1樓：HHsh
如果只是有胸肌的話，是可以的。
如果想達到健美遠動員的那種則需要進健身房負重練習。
無論那種模式，想練出來好看勻稱的胸肌，都是需要多角度鍛鍊。上斜下斜平板窄距每組8-12次每個角度4組練一次休息2-3天飲食適當多吃肉和主食
自重俯臥撐的話會很快到達瓶頸，可以每組15-20次或者加一些難度加油！耶巴蒂
2樓：澤鑫聲樂老師
完全可以的！但是！
需要注意以下幾點！必看
第一，做俯臥撐時腹部與腰部千萬不能塌下來！要收緊核心！
第二，腿部也需要收緊核心發力繃緊！
第三，不要做慢動作的俯臥撐，要做快速的一次性50-60個為一組的俯臥撐！
第四，胸部不需要貼地，但要感受手掌支撐的力量感！
第五，換氣必須要快！接近於無氧的狀態了！
第六，先做窄距俯臥撐，再做寬距俯臥撐！
第七，最關鍵一點是，做完四組以後，必須要做拉伸，拉伸過程一定要感受肌肉撕裂的痠痛感，因為只要將肌肉最大限度「撕裂」，它才能自我修復得更好，也才能看見更有彈性和有張力的飽滿肌肉！
只要你按照以上幾點來做，兩周立即見效！
3樓：餘燼
對於老手來說，五十個一組的話也就是兩組的量而已。
新手來說很難，老手就是熱身。
我剛開始健身的時候在家練徒手就喜歡一天做很多俯臥撐（注意是一天不是一次）因為也不會什麼別的動作，俯臥撐卷腹深蹲最簡單也最有效。
從幾十個慢慢遞增，到能輕鬆做一百個的時候就一定會有一定的肌肉，只是沒有別人擼鐵那麼大而已。
如果不追求大的話，一天一百個俯臥撐完全能練出乙個讓自己滿意的身材。
4樓：
運用到神經控制，感受胸肌發力
肌肉運作本就是神經控制的，主動發力而不是被動發力，對於訓練會更有效接著就是飽滿感，每乙個動作慢下來，比如緩慢向下維持到2-4秒，發力向上時也維持到2-4秒，同時別忘了感受胸肌的發力，使每個動作都特別飽滿
再補充蛋白質，大量的補充，蛋清，牛肉，魚肉，雞胸肉，豆製品最後就是充足的睡眠，至少八小時的安穩睡眠，用不了多久體型就會改變的，相信我
5樓：燕趙義士
可以，但是不建議做標準的，也不建議天天做。建議做鑽石俯臥撐，寬距俯臥撐，墊高腳部俯臥撐。每個做不低於30個，做三組，每組做極限。
最後建議最好是隔天做，這樣，你一次訓練量會達到270個以上。
6樓：lllll
長期間堅持下來的話會有明顯的效果的，總要比什麼運動都不做的好。俯臥撐動作做得標準對胸肌的鍛鍊是很有用的，而且十分方便，在哪都能夠做，也不用一次性做一百個俯臥撐，安排好時間達成每日的小目標就可以了。除了常規的俯臥撐之外，還有別的變式，難度越高的越能夠鍛鍊。
變式有窄距俯臥撐、寬距俯臥撐、壁咚俯臥撐、上斜俯臥撐、跪姿俯臥撐等等，其中寬距俯臥撐更能夠鍛鍊胸部肌肉。跟別的運動一樣，儘管只是乙個小小的「俯臥撐」專案，也需要保持良好的休息狀態，營養充足，如果你不給夠它養分，那它怎麼能變壯呢對吧？所以儘管想要控制熱量，想吃少一點，也不僅不要減少蛋白質的攝入，還要吃多點高蛋白食物。
做完俯臥撐之後補充高蛋白食物或者喝蛋白粉。我有健身，運動後有喝荒野健康的，方便快捷。
我們日常食譜中最常見的高蛋白質的食物分為三類：肉奶蛋及其製品：如牛奶、乳酪、雞肉、雞蛋、魚、蝦；豆類及其製品：如黃豆、豆奶、豆皮；堅果：如花生、核桃、杏仁、松子、芝麻。
7樓：wtnl
可以的。 本人 170 50kg 很瘦有一段時間在家連續做了乙個多月的俯臥撐而且每天只有50個左右每組十個慢慢增加胸肌有明顯的增大。 附上前後對比照
雖然不是很明顯但比起之前還是有所增加。
8樓：一夢浮生
能啊，動作標準就行，我從高中開始練了幾年效果挺明顯的，現在反正比普通人胸肌大得多，形狀啥的我不清楚，不過自己不是很滿意，想要完美的形狀還是得要專業人士指導吧
9樓：心有乙個物理夢
看你想要多少肌肉量的胸肌。了解什麼是增肌訓練，什麼是肌耐力訓練。基本上一次一次可完成超過20次的就是訓練肌肉耐力，對於增肌效果微乎其微，這也就是為什麼街頭健身的人的人的肌肉量都比較少。
而健身房增肌式力量訓練每組8～12次，大重量造成肌纖維破壞再重新合成，增肌效果非常明顯。這個問題問出來就知道你是個新人，建議先從基本自重訓練開始，能完成20俯臥撐做組可以考慮去健身房訓練。
10樓：Lewis
俯臥撐真的是這世上最簡單有效的健身方式，沒有之一。它對胸肌，肱二頭肌，甚至是腹肌都有鍛鍊效果。但如果你以前沒有經歷過高強度的訓練，就最好不要一天做一百個，要循序漸進，逐漸加大強度。
可以先試試一天五十個，不行的話就三十個，總之剛開始時不要定太高的目標。做一段時間再增加到一百個，再到一次性一百個，到那時應該已經擁有相當完美的肌肉了。
11樓：海鷹
結論:每天100個俯臥撐做不出。
我每天120到140個左右變式俯臥撐，其中標準俯臥撐做1組40個，蠍式俯臥撐左右各1組10個共20個，鱷魚式俯臥撐1組20個，鑽石俯臥撐2組各20個共40個，有時興致好的話再做1組20個鑽石俯臥撐，每組俯臥撐休息時間在30秒到1分鐘之間，這個只能算熱身，並不能練出漂亮的胸肌。
辦法:買個啞鈴凳，買1副20kg的啞鈴，20個一組平板飛鳥，下斜飛鳥，上斜飛鳥，各做5組，然後平板臥推，上斜臥推20個一組各做5組，然後每組臥推練完立刻用5kg的槓鈴片做夾胸12個。一周做3次，堅持3個月會有效果的。
12樓：默默學專轉本
胸肌不僅要連，還要吃。一百個說實話太多，而且要間歇性訓練才好，要不然身體跟不上的話手臂會受傷的。個人建議平時多補點蛋白質和五穀雜糧，蛋白質是肌肉組成成分，五穀雜糧裡的膳食纖維和碳水化合物可以促進蛋白質的吸收，再配上運動，通過破壞肌肉裡的蛋白質價構然後講自身補進去的合成上去，一系列化學反應造就了新的蛋白質（肌肉）合成，最後在拉伸放鬆手臂這樣也是有助於肌肉合成的，當然拉伸的主要效果是防止肌肉損傷，當然拉伸歸拉伸，別拉傷。
13樓：枯燥了枯燥
不增加負重的情況下可以練出胸肌線條，但不會增加胸肌維度。
很多答主已經解釋過肌肉的增長條件，先撕裂在超量恢復。在肌肉適應了這個訓練量之後，自重100俯臥撐已經很難對胸肌有很大刺激，更別說撕裂。而且肌肉適應這個過程很快，因為強度太低了，差不多乙個月就能很輕鬆完成。
就算再健身房一直用同樣的重量訓練也不會有明顯的維度增長，這也是為什麼大部分徒手健身者維度不大的原因。想長肌肉先撕裂，如何撕裂？上重量
14樓：
一共練了兩個月半
下圖是沒練時候
這是兩個半月後↓
我還是弱雞
沒注意飲食，經常喝飲料，早餐不吃，熬夜是常事， 壞習慣我會慢慢改的健身是為數不多你付出就能得到回報的事情。
堅持，奧利給。
明年換工作，上器械。 最近開始加練其它肌肉群了， 慢慢都會好起來的。
15樓：浪子CJ
哈哈哈哈哈，太好笑了
這種可愛蠢萌的問題是我小學的時候問的
明晚告訴你不能，最多加強了一點點線條，
胸部和三頭力量，但是練出好看的胸肌是不可能的
16樓：Nothing
能，但是不知道題主動作是否標準，還有對這一百個如何安排，所以能練成啥樣就看題主造化了，
但是練的又大又厚就別想了，因為肌肉生長必須超負荷
17樓：成長
我有同樣的疑問，我也想以實際的行動去回答這個問題。
開始。 本人173，56kg，外胚型，比較瘦，這個回答我打算每15天更新一次，記錄下我的變化吧。
這是20年8月，準備開始鍛鍊時候的樣子，
這是20年10月，目前61kg.
更新日期從今天開始算起！
每天俯臥撐，標準俯臥撐15乘6，到最後就是跪姿俯臥撐，配合引體向上，帶休息平均每天60分鐘左右。
對於有增重需求的，可以看看我的飲食，我覺得還是對我有幫助的
飲食方面： 大學食堂，也就那樣，為了增加攝入，每天4個雞蛋早上兩個中午晚上各乙個， 中午下午都吃公尺飯，補碳水。 可以在買一包燕麥，這個很不錯。
早上除了雞蛋，再買兩個花卷，一包牛奶，50g燕麥。
這個真的說實話不好吃。我基本上每天都吃這個，怎麼說就吃營養吧。
中午晚上都是公尺飯，補碳水。
訓練完3勺肌肉科技的增肌。
卓叔，我就是這樣子參照的！
第乙個15天，中間鍛鍊強度加大了一些，
變化感覺還是有一點的，新手紅利期，增重比較快一些。
停更了一次，沒偷懶，肩胛骨痛就沒做，最近恢復。然後也一直在拉引體，給背也投入了一些時間。
瓶頸期了感覺，新手紅利結束了，得加負重才能變的更壯了。
應對體測嘛，開始拉引體向上了。哈哈哈哈這是最近呦，我感覺成果還是有一些的，只要你堅持，好兄弟，動起來，絕對可以。
18樓：煙雨平生
本人學生黨，在校自重，放假健身房。三年經歷告訴我其實可以練出
健身想要練得好，最主要一點是不要讓肌肉一直處於舒適區，要會隨著力量增長而加大訓練難度和訓練量。
我自重練腰和腹斜肌時，因為以前沒練，最初連網上教程一半都做不到，但幾天堅持後，能夠感覺肌肉有了明顯變化，但因為乙個月的訓練都沒變，肌肉慢慢適應 ，後面乙個月的訓練肌肉都沒太大變化，在我不斷增加難度和量後，肌肉又開始增長。
高二我加入了足球隊，不斷的體能訓練到後面都沒讓我的體能有增長，因為沒到我的極限，沒有突破，肌肉處於舒適區。後來我自己私下不斷嘗試突破自我的體能訓練，才將我的體能由飲水機水平提公升到隊伍裡靠前的位置。
想要效果就需要突破自我，一直處於舒適區，最多也就是保持形體，不會有太多增長的。畢竟健身房裡沒天天抱著一公斤啞鈴就練出大胸肌的猛男吧。
19樓：woke
我覺得要看你怎麼做，如果是動作很慢，胸貼地，起來完全撐直，一天一百個其實很累的。我試過用俯臥撐支撐器做，完全標準很慢的做，做完100個之後，我再也想動了。平時臥推也就40公斤，50公斤做組的水平吧，但是都沒有這麼累。
可能核心太弱了。
20樓：更木劍八
關鍵吧，飲食是重點，一天一百個其實運動量不大！
我一次做20，分五組！分的開的話。。。
肌肉要是被脂肪包住，其實練出來也不太好看！
21樓：小五125
主要還是看時間的持續性。
個人不太相信什麼老外乙個月每天二百個俯臥撐，居然附近都練出來了的圖。明顯太假了。
肯定偷著加練別的專案
最近半個月每天都是幾百個 ，今天天已經840，昨天一千多個。今天也要突破一千。
個人實測只做俯臥撐，胸肌多少會出來一些。腹肌都能出來純屬扯，，，
個人更加相信那個堅持了150天，每天100個的多圖身體的變化。
還有就是俯臥撐消耗的並不是很多。還麼有走路消耗的熱量多。
當然了想練出腹肌，飲食也是要注意的。如何注意，參考其他答主，個人目前只是做做實驗，驗證下網上的資料。
每次60個，每30換一次手，40也行
每天一百個俯臥撐，有效果嗎？
不二臣 想過當然是有的，最重要的永遠是堅持疫情的時候一直不開學在家才開始鍛鍊，斷斷續續 沒有這麼嚴格的要求自己 堅持了半年了，一天14 0俯臥撐，40引體向上，次數不多，勝在堅持，變化也是有的，雖然不大，自己也很滿足。上圖為剛開始在學校健身房辦了卡，沒怎麼練就放假了，又趕上疫情回不去 好啊你個臭憨憨...
每天一百個俯臥撐一百個蹲起持續乙個月會怎樣。？
小偉 我就光說說俯臥撐的，乙個月後，你差不多俯臥撐能一口氣做四五十個了，那時候100個俯臥撐可能頂多對你來說就算熱身那點強度。身體上肯定比之前還是要壯一些，手臂和胸肌較為明顯。 Petrichor 新手福利期會讓你變化很大之後就停滯了因為這些量不能再刺激肌肉撕裂需要去健身房調教了 這是剛開始每天10...
一天做兩百個俯臥撐堅持乙個月能練出肌肉嗎？
白井鳥 兩百個普通應該是我練第一年時候的水平 我外胚型沒天賦，一直肌肉就少，自重訓練進度也慢，一年練下來幾乎沒啥肌肉，線條明顯了點。想有肌肉最標準動作300，最標準動作花式200起步。組間時間也很重要，一分鐘以內。 驕陽 如果能一次性200俯臥撐那麼你已經很強了。但如果你的肌肉並不大的話那就是紅肌纖...