1樓：竹之夭夭
腹橫肌，肱三頭肌，三角肌練好來，體重低點，胸肌肱二頭肌斜方肌有一定基礎，扶牆做單手俯臥撐掌握平衡感和發力點，單手俯臥撐真不難。
2樓：
來來來，跟我一起做：
1.普通俯臥撐預備姿勢做好~
2.移動雙手，放在比肩窄，比一般雙手做俯臥撐位置偏下的地方，
垂直來看，大概就是這麼個地方——
3.撐好了麼？現在把兩腳開啟，打到比肩寬的位置，雙手雙腳四個支撐點，將四點連線的話接近乙個上窄下寬的等腰梯形的趕腳。
4.來，如果你是右撇子的話，此時抬起你的左手，把它背到身後。相應的，為了保持平衡，你的上半身也要向著身體左側做出傾斜。
5.右肩在下左肩在上了吧？上半身偏向左下方和左前方了吧？通過右手，雙腳這三個支撐點找好平衡了吧？那就開始做吧~俯和撐的動作與雙手也沒有多麼大的區別~
6.發力主要會用到這一區域的肌肉——
最後補充：
*力量訓練當然是必要的，但我覺得只要技巧合理的話，雙手能做10來個俯臥撐的，單手就能做上一兩個。
*相比雙手俯臥撐的話，單手俯臥撐更容易傷到肩關節、肘關節，嘗試的時候請量力而行。
*祝你成功。
請問我俯臥撐做不起來，只能做跪姿俯臥撐，怎麼辦？
行者 不知道你是男生還是女生，女生那沒有辦法，男生的話問題很大，我中考那會從零到五十也就用了四個多月，做就完了，如果不行那就是訓練的還不夠。不要給自己下限定說我不行，沒有不行，不行就是還沒有用全力，都說肌肉拉傷什麼的。我做的手都發抖，臉都紅了，青筋爆起來，第二天手痛的要死，就這麼做出來了 李乾三 我...
我看到有的室友做俯臥撐，做俯臥撐有什麼用？感覺不會對學習工作生活產生什麼積極幫助？
北極星 我覺得做俯臥撐還是比較有用的。首先可以鍛鍊身體，練到三角肌，肱三頭肌，胸肌等。其次，做幾個俯臥撐可以讓人興奮起來不犯睏。 當然有用了，會讓你精力和體力上比不運動的人要強，增強體質，免疫力得到提公升，運動完還會讓你感到快樂，分泌多巴胺，讓你事半功倍。好處多了，自行體會，弱雞 乾扁若絲 俯臥撐練...
鑽石俯臥撐比俯臥撐有哪些優勢
望木成舟 不能說相比有什麼優勢，只能說鍛鍊的目標不太一樣，鑽石俯臥撐更加注重肱三和胸中縫，尤其是如果你自重訓練，想要打造乙個好看的胸的話，這個動作要認真學習。 高宇 運動距離更長機械做工更大目標集群收縮更充分幫浦感更強烈核心穩定刺激更大神經系統更興奮 缺點關節壓力大新手容易受傷以及找不到趕腳 Cyc...