1樓：石當
兩種俯臥撐姿勢推薦，適合普通乙個俯臥撐都做不了的人。像題主這種情況，假如只能做正常姿勢的5個俯臥撐，先做5個正常姿勢俯臥撐，迅速換跪姿俯臥撐做到力竭，再迅速換推牆俯臥撐做到力竭，注意是力竭。慢慢的手臂力量足夠之後直接開始花式俯臥撐鍛鍊吧。
鍛鍊不能只靠俯臥撐，還能坐些復合動作。我就挺喜歡乙個動作————俯臥撐起跳（我是這樣叫的）字面意思是做乙個俯臥撐之後迅速換起來然後跳起來，跳到最高，跳完之後快速下去俯臥撐姿勢在做乙個俯臥撐再起來跳…………迴圈往復一般人不出30個就快到體能極限了
2樓：你的人生不迷茫
我從最開始乙個都做不了的130斤192的瘦子到現在體重200，一次做個50-60很輕鬆用了一年時間吧。
看囚徒健身，跟著裡面的步驟來，多吃多練，一星期就會從1個變到5個的。
上班去了，有空回來再答。
3樓：
記住，鍛鍊身體最重要的是要有吃苦精神，要有耐力，要學會堅持。
你十個做不到，可以做五個？
你一公尺八七的大個子白長了！
一次只能做五個，那就每次五個五個的做，每做五個，中間休息兩分鐘，但要記住，每做乙個，都要達到標準動作，不能應付。
只要你堅持下去，你會進步的。
（解放軍體能考核，俯臥撐是兩分鐘45個及格。）
4樓：就想見見世面
題主你好，有兩種辦法可以選擇。
1，繼續該計畫，但是不求數量，求質量。
意思就是每次俯臥撐慢一些，可供參考的頻率是2-1-2，下去2s停頓1s上來1s。
2，退一步海闊天空，可以從跪姿俯臥撐重新開始。但是頻率也是需要參考第一種方法。這種方法的優點是可以讓關節，韌帶等更好的適應。到下一步的時候比第一種方法可以更快的高階。祝好
用什麼鍛鍊器材可以代替俯臥撐鍛鍊臂力嗎？
敷衍 首先簡單的最常見的俯臥撐鍛鍊不了什麼臂力，你可以搜一下各種變式的俯臥撐增加難度才更有效果 其次，自重訓練鍛鍊臂力的動作還有很多，看你是想訓練懸掛方面的還是支撐方面的而已。 楊青城 如果我沒理解錯的的話，俯臥撐主要鍛鍊的應該是胸，手臂只是附帶。練胸 練背 甚至一些練肩的動作對手臂都會有鍛鍊作用！...
光做俯臥撐能鍛鍊出胸肌嗎？
胡教練 相信大多數的男孩子都想要擁有屬於自己的胸肌，這肯定是沒個男生的夢想，但是大多數的男生還是不知道如何練出強壯好看的胸肌，其實想要練出好看強壯的胸肌，很簡單只需要制定簡單合理的計畫，堅持下去就可以，但是大多數的男生都會運用一些錯誤的方法來訓練，這樣並不能夠得到預期的效果。很多男生都覺得俯臥撐可以...
早上起來可以做俯臥撐鍛鍊嗎？
愛健身的春哥 這個要看你是通過俯臥撐達到什麼樣的目的？俯臥撐主要是抗阻力訓練，可以訓練到的肌肉群有很多，以胸大肌，手臂為主，還會帶到背部和腹部核心力量。我目前接觸的大多數人，做俯臥撐，主要錯誤就在於下放階段，手肘的位置。新手做的時候大多數都會手肘往外，這樣有兩點弊端 1肩關節壓力過大，容易受傷2胸大...