1樓：永恆之輝
窄臥可以練前臂和胸肌，還有增強整個手臂的力量。
寬臥只練胸肌和大臂肩膀，一般這兩種俯臥撐動作，都算乙個系列，有寬必有窄。
就跟手高腳底俯臥撐和腳高手低俯臥撐一樣，兩種一起做效果更好了。
2樓：面壁者與破壁人
簡單點說，就是：窄距雕刻中縫事業線，寬距增厚胸大肌以及增大胸肌外沿先要徒手練胸，就各種型別訓練方式結合。
比方說①力量和耐力
②不同俯臥撐【或其他自重訓練動作】姿勢
③不同速度【快速或者特別慢】
多種方式結合才好，不容易出現瓶頸
3樓：左左右右
想做好動作細節太多。其實在做俯臥撐的時候你更應該關注的點在於你後收肩胛骨，保持肩帶穩定，減少肩前側參與才能更多的刺激胸肌。
關於寬窄距的差別也就在於肱骨的角度，說白了在於胸肌起止點距離。
胸肌從肱骨大節脊，至於鎖骨，胸骨劍突，肋骨1-6節。你可以自己想象寬窄的差別更刺激哪一邊。
還有最後我想說的是想要乙個好看的胸肌單靠乙個動作是不可能的。世界上也沒有哪乙個動作能滿足。任何能夠輕易達到的事都不值一提。
4樓：Taylor Liu
這。。。。。自己感受一下啊窄據胳膊發力多一些三頭佔主要寬距發力在胸大肌俯臥撐是個很好的東西建議訓練時放在熱身之後或者組中盡量別太靠後
5樓：姜昊
你知道寬距臥推和窄距臥推什麼區別嗎？
窄推偏三頭訓練一些，三頭參與的多，寬距主要練胸肌，三頭參與的少。
前提都是你動作正確的情況下。
鑽石俯臥撐比俯臥撐有哪些優勢
望木成舟 不能說相比有什麼優勢，只能說鍛鍊的目標不太一樣，鑽石俯臥撐更加注重肱三和胸中縫，尤其是如果你自重訓練，想要打造乙個好看的胸的話，這個動作要認真學習。 高宇 運動距離更長機械做工更大目標集群收縮更充分幫浦感更強烈核心穩定刺激更大神經系統更興奮 缺點關節壓力大新手容易受傷以及找不到趕腳 Cyc...
俯臥撐怎麼提高
良心鋪子 我高峰的時候可以連續做一百次，在我小學五年級就可以達到50次以上了。以我自己的經驗，主要是每天練習俯臥撐，同時結合一些其他有氧運動和手臂的鍛鍊。因為俯臥撐這個動作，手臂參與比較多，所以我當時是經常多練習引體向上和臂力棒。 一念之間 說個最簡單無腦的，第一每天堅持，第二做到做不動，這樣過一段...
請問我俯臥撐做不起來，只能做跪姿俯臥撐，怎麼辦？
行者 不知道你是男生還是女生，女生那沒有辦法，男生的話問題很大，我中考那會從零到五十也就用了四個多月，做就完了，如果不行那就是訓練的還不夠。不要給自己下限定說我不行，沒有不行，不行就是還沒有用全力，都說肌肉拉傷什麼的。我做的手都發抖，臉都紅了，青筋爆起來，第二天手痛的要死，就這麼做出來了 李乾三 我...