1樓：海浪在奔跑
首先每天俯臥撐10組主要作用胸肌跟二頭
彎舉是二頭
划船是後背
深蹲是核心力量下肢
您的計畫一天囊括了基本全身的大肌肉群
2樓：半顆糖要不要
我不知道你說的效果指的是什麼，是鍛鍊身體？獲得肌肉身材？還是增長力量？
客觀上來說，這種鍛鍊強度基本屬於沒什麼強度，不過體質很弱的人可能會有點效果，但只要時間一長，適應了這些鍛鍊，就基本上沒什麼用了。
如果你是以鍛鍊身體為目的，那麼體質能增長多少我不知道，該生病還是會生病，但是運動了肯定就比不動強。
如果是以身材肌肉力量為目的，那麼很遺憾，如果你的強度始終維持這樣，那麼除了可能鍛鍊初期可能會有一些肌肉增長，等完全適應了之後，就基本上沒什麼太大變化。所以如果是真的想收穫身材和肌肉，那麼最好開始進行系統的力量訓練，然後等到自己發生巨大變化之後，就會發現自己原來的那種自以為的鍛鍊是多麼令人哭笑不得。
3樓：hualushui826
打打健身的基礎還是可以的，這樣的訓練間隔別太短，至少隔1-2天，最多兩個月後要分肌肉群系統的練習。還有你彎舉40斤做大組，這個其實挺需要水平的。
一天一百個俯臥撐能練出胸肌嗎？
HHsh 如果只是有胸肌的話，是可以的。如果想達到健美遠動員的那種則需要進健身房負重練習。無論那種模式，想練出來好看勻稱的胸肌，都是需要多角度鍛鍊。上斜下斜平板窄距每組8 12次每個角度4組練一次休息2 3天飲食適當多吃肉和主食 自重俯臥撐的話會很快到達瓶頸，可以每組15 20次或者加一些難度加油！...
標準俯臥撐非常標準一次三十個什麼水平？
李亞林 說實話，中國人的運動水平真的是比較次，不是說國外的去比。這幾年健身剛剛開始在國內推行開來，大家慢慢知道了這個重要性。所以在改革開放之前大家還想著如何吃飽飯想辦法，俯臥撐做不了是正常的，所以做非常標準一次30個屬於非常的初級水平。 mu Nick 其實能動作規範的完成的話對我而言屬於較高的水平...
一天鍛鍊五百個俯臥撐，能起到有效的健身效果嗎？
天馨月 我每次五百個以上上，每組做五十，乙個小時內做十組以上，每兩天做一次。我覺得作用主要是鍛鍊肺活量和體能，還有增加肩部和胳膊肌肉力量和耐力。 知之為知之 之前我一天200個俯臥撐，全天比較分散，就是早飯，午飯，晚飯之前還有打遊戲之前，出門之前，還有其他的情況之前，就做50個一組。現在都說我胸肌大...