1樓：燕趙義士
？？？？感受不到？？？那就換換動作，一是寬距俯臥撐，最低1.
5倍肩距，我可以做到2倍以上。二是鑽石俯臥撐，就是窄距，兩手張開，具體看圖，這是最輕鬆的，膝蓋受力。引體向上同理，你試試寬距引體向上，也是1.
5倍肩距，絕對讓你背闊肌燃燒！！！如果做不了，那就做寬距懸垂，最高點堅持住，絕對燃燒背闊肌！！！
2樓：就是充實自己
我覺得可能是姿勢不正確，背部訓練我覺得（也不一定正確）就是肩胛骨帶動手臂發力，拉的時候肩胛骨先發力，帶動手臂拉，放的時候也是肩胛骨先放，再慢慢放手臂。鎖定肩胛骨是乙個很好找到背部發力感覺的技巧。
胸部訓練我覺得臥推是最好的動作，先斜向上臥推、再平板臥推。技巧就是肩部下沉，不要聳肩，然後推出去的時候感覺手肘往中間夾。
以上兩個部位訓練胳膊都受不了的話，可以減輕重量，但是注意頂峰收縮，就是最大發力點的時候保持一兩秒，一樣的很有效果。
我現在臥推，最後乙個動作實在做不了了，就頂峰收縮，或者只做半程，都很好。
多摸索、多嘗試就好了，請個健身教練當然是最快的了
健身後感覺俯臥撐變少了？
和你一模一樣。我練體育的，自從我開始力量訓練後，數量越來越少，做俯臥撐只能感覺到胸部充血，手臂練不到。不過我覺得數量沒那麼重要了，比如單手俯臥撐能做了，這在以前是不可能的 豆包 體重有增加麼？體重增加後，自重訓練肯定負重也增加了，對於引體向上這種動作，很多肌肉男未必能做很多個，因為身體重量增大了不少...
做俯臥撐是不是真的可以練胸肌
永夜 這個是肯定的，俯臥撐的動作完全符合胸大肌的功能。只是有些人本體覺好一些，胸部的感覺好一些。無論什麼動作，都需要在科學標準的動作模式下進行。 私人教練何林 在動作規範前提下，前期對練胸肌是可以有幫助的 如果想繼續練大，就建議加入器械力量練胸的動作 訓練計畫應該盡量全面，不能只練胸 不練背，只練上...
乙個俯臥撐都做不了怎麼開始練？
輕茄子健身秦樂樂 要想練乙個俯臥撐，需要從最基本的開始。說實話，俯臥撐真的常見，但很多小夥伴還不知道如何去做乙個標準的俯臥撐，覺得自己做得極其彆扭和費勁。側面觀正面觀 背面觀俯撐 做俯臥撐之前我們先來學習下如何去做乙個標準的俯撐。需要謹記以下幾點 抬頭 挺胸 沉肩 收腹。俯撐摸肩 俯撐能做1分鐘之後...