40個俯臥撐的人發生心血管疾病的風險要明顯降低。

除此之外，能夠做30個俯臥撐的人，他們的身體通常都有以下5個優勢。第一，心血管更健康。能夠做30個俯臥撐的人，通常心血管都能承受一定程度的運動壓力，不會出現一運動就喘不過氣或者兩眼發暈的情況。

第二，不錯的肌肉力量。能夠做30個俯臥撐的人，他們都能很好的控制自己的身體，相對力量比較出色。在其他的運動中，也能發揮出不錯的運動能力。

第三，不錯的肌肉耐力。能夠做30個俯臥撐，不能說這個人的力氣就一定大，但是可以說這個人的肌肉耐力很好。肌肉耐力好的人，在其他運動中也能發揮出續航的優勢。

第四，不會嚴重超重。俯臥撐是乙個能夠衡量自身體重和自身力量的指標。如果身體太重而肌肉太少，是無法完成30個俯臥撐的。相反，如果身體勻稱，體脂率低，完成30個俯臥撐是沒問題的。

第五，腰腹核心力量較好。能夠完成30個俯臥撐的人，通常都會要求和有能力把動作盡可能的做標準，能很好的控制身體不亂晃動。這當中就少不了核心力量的支援。