1樓：我要便牆
長肌肉並不是一件容易的事，自重俯臥撐強度低，毫無基礎的情況下訓練，確實能使上肢獲得微弱肌肥大的效果（訓練，飲食，睡眠），但是你單純只是想做更多的次數的話，後期基本上就是在練耐力了，沒有漸進式超負荷，這個時候肌肉幾乎不會再長。
2樓：老炮噴水
最好是別練。
有個朋友之前就是練俯臥撐，天天練，每天都是在洗澡之前做10個俯臥撐，結果半年之後胸肌比A罩杯還大，穿寬鬆的衣服都很明顯那種。而且手臂上的肌肉也特別明顯，不用力都能看到很明顯的線條。而且他腹肌也變得特別明顯，有六塊。
3樓：碧璽瘋
就是快速做俯臥撐。在胸口放個水瓶。然後就是多做些其他部位的運動。
整體協調性會增強。但不會很明顯的長肌肉。不過這個方法也只能延緩。
長時間鍛鍊下去還是會長。不過不明顯。
4樓：大夫怎麼說
紅紅火火恍恍惚惚
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
知道為什麼大家都在嘲笑你嗎？因為你這個說法，就像是在說，我不要看醫學書，不然一下子達到了鍾南山院士的水平了怎麼辦啊？
想練就練吧，長不了你所害怕的那種肌肉的，你多鍛鍊，會讓你更健康，我可以負責任的說，鍛鍊身體，不僅能讓你身體變得好起來，還能改變你的氣質，加油吧。
你一開始可能做不到標準俯臥撐，那就做跪式俯臥撐，有關的知識可以去搜一下。加油！
5樓：CatHermosa
你覺得幾個算輕鬆自如，或者單位時間內幾個算輕鬆自如。要求不高的話，也不多。妹子們練也用不了多久，這個標準漲不了什麼肉。
我算是很友好的了吧。
6樓：渣渣菜
放心，肌肉如果能論斤賣的話，那是極其昂貴的，揮汗如雨就不說了，還有時間成本、營養成本、還有知識儲備，健身房辦卡那點小錢就忽略了吧。
如果你練俯臥撐能練出大胸，那鐵定不是俯臥撐的作用，而是得檢查下雌激素水平。
但凡說怕練大的，最後必然都練不大，不然真太對不起辛苦增肌的弟兄們了。
7樓：搶走美隊盾的後浪
@巨人 題主別聽他們亂說。
都是答非所問，您想練俯臥撐，又不想長肌肉是有辦法的。
那就是狂練俯臥撐，同時千萬不要吃含有太多蛋白質的食物，減少睡眠時間。俯臥撐量達到一定的程度不僅不會長肌肉，反而會讓肌肉溶解。大量超強度的運動、長期不攝入蛋白質、得不到充足的休息和睡眠，堅持下去遲早會如你所願：
肌肉萎縮的。
加油，相信自己，你可以的。
奧利給！
8樓：DUCATI
很想問你是男生還是女生？女生的話根本不用擔心，因為雄性激素很少，很難長肌肉。其實長肌肉沒那麼容易的，俯臥撐是自重訓練，你把俯臥撐練好，提公升最快的是你的肌肉耐力，想要長肌肉你得要加大重量，讓肌纖維得到良性損傷，然後你還要多攝入熱量和蛋白質，最後你還要睡得好，不然你想長很多肌肉都難。
9樓：木頭
盡可能不長肌肉的前提下提高俯臥撐也簡單
每一組都做最大次數的3/1到2/1
比如你一口氣能做10個
那你一次做3-5個
每隔一小時或者想起來就趴地上來一組
多乙個也別做
過段時間重新測下你的上限
然後調整
俯臥撐就這點方便
只看次數就行
對於胸大胸小每個人心理標準不一樣
對於想長肌肉的人來說俯臥撐的確很難滿足要求等你練一段時間
要麼眼界拓寬了有了新的目標
要麼就把興趣放倒其他你和你感興趣的事情上
10樓：
俯臥撐即便是很標準的姿勢
對於胸肌的刺激和塑形也很有限
而且一般人根本不會做的很標準大多數主要是肱三頭肌發力所以不用怕
11樓：越夜越有機
如果你僅僅覺得俯臥撐很好玩，那就限制蛋白質的攝入，沒蛋白它就長不了，或者你也可以把訓練強度增大，大到吃進去的蛋白都補不上訓練時的消耗。如果你想增強體質……不長肌肉增個屁的體質。如果你想力氣大一點……沒肌肉大個屁的力氣
12樓：麻辣小馬
怎麼說呢，你要了解肌肉是怎麼合成的，之後就很容易知道如何漲肌肉，如何不長。
肌肉合成是碳水加蛋白質，你如果不想漲肌肉就少吃蛋白質，如果想瘦就少吃碳水。
13樓：燕趙義士
首先，明確一點，肌肉增長需要飲食配合的，需要攝入定量的蛋白質。如果不改變飲食，只是單純鍛鍊，基本上只是塑形，想增大圍度，比較困難。
14樓：
哈，做為乙個不系統健身4個多月的人來說，我知道啊。我xjbl硬拉從60到了140，臥推從30到了80，引體從0到了6，體重沒變還是80kg。應該是這樣吧。
15樓：愛機智勇敢的兔兔
您在想peach
難道寧就是萬中無一的天才
練俯臥撐都能長肌肉
我每週去健身房5次
每次乙個半小時
這tm都不怎麼長肌肉
我哭遼...
16樓：
長肌肉（高強度大重量有方法有針對的健身活動，足夠的蛋白質，適量的碳水，規律的作息）很難的，比你想象中還要難得多，太多太多;你放心，我健身一年多，臥推80做組，俯臥撐沒怎麼做但是也比較無壓力，特麼的胸前根本沒多幾兩肉。。
做俯臥撐輕鬆自如的境界說白了就是肌耐力變強，只要你負重不增加基本長不了多少肌肉。
最後，只練俯臥撐可能啊，可能會讓你有圓肩的現象，不好看;推薦配合引體向上練。
17樓：Nemo
很想學畫畫，又不想超越畢卡索，如何做到？
很想賺點錢，又不想比馬雲的多，如何做到？
很想健康的活著，又不想長生不老，如何做到？
18樓：Nikita
很想學數學，想練到隨手解二元一次方程的程度，但是害怕變成數學家了怎麼辦。特別怕變成高斯那樣的被人印到課本裡天天在臉上塗鴉。怎麼辦？
19樓：為所欲為
又看了你問題的具體描述，你可以盡量夾肘做讓三頭受力更多一些。
還是忍不住想說，沒有諷刺的意思。其實這個問題和高考相似，無異於說我就想只學每門課的第一章概述背背概念，但我不想考清華北大，放心，沒意外的話應該考不上的。但想一道題也做不對也不容易，除非交白卷。
20樓：簡歌zero
很想去工作體驗一下生活，希望自己可以從容面對各種問題，但是很怕賺太多錢，特別是成了有錢人之後接踵而來的各種煩惱和困擾，怎麼辦呢？
很想去學習，希望可以用知識武裝自己的頭腦，但是很怕學太好了，不小心考上了清華大學，我不想上清華，怎麼辦呢？
很想…………算了不寫了
21樓：leee
也不能說不長肌肉，肌肉能長多大對應的是多重的負重訓練，俯臥撐就是以你自身體重的鍛鍊當你做俯臥撐做100個都輕鬆 ，肌肉也基本固定再做也不怎麼長，這個道理。
22樓：寧靜雪
肌肉很好長嗎？隨便練練俯臥撐就可以長肌肉，那麼還要健身房幹什麼，開健身房的不賠的傾家蕩產呀！
不想長肌肉，呵呵，搞的像是肌肉張口就來的一樣。
放心，你這樣的，不會長肌肉的。
23樓：Tinanananaaaa
有句話是這樣說的「林黛玉的強度，操著施瓦辛格的心」。
補充：我剛健身那會兒問過無數次同樣的問題，教練邊翻白眼又忍不住呵呵呵對我說的原話。
俯臥撐導致肱三頭肌疼痛？
我也是三頭痠痛，後來查閱了些資料，自我感覺三頭和胸肌應該差距不大，懷疑是間距太小，肩收太緊讓三頭髮力更多了。打算等之後恢復了試試加大間距。 不練成俄挺不改名 連續鍛鍊同一部位或者同一動作可以用來突破鍛鍊瓶頸，至於瓶頸，當然是先有基礎才有瓶頸。連續做幾天俯臥撐肌肉就痠痛說明基礎比較差，建議隔天做或者每...
做俯臥撐是不是真的可以練胸肌
永夜 這個是肯定的，俯臥撐的動作完全符合胸大肌的功能。只是有些人本體覺好一些，胸部的感覺好一些。無論什麼動作，都需要在科學標準的動作模式下進行。 私人教練何林 在動作規範前提下，前期對練胸肌是可以有幫助的 如果想繼續練大，就建議加入器械力量練胸的動作 訓練計畫應該盡量全面，不能只練胸 不練背，只練上...
乙個俯臥撐都做不了怎麼開始練？
輕茄子健身秦樂樂 要想練乙個俯臥撐，需要從最基本的開始。說實話，俯臥撐真的常見，但很多小夥伴還不知道如何去做乙個標準的俯臥撐，覺得自己做得極其彆扭和費勁。側面觀正面觀 背面觀俯撐 做俯臥撐之前我們先來學習下如何去做乙個標準的俯撐。需要謹記以下幾點 抬頭 挺胸 沉肩 收腹。俯撐摸肩 俯撐能做1分鐘之後...