1樓：良心鋪子
我高峰的時候可以連續做一百次，在我小學五年級就可以達到50次以上了。以我自己的經驗，主要是每天練習俯臥撐，同時結合一些其他有氧運動和手臂的鍛鍊。因為俯臥撐這個動作，手臂參與比較多，所以我當時是經常多練習引體向上和臂力棒。
2樓：一念之間
說個最簡單無腦的，第一每天堅持，第二做到做不動，這樣過一段時間肯定有提高了。。。當然，詳細制定訓練計畫，上網找個教程自己調整下，科學把組數，休息時間，各種什麼寬距、窄距、俄式等等花式俯臥撐加進去，鍛鍊效果會更好。不過堅持比計畫重要，最重要的還是每天堅持，不給自己偷懶放水，舒舒服服的就提高了最好是別想。。
3樓：Instreet
以上是我個人看法
4樓：GSW30
根據你的次數可以進行負重訓練，有條件去健身房臥推，在家的話可以背個書包裡面放重物進行俯臥撐重量選擇在6到12ram 負重訓練持續一段時間後做自重俯臥撐會更加輕鬆
5樓：「已登出」
提高俯臥撐幹嘛？個人感覺俯臥撐只是方便，但是練多了真的不好，不如認真了解一下健身知識，成體系的鍛鍊一下，不然很容易練得一身病痛。
6樓：Jude
看你處在什麼階段了，原則就是數量和質量，容量夠了自然量變引發質變，質量就是別騙自己，動作標準不標準自己知道，還有一點就是目標，你的目的是什麼你就要以實現目的的方式去訓練。
7樓：
張麻子說得好
堅持，堅持，還是他媽的，堅持
鍛鍊這件事，做了比不做的強一百倍，堅持做下去比三天打魚兩天曬網強一萬倍
我的做法是16個一組，過程中保持腹部緊張，盡量做的慢點，再慢點。組間休息10秒，做三組，一天大概做六組到九組這樣，一般到下午最後幾組是需要意志力克服的，如果做完覺得還有餘力就再做一組，以此類推，逐步增加組數
我這樣做非常枯燥（手動狗頭）以後可以在網上學習些更高難度的動作配合標準俯臥撐，目前先保持訓練量
8樓：愚公得勝
一，不要關注次數，關注動作質量和身體感受，如呼吸、動作節奏、穩定性、發力模式等；
二，最好不要光做俯臥撐，可以做一些引體向上、雙槓臂屈伸之類的練習；
三，即使只做俯臥撐，也不要光做標準俯臥撐，可以結合一些俯臥撐變式練習，如上斜俯臥撐、鑽石俯臥撐、牆壁俯臥撐、超人俯臥撐等；
四，說起來你可能不信，如果你結合跑步練習，隨著你跑步能力的提高，你的俯臥撐次數會增加。
供參考。
9樓：阿蘆小呆
按囚徒健身的公升級模式去做。我在能做標準俯臥撐15,6個的時候，窄距俯臥撐乙個都做不了。現在好些能做四五個窄距俯臥撐吧。進步不是我能臆測的事情。
另一件重要的事是找個本子記錄每天訓練，這樣就可以看到自己逐漸進步的過程。漸漸調整自己的大腦，讓你更如實地觀察自己和自己的生活，慢慢沉澱。
10樓：
不知道提高是指個數還是負重。
提高個數主要靠提高肌肉耐力。推薦以每組能做15下的重量做3組，組間休息30秒。或每組做到力竭，做三組。
提高負重主要靠的是提公升肌肉力量，推薦做負重的俯臥撐， 以每組能做6下的重量做3組，組間休息90秒。
或者想提高其他方面也可以回覆我。
鑽石俯臥撐比俯臥撐有哪些優勢
望木成舟 不能說相比有什麼優勢，只能說鍛鍊的目標不太一樣，鑽石俯臥撐更加注重肱三和胸中縫，尤其是如果你自重訓練，想要打造乙個好看的胸的話，這個動作要認真學習。 高宇 運動距離更長機械做工更大目標集群收縮更充分幫浦感更強烈核心穩定刺激更大神經系統更興奮 缺點關節壓力大新手容易受傷以及找不到趕腳 Cyc...
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運動康復找小江 做俯臥撐手腕會痛？這些建議一定對你有幫助！01 俯臥撐目標肌群 目標肌肉是胸大肌 紅色 協同練習肌群主要有 前三角肌 肱三頭肌和前鋸齒肌 呈粉紅色。02 手腕疼痛 俯臥撐時手腕疼痛是一種非常常見的症狀，我們的手腕疼痛往往與活動受限有關。拳 關節俯臥撐 在這種變化中，體重全部由拳頭支撐...
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行者 不知道你是男生還是女生，女生那沒有辦法，男生的話問題很大，我中考那會從零到五十也就用了四個多月，做就完了，如果不行那就是訓練的還不夠。不要給自己下限定說我不行，沒有不行，不行就是還沒有用全力，都說肌肉拉傷什麼的。我做的手都發抖，臉都紅了，青筋爆起來，第二天手痛的要死，就這麼做出來了 李乾三 我...