1樓：
得堅持，一兩月後的效果也不是很明顯，堅持下來，你會發現這其中的好。
我是每天堅持100個，下圖是我堅持一年後的效果。
我本身的體重就偏低，開始的時候不注意，之後就是，一邊堅持，一邊狂吃。下圖是最近的時候拍的，也是我堅持的一年半的效果
體重還太輕。
之後還是一句話，還是堅持。
堅持下來，你絕對會看見自己的改變。
2樓：朱林
俯臥撐可以鍛鍊胸部和背部還有核心的肌群，而且對場地需求也不高，是個很好的運動。要記住，任何事情堅持就有收穫，你開始也許只能做50個，所以你才會問50個有沒有效果，我想說能做多少就去做，做著做著就發現50個做完沒感覺了，這時候你自然會給自己定100、200、300的目標了，不邁出第一步，都不會有結果。不用問別人，做就好了。
3樓：splash brother
五十個在我看來是遠遠不夠的，因為本來就是靠人體自重，訓練強度本身就很低，什麼時間不說我覺得一天起碼150個，堅持下去效果會很好，當然50個也會長肌肉只不過及其的慢，建議你100個起步，慢慢加量，堅持下去會有結果的
每天十個引體五十個深蹲 自重 十個俯臥撐十個舉腿乙個月了，怎麼感覺做完還是挺累的。沒辦法增加
kobeisi 是囚徒麼？我的經驗是先上組數再上次數。三組10個，一周二三練，第二週就可以前兩組15個了，第三週三組15個輕鬆。另外做完沒力的時候可以拿毛巾或者直接空手模擬引體，可以安全的加強刺激。 蘇小小 按說這些專案持續鍛鍊都是能看到增長的 可以不要每天都做，間隔一到兩天 或者相鄰的兩天做不同的...
想通過俯臥撐來鍛鍊但是每次都做不到十個以上，請問該怎麼辦？
石當 兩種俯臥撐姿勢推薦，適合普通乙個俯臥撐都做不了的人。像題主這種情況，假如只能做正常姿勢的5個俯臥撐，先做5個正常姿勢俯臥撐，迅速換跪姿俯臥撐做到力竭，再迅速換推牆俯臥撐做到力竭，注意是力竭。慢慢的手臂力量足夠之後直接開始花式俯臥撐鍛鍊吧。鍛鍊不能只靠俯臥撐，還能坐些復合動作。我就挺喜歡乙個動作...
標準俯臥撐非常標準一次三十個什麼水平？
李亞林 說實話，中國人的運動水平真的是比較次，不是說國外的去比。這幾年健身剛剛開始在國內推行開來，大家慢慢知道了這個重要性。所以在改革開放之前大家還想著如何吃飽飯想辦法，俯臥撐做不了是正常的，所以做非常標準一次30個屬於非常的初級水平。 mu Nick 其實能動作規範的完成的話對我而言屬於較高的水平...