1樓：美魔女健身教練
如果你沒有圓肩的問題，那就是運動模式不對。要全程保持沉肩，大臂外旋，手上不要用太大的力氣，去感受背闊肌發力。
如果有圓肩的問題就要糾正體態，先不要做高位下拉等背部訓練。
2樓：體創首席動力熊
背肌訓練無法刺激到正確的發力肌群，可能是因為你的肩胛的位置不正確，列如肩胛骨過度前傾、下角翹起或者是胸椎靈活性不足、核心肌力不足等問題，導致肩胛骨和肩關節無法保持穩定，從而造成背肌的啟用不足
首先，建議樓主可以找專業的復健師幫助評估肩胛的位置和肌肉的力量，然後再針對一些問題進行處理，再開始簡單的背肌的啟用訓練，先從自重開始，逐漸增加負荷，達到背肌訓練的目的
3樓：胖乎乎的小飛飛
熊弟，這個挺好解決的。
1.保證沉肩，肩部不能聳
2.所有背部動作都先夾緊肩胛骨再下拉後拉，初期找發力感覺就這步驟，找到發力再說其他的
3.找到合適重量，別用太重也別太輕，不斷嘗試，總有乙個重量能讓你體會到
4.高位下拉，手掌的著力點是小拇指，手肘要開啟
5.趴著做超人那個練背的動作
6.拉固定的東西，例如坐著，坐在桌子側面，用坐姿划船的姿勢拉桌子，體會把自己拉過去的感受
7.最簡單的，最有效的，健身房找個高手賣個萌，打了雞血一樣教你。不過這年頭，練的好的非常非常多，會教的，幾乎沒有。。。
4樓：
健身也才第三年，還有很多東西不明白。
但背部的感覺我個人是有體會的。
有幾個小技巧不妨嘗試一下：
1、穿緊身衣
緊身衣對於胸背的效果非常顯著，很容易很容易找出肌肉發力的感覺。
不過買的時候最好去實體店看看，有些緊身衣緊身但是沒有肌肉支援，那麼效果也沒有。
至少要緊到比較艱難穿上的才算。
可以去迪卡儂看看下面這款，摸一摸材質就知道我在說什麼了。
2.注意兩個動作的小細節
在做背部的很多動作時，比如划船，注意背挺直，手臂拉到直角時不要彎背，保持背挺直，不要往後仰。
第二個小細節就是怎麼拉，可以嘗試用4個手指去拉，而不是5個手指握緊拉3、嘗試直立繩索划船
（注意看圖，拉到盡頭時背還是挺直的）
5、嘗試小重量
大重量會讓你不由自主的用上手臂而不是背。
可以從最小的重量做起找找感覺。
5樓：莫添公升
曾去聽過虎柔教練的線下答疑，分享一下。首先你要清楚背闊肌的功能，你試試乙隻手肩胛骨收縮，手臂後伸，肩關節外旋，用另乙隻手放在你背部感受一下肌肉是不是緊繃了，然後你應該知道該怎麼練了。
6樓：唐立業
1，二頭三頭薄弱練背更多偏向二頭三頭很少 2，動作不標準偏離運動軌跡 3，負重過大輔助肌群參與過多 4，把意念放在你想練的那塊肌肉上
7樓：李愛然
首先在做高位下拉的時候背部一定要停止，然後放鬆肩關節，聳肩，感受肩胛骨內收，肘關節向下，在下拉的時候身體可以控制的向後，兩肘向心運動，
8樓：黃金之風
聽別人講都沒用，你體會不到，找健身房教練讓他手把手教你，找練的好的，那種又矮又瘦的教練大部分都只會賣藥，你找肌肉大而有型的教練問。
9樓：李師傅
1.改正動作：寬握，向後拉，注意肘關節指向。我見到很多人（包括男生）在做高位下拉的時候是用手的力量向下壓的。
2.可以試試上肢稍微向後仰。
3.頂峰收縮，保持1-2s。
4.其實高位下拉會帶到手臂，如果動作是標準的還是覺得手臂用力，說明手臂力量是短板，多練一下。
練背背部肌肉找不到發力怎麼回事？
Witting 正常，背肌是比較難找到發力感的一塊肌肉，因為不常用。先說發力感是什麼。我個人理解的發力感，就是做動作的時候，有沒有感受到目標肌群在充分收縮。這跟幫浦感 疲勞感什麼的沒關係，只是說你目標肌群沒充分參與，那沒有幫浦感和疲勞感是必然的結果。沒有找到發力感，那就是動作沒做對 沒做標準。大多數...
健身時候感覺不到肌肉有感覺？
筋膜塑身 周導 第一了解學習一下人體解刨 訓練前先啟用訓練的肌肉 動作更規範一些找乙個60 80 的重量練習，多多練習慢慢就會有感覺了 銅錢 1.先熱身啟用肌肉 2.別盲目追求大重量 3.發力的時候注意肌肉控制頂峰收縮離心收縮再給你說個小技巧先用小重量進行多組數鍛鍊每組動作速度放慢 健身前做好充分的...
每次練完背小臂充血 背部卻沒有太大感覺是為什麼？
老實人的自我修養 用的重量太大了。要麼就是次數做太多了，背沒力氣了，還在那裡拉。如果我沒猜錯的話，你的後束也很酸。背部沒感覺沒什麼稀奇的，肌肉不夠大不好感受發力，尤其是背部。 吉祥物 我覺得小臂力量漲的再快也快不過背的力量，熱身組和前幾組能握的住就正常做，如果你感覺下一組開始，背還沒刺激夠就握不住了...