1樓：白井鳥
兩百個普通應該是我練第一年時候的水平……我外胚型沒天賦，一直肌肉就少，自重訓練進度也慢，一年練下來幾乎沒啥肌肉，線條明顯了點。
想有肌肉最標準動作300，最標準動作花式200起步。組間時間也很重要，一分鐘以內。
2樓：驕陽
如果能一次性200俯臥撐那麼你已經很強了。但如果你的肌肉並不大的話那就是紅肌纖維也就是慢肌纖維強大，你的耐力很好但並不能出塊。
一、好的增肌訓練頻率一周4-5次，每個動作次數控制在8-12次，最多不超過15次，如果你一次性做20以上那麼就是強度不夠。
二、控制強度之後想要增肌還需把握離心過程，拿俯臥撐舉例也就是下落過程要慢。
三、回歸正題
①突然一天200俯臥撐會導致接下來幾天胸臂疼痛，如果第二天還能堅持做只會適得其反增加受傷機率同時影響肌肉恢復。
②如果連續幾天做200俯臥撐感覺不明顯那證明你耐力很強，事實證明乙個月後你的肩袖肌群（深層和淺層）力量會有一定提高，但肌肉大小並不一定有明顯變化。
所以說，找到健身目標，進而制定適合自己的訓練計畫是非常關鍵的。
祝你早日收穫理想身材~
3樓：HUMAN
能出肌肉，但是練不粗。
我想你一天200個俯臥撐，可能一口氣準備做50個？或者時間久了打算一口氣200個？這種訓練效果只能讓你的慢肌纖維面積增大。
如果你現在是個瘦小的健身愛好者，照著以上方法練習，久而久之你就會變成那種精瘦型的健身者。這種型別的健身者耐力高，力量速度快，但是力量偏弱，絕對力量不大。
那如果你想變成那種外型強悍的、虎背熊腰的健身者，可以選擇往下看。不僅僅補充營養那麼簡單。
首先介紹乙個名詞：
1RM（repetition maximum），是指肌肉收縮所能克服某一負荷的最大次數。
舉個例子，你做臥推，負重100kg，你只能推起1次，這就是你的1RM，如果你能推起2次，就叫2RM。當然兩次是連續動作，不能說推完一次休息個10min再推一次就不是2RM了。也不能說你能做3個但是做2個你就停下來，這也不是2RM。
無論是第三版的運動生理學，現今的研究都表明，大負荷少次數的力量練習，才能有效使肌纖維增粗。
其中，在運動生理學中總結到：
1~5RM的負荷練習使肌纖維增粗，力量增大。
6~10RM的負荷練習使肌纖維增粗，力量速度提高。
10~15RM的訓練使肌纖維增粗不明顯，力量速度和耐力增加。
30RM的負荷訓練使肌肉毛細血管增多，耐力顯著提高。
如果你想用俯臥撐增肌，那麼俯臥撐如何做到10RM呢？
1.提高動作難度，逐漸向窄距俯臥撐高階，最後做到單手俯臥撐。
2.改變動作速率，緩慢下降，底部停留1~2秒，緩慢上公升。
3.負重做俯臥撐。（在實現單手15個前不推薦此方法）
寫在最後：我估計會有人想，啊你做那麼慢的俯臥撐那不是死肌肉嗎？
不知道「死肌肉」這一詞是誰發明的，大家根據運動目的和需要的不同進行健身，往往噴人是死肌肉多是站在某一需要靈敏等運動專案的角度，他們認為不進行速度練習的肌肉都是不能滿足運動需要，所以稱之為「死肌肉」吧。真沒必要，大家健身都是為了更好的生活，或者是為了應對生活中的突發事件，例如床頭櫃突然倒下來之類。。。此時需要速度確實沒錯，但是床頭櫃很大很重呢？
當然也有折中主義，認為既要發展力量，也要發展速度，這也是大部人所推崇的觀點（沒人反對吧）。但都是個人喜好的選擇，這種鄙視鏈我相信會長久存在，大家又不是搞競技體育的，喜歡啥樣的就去練啥樣的吧，健康快樂就夠了。
最後祝科學訓練，健健康康。
4樓：神奇的Tom貓
可以的，乙個星期一次就夠了。肌肉需要時間恢復，而且每次訓練量都要加。15次以上的動作增加肌肉耐力，對於肌肉增粗效果不大，最好是12次以內
一天一百個俯臥撐能練出胸肌嗎？
HHsh 如果只是有胸肌的話，是可以的。如果想達到健美遠動員的那種則需要進健身房負重練習。無論那種模式，想練出來好看勻稱的胸肌，都是需要多角度鍛鍊。上斜下斜平板窄距每組8 12次每個角度4組練一次休息2 3天飲食適當多吃肉和主食 自重俯臥撐的話會很快到達瓶頸，可以每組15 20次或者加一些難度加油！...
每天一百個俯臥撐一百個蹲起持續乙個月會怎樣。？
小偉 我就光說說俯臥撐的，乙個月後，你差不多俯臥撐能一口氣做四五十個了，那時候100個俯臥撐可能頂多對你來說就算熱身那點強度。身體上肯定比之前還是要壯一些，手臂和胸肌較為明顯。 Petrichor 新手福利期會讓你變化很大之後就停滯了因為這些量不能再刺激肌肉撕裂需要去健身房調教了 這是剛開始每天10...
一天鍛鍊五百個俯臥撐，能起到有效的健身效果嗎？
天馨月 我每次五百個以上上，每組做五十，乙個小時內做十組以上，每兩天做一次。我覺得作用主要是鍛鍊肺活量和體能，還有增加肩部和胳膊肌肉力量和耐力。 知之為知之 之前我一天200個俯臥撐，全天比較分散，就是早飯，午飯，晚飯之前還有打遊戲之前，出門之前，還有其他的情況之前，就做50個一組。現在都說我胸肌大...