1樓：運動康復找小江
做俯臥撐手腕會痛？這些建議一定對你有幫助！
01 俯臥撐目標肌群
目標肌肉是胸大肌（紅色）。
協同練習肌群主要有：前三角肌、肱三頭肌和前鋸齒肌——呈粉紅色。
02 手腕疼痛
俯臥撐時手腕疼痛是一種非常常見的症狀，我們的手腕疼痛往往與活動受限有關。
@拳/關節俯臥撐
在這種變化中，體重全部由拳頭支撐，這就要求腕關節更穩定，此過程也降低了關節受傷的風險。
@樓梯/墊子俯臥撐
使用墊子是乙個很好的方法來調整俯臥撐角度，因為它很容易做，它也是乙個超級簡單的方法來減少手腕伸展所需的量。
@杆/把手上推
如果你不能做乙個完整標準的俯臥撐，傾斜的變化可能比膝蓋支撐形式的俯臥撐更好。
而且，如果你做傾斜推離橫桿，還可以調整你的手腕定位。
@啞鈴俯臥撐
如果你覺得關節俯臥撐不舒服，而且會傷到你的關節，這是乙個很好的方法來模仿手腕的中立姿勢，而不會產生過度刺激。你也可以使用壺鈴或俯臥撐。
最後，如果你的手腕已經受傷嚴重了，怎麼辦？
我們要把情況分為「不會」和「不能」，剛才知道了怎麼正確保護，但是會了並不代表能做到，因為每個人的肌肉力量不同，在肌肉力量達不到的情況下，不建議繼續做俯臥撐。我們的目的是練胸，但是練胸的動作甚至有上百種，從專業角度說，俯臥撐是徒手隨地就可以做的動作，但絕對不等於它就是簡單的動作，相反俯臥撐是閉合鏈的訓練動作，相對功能性強而複雜。
俯臥撐做多了手腕疼！？
梅不煩 俯臥撐做多了手腕疼！做囚徒健身做的疼了3天了紅花油沒用要上膏藥嗎 答 囚徒健身 這本書我也看過，書中把俯臥撐拆分成十式 牆壁俯臥撐 上斜俯臥撐 膝蓋俯臥撐 半俯臥撐 標準俯臥撐 窄距俯臥撐 偏重俯臥撐 單臂半俯臥撐 槓桿俯臥撐 單臂俯臥撐 我不知道你練到第幾式了，但是我真的見過有的人剛開始練...
俯臥撐怎麼提高
良心鋪子 我高峰的時候可以連續做一百次，在我小學五年級就可以達到50次以上了。以我自己的經驗，主要是每天練習俯臥撐，同時結合一些其他有氧運動和手臂的鍛鍊。因為俯臥撐這個動作，手臂參與比較多，所以我當時是經常多練習引體向上和臂力棒。 一念之間 說個最簡單無腦的，第一每天堅持，第二做到做不動，這樣過一段...
鑽石俯臥撐比俯臥撐有哪些優勢
望木成舟 不能說相比有什麼優勢，只能說鍛鍊的目標不太一樣，鑽石俯臥撐更加注重肱三和胸中縫，尤其是如果你自重訓練，想要打造乙個好看的胸的話，這個動作要認真學習。 高宇 運動距離更長機械做工更大目標集群收縮更充分幫浦感更強烈核心穩定刺激更大神經系統更興奮 缺點關節壓力大新手容易受傷以及找不到趕腳 Cyc...